약초 체중 감량 옵션: 실제 증거에 따르면
"허브"라는 단어는 순하고 안전한 것처럼 들리지만 천연이라는 것이 자동으로 효과적이거나 위험이 없다는 의미는 아닙니다. 나는 가장 일반적인 허브 체중 감량 제품에 대한 증거를 검토했으며 그 중 일부는 양방향으로 나를 놀라게 했습니다. 제가 실제로 찾은 것은 다음과 같습니다.
녹차: 실제 증거가 있는 차
녹차 가장 신뢰할 만한 연구가 뒷받침된 허브 체중 감량 옵션입니다. 녹차에는 카페인과 카테킨(특히 EGCG)이 모두 포함되어 있으며, 연구에 따르면 이 조합은 지방 연소를 어느 정도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 추정치는 다양하지만 일부 연구에서는 하루에 80~100칼로리를 추가로 소모하는 정도로 작더라도 효과가 실제입니다. 실용적인 결과: 단 음료 대신 녹차를 마시는 것은 두 배의 승리입니다. 즉, 빈 칼로리를 대체하고 약간의 신진대사를 촉진합니다. 녹차 추출물 보충제는 하루에 3~5잔을 마시고 싶지 않은 사람들을 위한 농축 버전이지만 실제 차를 끓이면 카테킨 외에도 추가적인 유익한 화합물을 얻을 수 있습니다. 녹차가 하지 못하는 것은 열악한 식습관과 운동 부족을 상쇄하는 것입니다. 효과 크기는 적당합니다. 이는 건강한 습관을 보충하는 것이지 대체하는 것이 아닙니다.사과 식초: 적당한 증거, 현실적인 기대
사과식초 특히 탄수화물이 많은 식사 후에 가벼운 식욕 억제와 혈당 관리의 약간의 개선에 대한 연구에서 어느 정도 뒷받침됩니다. 식사 전 물에 큰 스푼을 넣는 것이 이점을 보여준 연구의 일반적인 프로토콜입니다. 효과는 적고 대부분의 사람들에게는 맛이 불쾌합니다. ACV는 희석하지 않고 반복적으로 복용할 경우 치아 법랑질을 손상시킬 정도로 산성이므로 항상 물에 희석해야 합니다. 체중이 저절로 변하지는 않지만 식사에 저렴하고 위험도가 낮은 첨가물이라는 증거는 적어도 대부분의 보충제보다 더 신뢰할 수 있습니다.허브 완하제 차: 아무도 이야기하지 않는 위험
시중에 판매되는 "슬리밍 차"와 "디톡스 차"의 상당 부분에는 센나, 카스카라, 알로에 및 유사한 화합물과 같은 허브 완하제가 포함되어 있습니다. 이는 배변을 가속화하여 체중 감소를 유발합니다. 즉, 지방이 아닌 수분과 노폐물이 손실된다는 의미입니다. 손실된 체중은 정상적인 수분 섭취로 즉시 회복됩니다. 더 우려되는 점은 자극성 완하제를 정기적으로 사용하면 결장이 정상적인 기능을 위해 이에 의존하게 된다는 것입니다. 이 차를 정기적으로 사용하는 사람들은 종종 이 차 없이는 정상적인 배변을 할 수 없다는 것을 알게 됩니다. 고용량 또는 장기간에 걸쳐 전해질 불균형, 탈수 및 심각한 위장 손상을 일으킬 수 있습니다. 이러한 제품의 라벨에는 일반적으로 완하제라는 단어를 사용하는 대신 완하제 효과를 "천연 클렌징"으로 설명합니다. "디톡스" 또는 "슬리밍" 차를 구입하기 전에 센나와 카스카라의 성분 목록을 읽어보세요.내가 건너뛰고 싶은 것
녹차와 ACV 이외의 대부분의 허브 체중 감량 보충제. 고용량의 크롬 피콜리네이트는 일부 연구에서 염색체 손상을 보여주었습니다. 세인트존스워트는 간 효소에 영향을 미치고 수많은 약물과 상호작용합니다. "자연=안전"이라는 가정은 성립하지 않습니다. 약을 복용하고 있는 경우, 허브 보조제를 추가하기 전에 상호 작용을 확인하십시오. "허브"는 "비활성"과 동일하지 않기 때문입니다. 요점: 녹차는 허브 체중 감량 옵션에 대한 가장 좋은 증거를 가지고 있습니다. 사과식초는 약간의 도움이 될 수 있습니다. 허브 완하제 차는 역효과를 낳고 실제 건강상의 위험을 안겨줍니다. 자연적인 체중 감량으로 판매되는 대부분의 방법은 의미 있게 작동하지 않으며 일부는 해를 끼칠 수 있습니다. "허브" 라벨을 안전 인증이 아닌 마케팅으로 취급하세요. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
