אפשרויות להורדה במשקל צמחים: מה הראיות אומרות למעשה
המילה "צמחי מרפא" גורמת לדברים להישמע עדינים ובטוחים, אבל טבעי לא אומר באופן אוטומטי יעיל - או נטול סיכונים. עברתי על העדויות על מוצרי הצמחים הנפוצים ביותר להרזיה וחלקם הפתיעו אותי בשני הכיוונים. הנה מה שבאמת מצאתי.
תה ירוק: זה עם הוכחות אמיתיות
תה ירוק היא אפשרות ההרזיה הצמחית עם המחקר האמין ביותר מאחוריה. תה ירוק מכיל גם קפאין וגם קטצ'ינים (במיוחד EGCG), ומחקרים מראים ששילוב זה מגביר בצורה מתונה את שריפת השומנים - ההערכות משתנות אבל ההשפעה היא אמיתית אם קטנה, בטווח של 80-100 קלוריות נוספות ליום שנשרפות במחקרים מסוימים. התוצאה המעשית: שתיית תה ירוק במקום משקאות ממותקים היא ניצחון כפול - אתה מחליף קלוריות ריקות ומקבל דחיפה מטבולית קטנה. תמצית תה ירוק תוספי מזון הם גרסה מרוכזת למי שלא רוצה לשתות שלוש עד חמש כוסות ביום, אם כי חליטת תה אמיתית מעניקה לך תרכובות מועילות נוספות מעבר לקטצ'ינים בלבד. מה שהתה הירוק לא יעשה זה לקזז תזונה לקויה וללא פעילות גופנית. גודל האפקט צנוע. זה תוספת להרגלים בריאים, לא תחליף להם.חומץ תפוחים: עדויות צנועות, ציפיות מציאותיות
חומץ תפוחים יש תמיכה מסוימת במחקר לדיכוי תיאבון קל ושיפורים מתונים בניהול הסוכר בדם, במיוחד לאחר ארוחות עתירות פחמימות. כף במים לפני הארוחות היא הפרוטוקול האופייני במחקרים שהראו תועלת. ההשפעות קטנות והטעם לא נעים לרוב האנשים. ACV חומצי מספיק כדי לפגוע באמייל השן אם נלקח ללא דילול שוב ושוב, ולכן יש לדלל אותו תמיד במים. זה לא הולך לשנות את המשקל שלך בעצמו, אבל כתוספת זולה בסיכון נמוך לארוחות, הראיות לפחות אמינות יותר מרוב התוספים.תה משלשל צמחים: הסיכון שאף אחד לא מדבר עליו
חלק ניכר מ"תה הרזיה" ו"תה ניקוי רעלים" בשוק מכילים חומרים משלשלים צמחיים - סנה, קסקרה, אלוורה ותרכובות דומות. אלה גורמים לירידה במשקל על ידי האצת יציאות, מה שאומר שאתה מאבד מים ובזבוז, לא שומן. המשקל שאבד חוזר מיד עם צריכת נוזלים רגילה. עניין נוסף: שימוש קבוע במשלשלים ממריצים גורם למעי הגס להיות תלוי בהם לתפקוד תקין. אנשים המשתמשים בתה אלה באופן קבוע מגלים לעתים קרובות שהם לא יכולים לעשות יציאות נורמליות בלעדיהם. במינונים גבוהים או לאורך תקופות ארוכות, הם עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים, התייבשות ונזק חמור במערכת העיכול. התווית על מוצרים אלה מתארת בדרך כלל את ההשפעה המששלת כ"ניקוי טבעי" במקום שימוש במילה משלשל. קרא רשימות מרכיבים לסנה וקסקרה לפני רכישת תה "ניקוי רעלים" או "הרזיה".על מה הייתי מדלג
רוב תוספי הצמחים לירידה במשקל מעבר לתה ירוק ואולי ACV. כרום פיקולינט במינונים גבוהים הראה נזק כרומוזומלי בחלק מהמחקרים. סנט ג'ון וורט משפיע על אנזימי כבד ומקיים אינטראקציה עם תרופות רבות. ההנחה "טבעית = בטוחה" אינה מתקיימת. אם אתה נוטל תרופות כלשהן, בדוק אינטראקציות לפני הוספת תוסף צמחי מרפא, מכיוון ש"צמחי מרפא" אינו זהה ל"אינרטי". שורה תחתונה: לתה ירוק יש את העדויות הטובות ביותר לכל אפשרות להורדת משקל צמחית. חומץ תפוחים עשוי לספק עזרה צנועה. תה משלשל צמחים אינו יעיל וטומן בחובו סיכונים בריאותיים של ממש. רוב מה שמשווק כירידה טבעית במשקל לא עובד בצורה משמעותית, וחלק מזה עלול לגרום לנזק. התייחסו לתווית "צמחי מרפא" כאל שיווק, לא כאישור בטיחות. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
