विकीशॉपलाइन ›
लेख ›
स्वास्थ्य एवं कल्याण > हर्बल वजन घटाने के विकल्प: साक्ष्य वास्तव में क्या कहते हैं
हर्बल वजन घटाने के विकल्प: साक्ष्य वास्तव में क्या कहते हैं
"हर्बल" शब्द चीजों को सौम्य और सुरक्षित बनाता है, लेकिन प्राकृतिक का मतलब स्वचालित रूप से प्रभावी या जोखिम-मुक्त नहीं है। मैंने सबसे आम हर्बल वजन घटाने वाले उत्पादों के साक्ष्यों का अध्ययन किया है और उनमें से कुछ ने मुझे दोनों दिशाओं में आश्चर्यचकित कर दिया है। वास्तव में मुझे यही मिला।
हरी चाय: वास्तविक साक्ष्य वाली
हरी चाय यह हर्बल वजन घटाने का विकल्प है जिसके पीछे सबसे विश्वसनीय शोध है। ग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन (विशेष रूप से ईजीसीजी) दोनों होते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि यह संयोजन मामूली रूप से वसा जलने को बढ़ाता है - अनुमान अलग-अलग होते हैं लेकिन प्रभाव छोटा होने पर भी वास्तविक होता है, कुछ अध्ययनों में प्रति दिन अतिरिक्त 80-100 कैलोरी जलती है। व्यावहारिक परिणाम: चीनी युक्त पेय के बजाय हरी चाय पीना दोहरी जीत है - आप खाली कैलोरी की भरपाई करते हैं और थोड़ा चयापचय को बढ़ावा देते हैं। हरी चाय का अर्क पूरक उन लोगों के लिए एक केंद्रित संस्करण है जो प्रति दिन तीन से पांच कप नहीं पीना चाहते हैं, हालांकि असली चाय बनाने से आपको कैटेचिन के अलावा अतिरिक्त लाभकारी यौगिक मिलते हैं। ग्रीन टी से काम नहीं चलेगा, वह है खराब आहार और व्यायाम न करना। प्रभाव का आकार मामूली है. यह स्वस्थ आदतों का पूरक है, उनका प्रतिस्थापन नहीं।एप्पल साइडर सिरका: मामूली साक्ष्य, यथार्थवादी उम्मीदें
सेब का सिरका हल्के भूख दमन और रक्त शर्करा प्रबंधन में मामूली सुधार के लिए अनुसंधान में कुछ समर्थन मिला है, खासकर कार्बोहाइड्रेट-भारी भोजन के बाद। भोजन से पहले पानी में एक बड़ा चम्मच पीना अध्ययनों में विशिष्ट प्रोटोकॉल है, जिसमें लाभ दिखाया गया है। प्रभाव छोटे होते हैं और स्वाद अधिकांश लोगों के लिए अप्रिय होता है। एसीवी इतना अम्लीय होता है कि अगर इसे बार-बार बिना पतला किया जाए तो यह दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे हमेशा पानी में पतला करना चाहिए। यह आपके वजन को अपने आप बदलने वाला नहीं है, लेकिन भोजन में सस्ते, कम जोखिम वाले जोड़ के रूप में, इसका प्रमाण अधिकांश पूरकों की तुलना में कम से कम अधिक विश्वसनीय है।हर्बल लैक्सेटिव चाय: वह जोखिम जिसके बारे में कोई बात नहीं करता
बाज़ार में उपलब्ध "स्लिमिंग टी" और "डिटॉक्स टी" के एक महत्वपूर्ण हिस्से में हर्बल जुलाब - सेन्ना, कैस्कारा, एलो और इसी तरह के यौगिक शामिल हैं। ये मल त्याग को तेज करके वजन कम करते हैं, जिसका मतलब है कि आप पानी और अपशिष्ट खो रहे हैं, वसा नहीं। सामान्य तरल पदार्थ के सेवन से घटा हुआ वजन तुरंत वापस आ जाता है। अधिक संबंधित: उत्तेजक जुलाब के नियमित उपयोग से बृहदान्त्र सामान्य कार्य के लिए उन पर निर्भर हो जाता है। जो लोग नियमित रूप से इन चायों का उपयोग करते हैं वे अक्सर पाते हैं कि इनके बिना वे सामान्य मल त्याग नहीं कर सकते हैं। उच्च खुराक पर या लंबी अवधि में, वे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण और गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षति का कारण बन सकते हैं। इन उत्पादों पर लेबलिंग आमतौर पर रेचक शब्द का उपयोग करने के बजाय रेचक प्रभाव को "प्राकृतिक सफाई" के रूप में वर्णित करती है। कोई भी "डिटॉक्स" या "स्लिमिंग" चाय खरीदने से पहले सेन्ना और कैस्कारा की सामग्री सूची पढ़ें।मैं क्या छोड़ूंगा
हरी चाय और शायद ACV से परे अधिकांश हर्बल वजन घटाने की खुराक। उच्च खुराक पर क्रोमियम पिकोलिनेट ने कुछ अध्ययनों में क्रोमोसोमल क्षति दिखाई है। सेंट जॉन वॉर्ट लीवर एंजाइम को प्रभावित करता है और कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है। "प्राकृतिक = सुरक्षित" धारणा सही नहीं है। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को जोड़ने से पहले बातचीत की जांच करें, क्योंकि "हर्बल" "निष्क्रिय" के समान नहीं है। जमीनी स्तर: ग्रीन टी किसी भी हर्बल वजन घटाने के विकल्प का सबसे अच्छा सबूत है। सेब का सिरका मामूली मदद प्रदान कर सकता है। हर्बल रेचक चाय अनुत्पादक होती है और वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम उठाती है। प्राकृतिक वजन घटाने के रूप में विपणन की जाने वाली अधिकांश चीजें सार्थक रूप से काम नहीं करती हैं, और उनमें से कुछ नुकसान पहुंचा सकती हैं। "हर्बल" लेबल को विपणन के रूप में मानें, सुरक्षा प्रमाणीकरण के रूप में नहीं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
