گزینه های گیاهی کاهش وزن: آنچه که شواهد در واقع می گویند
کلمه "گیاهی" باعث می شود همه چیز ملایم و ایمن به نظر برسد، اما طبیعی به طور خودکار به معنای موثر - یا بدون خطر نیست. من شواهدی را در مورد رایج ترین محصولات گیاهی کاهش وزن بررسی کردم و برخی از آنها در هر دو جهت من را شگفت زده کردند. این چیزی است که من در واقع پیدا کردم.
چای سبز: یکی با شواهد واقعی
چای سبز گزینه گیاهی کاهش وزن با معتبرترین تحقیقات پشت آن است. چای سبز حاوی کافئین و کاتچین (به ویژه EGCG) است و مطالعات نشان می دهد که این ترکیب به طور متوسط چربی سوزی را افزایش می دهد - تخمین ها متفاوت است اما اثر واقعی است اگر کوچک باشد، در محدوده 80 تا 100 کالری اضافی در روز در برخی مطالعات سوزانده شده است. نتیجه عملی: نوشیدن چای سبز به جای نوشیدنیهای شیرین یک پیروزی مضاعف است - شما جایگزین کالریهای خالی میشوید و متابولیسم کمی را افزایش میدهید. عصاره چای سبز مکملها یک نسخه غلیظ برای کسانی هستند که نمیخواهند سه تا پنج فنجان در روز بنوشند، اگرچه دم کردن چای واقعی ترکیبات مفید دیگری فراتر از کاتچینها به شما میدهد. کاری که چای سبز انجام نمی دهد این است که رژیم غذایی ضعیف و ورزش نکردن را جبران کند. اندازه اثر متوسط است. این مکمل عادات سالم است، نه جایگزینی برای آنها.سرکه سیب: شواهد متوسط، انتظارات واقع بینانه
سرکه سیب در تحقیقات از سرکوب خفیف اشتها و بهبودهای اندک در مدیریت قند خون، به ویژه پس از وعده های غذایی پر کربوهیدرات حمایت می شود. یک قاشق غذاخوری در آب قبل از غذا، پروتکل معمولی در مطالعاتی است که فواید آن را نشان داده است. تاثیرات آن کم است و طعم آن برای اکثر افراد ناخوشایند است. ACV آنقدر اسیدی است که در صورت مصرف مکرر رقیق نشده به مینای دندان آسیب می رساند، بنابراین همیشه باید در آب رقیق شود. این به خودی خود وزن شما را تغییر نخواهد داد، اما به عنوان افزودنی ارزان و کم خطر به وعده های غذایی، شواهد حداقل از اکثر مکمل ها معتبرتر است.دمنوش های گیاهی ملین: خطری که هیچ کس درباره آن صحبت نمی کند
بخش قابل توجهی از "چای لاغری" و "چای سم زدایی" موجود در بازار حاوی ملین های گیاهی - سنا، کاسکرا، آلوئه ورا و ترکیبات مشابه است. اینها با تسریع حرکات روده باعث کاهش وزن می شوند، به این معنی که شما آب و مواد زائد را از دست می دهید، نه چربی. وزن از دست رفته بلافاصله با مصرف مایعات عادی برمی گردد. بیشتر نگران کننده: استفاده منظم از ملین های محرک باعث می شود روده بزرگ برای عملکرد طبیعی به آنها وابسته شود. افرادی که به طور منظم از این دمنوش ها استفاده می کنند اغلب متوجه می شوند که بدون آنها نمی توانند حرکات روده طبیعی داشته باشند. در دوزهای بالا یا در دوره های طولانی، می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت، کم آبی بدن و آسیب جدی به دستگاه گوارش شوند. برچسب روی این محصولات معمولاً به جای استفاده از کلمه ملین، اثر ملین را به عنوان "پاکسازی طبیعی" توصیف می کند. قبل از خرید هر نوع چای "سم زدایی" یا "لاغری" لیست مواد تشکیل دهنده سنا و کاکارا را بخوانید.چیزی که من می گذرم
بیشتر مکمل های گیاهی کاهش وزن فراتر از چای سبز و شاید ACV. کروم پیکولینات در دوزهای بالا آسیب کروموزومی را در برخی مطالعات نشان داده است. خارمریم بر آنزیم های کبدی تأثیر می گذارد و با داروهای متعددی تداخل دارد. فرض "طبیعی = ایمن" صادق نیست. اگر دارویی مصرف می کنید، قبل از افزودن هر مکمل گیاهی، تداخلات را بررسی کنید، زیرا "گیاهی" با "بی اثر" یکسان نیست. خط پایین: چای سبز بهترین شواهد از هر گزینه گیاهی کاهش وزن را دارد. سرکه سیب ممکن است کمک کمی به شما ارائه دهد. دمنوش های ملین گیاهی اثر معکوس دارند و خطرات واقعی سلامتی را به همراه دارند. بسیاری از مواردی که به عنوان کاهش وزن طبیعی به بازار عرضه می شوند، به طور معنی داری کار نمی کنند و برخی از آن ها می توانند باعث آسیب شوند. برچسب "گیاهی" را به عنوان بازاریابی و نه گواهی ایمنی در نظر بگیرید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
