Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Επιλογές απώλειας βάρους με βότανα: Τι λένε πραγματικά τα στοιχεία
Φυτικές επιλογές απώλειας βάρους: Τι λένε πραγματικά τα στοιχεία
Η λέξη "βοτανικό" κάνει τα πράγματα να ακούγονται ήπια και ασφαλή, αλλά φυσικό δεν σημαίνει αυτόματα αποτελεσματικό — ή χωρίς κινδύνους. Έχω εξετάσει τα στοιχεία για τα πιο κοινά φυτικά προϊόντα απώλειας βάρους και μερικά από αυτά με εξέπληξαν και προς τις δύο κατευθύνσεις. Να τι βρήκα στην πραγματικότητα.
Πράσινο τσάι: Αυτός με πραγματικές αποδείξεις
πράσινο τσάι είναι η φυτική επιλογή απώλειας βάρους με την πιο αξιόπιστη έρευνα πίσω από αυτήν. Το πράσινο τσάι περιέχει τόσο καφεΐνη όσο και κατεχίνες (ιδιαίτερα EGCG) και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός αυξάνει μέτρια την καύση λίπους - οι εκτιμήσεις ποικίλλουν, αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικό αν είναι μικρό, στην περιοχή από 80-100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα που καίγονται σε ορισμένες μελέτες. Το πρακτικό αποτέλεσμα: η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αντί για ζαχαρούχα ποτά είναι διπλή νίκη — αντικαθιστάτε τις κενές θερμίδες και παίρνετε μια μικρή μεταβολική ώθηση. εκχύλισμα πράσινου τσαγιού Τα συμπληρώματα είναι μια συμπυκνωμένη εκδοχή για όσους δεν θέλουν να πίνουν τρία έως πέντε φλιτζάνια την ημέρα, αν και η παρασκευή πραγματικού τσαγιού σας προσφέρει επιπλέον ευεργετικές ενώσεις πέρα από τις κατεχίνες. Αυτό που δεν θα κάνει το πράσινο τσάι είναι να αντισταθμίσει την κακή διατροφή και την απουσία άσκησης. Το μέγεθος του εφέ είναι μέτριο. Είναι συμπλήρωμα υγιεινών συνηθειών, όχι αντικατάστασή τους.Μηλόξυδο: μέτρια στοιχεία, ρεαλιστικές προσδοκίες
μηλόξυδο έχει κάποια υποστήριξη στην έρευνα για ήπια καταστολή της όρεξης και μέτριες βελτιώσεις στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες. Μια κουταλιά της σούπας νερό πριν από τα γεύματα είναι το τυπικό πρωτόκολλο στις μελέτες που έδειξαν όφελος. Τα αποτελέσματα είναι μικρά και η γεύση είναι δυσάρεστη για τους περισσότερους ανθρώπους. Το ACV είναι αρκετά όξινο ώστε να βλάψει το σμάλτο των δοντιών εάν λαμβάνεται αδιάλυτο επανειλημμένα, επομένως θα πρέπει πάντα να αραιώνεται σε νερό. Δεν πρόκειται να μεταμορφώσει το βάρος σας από μόνο του, αλλά ως μια φθηνή, χαμηλού κινδύνου προσθήκη στα γεύματα, τα στοιχεία είναι τουλάχιστον πιο αξιόπιστα από τα περισσότερα συμπληρώματα.Φυτικά καθαρτικά τσάγια: Ο κίνδυνος για τον οποίο κανείς δεν μιλάει
Ένα σημαντικό μέρος των "τσαγιών αδυνατίσματος" και "τσαγιού αποτοξίνωσης" στην αγορά περιέχει φυτικά καθαρτικά - σέννα, κασκάρα, αλόη και παρόμοιες ενώσεις. Αυτά προκαλούν απώλεια βάρους επιταχύνοντας τις κινήσεις του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε νερό και απόβλητα, όχι λίπος. Το χαμένο βάρος επανέρχεται αμέσως με την κανονική πρόσληψη υγρών. Περισσότερο ανησυχητικό: η τακτική χρήση διεγερτικών καθαρτικών προκαλεί το παχύ έντερο να εξαρτάται από αυτά για φυσιολογική λειτουργία. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτά τα τσάγια συχνά διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν να έχουν κανονικές κενώσεις χωρίς αυτά. Σε υψηλές δόσεις ή σε μεγάλες περιόδους, μπορεί να προκαλέσουν ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες, αφυδάτωση και σοβαρή γαστρεντερική βλάβη. Η επισήμανση σε αυτά τα προϊόντα συνήθως περιγράφει το καθαρτικό αποτέλεσμα ως «φυσικό καθαρισμό» αντί να χρησιμοποιεί τη λέξη καθαρτικό. Διαβάστε τις λίστες συστατικών για senna και cascara πριν αγοράσετε οποιοδήποτε τσάι «αποτοξίνωσης» ή «αδυνατίσματος».Αυτό που θα προσπερνούσα
Τα περισσότερα φυτικά συμπληρώματα αδυνατίσματος πέρα από το πράσινο τσάι και ίσως το ACV. Το πικολινικό χρώμιο σε υψηλές δόσεις έχει δείξει χρωμοσωμική βλάβη σε ορισμένες μελέτες. Το St. John's Wort επηρεάζει τα ηπατικά ένζυμα και αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα. Η υπόθεση "φυσικό = ασφαλές" δεν ισχύει. Εάν παίρνετε φάρμακα, ελέγξτε τις αλληλεπιδράσεις πριν προσθέσετε οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα, γιατί το "βοτανικό" δεν είναι το ίδιο με το "αδρανές". Κατώτατη γραμμή: Το πράσινο τσάι έχει τις καλύτερες ενδείξεις οποιασδήποτε φυτικής επιλογής απώλειας βάρους. Το μηλόξυδο μπορεί να προσφέρει μέτρια βοήθεια. Τα καθαρτικά αφεψήματα από βότανα είναι αντιπαραγωγικά και εγκυμονούν πραγματικούς κινδύνους για την υγεία. Τα περισσότερα από αυτά που διατίθενται στο εμπόριο ως φυσική απώλεια βάρους δεν έχουν νόημα και μερικά από αυτά μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Αντιμετωπίστε την ετικέτα "βότανα" ως μάρκετινγκ, όχι ως πιστοποίηση ασφάλειας. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
