Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Варианты похудения с помощью трав: что на самом деле говорят факты
Варианты похудания на травах: что на самом деле говорят доказательства
Слово «травяной» звучит мягко и безопасно, но натуральность не означает автоматически эффективность или отсутствие риска. Я изучил данные о наиболее распространенных травяных продуктах для похудения, и некоторые из них удивили меня в обоих направлениях. Вот что я на самом деле нашел.
Зеленый чай: тот, у которого есть реальные доказательства
зеленый чай — это травяной вариант похудания, за которым стоят самые заслуживающие доверия исследования. Зеленый чай содержит как кофеин, так и катехины (особенно ЭГКГ), и исследования показывают, что эта комбинация умеренно увеличивает сжигание жира — оценки различаются, но эффект реален, хотя и небольшой, в диапазоне дополнительных 80-100 калорий в день, сжигаемых в некоторых исследованиях. Практический вывод: употребление зеленого чая вместо сладких напитков — это двойная выгода: вы восполняете пустые калории и получаете небольшой импульс метаболизма. экстракт зеленого чая добавки представляют собой концентрированную версию для тех, кто не хочет пить от трех до пяти чашек в день, хотя заваривание настоящего чая дает вам дополнительные полезные соединения, помимо катехинов. Чего зеленый чай не компенсирует, так это неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Размер эффекта скромный. Это дополнение к здоровым привычкам, а не их замена.Яблочный уксус: скромные доказательства, реалистичные ожидания
яблочный уксус имеет некоторую поддержку в исследованиях легкого подавления аппетита и умеренного улучшения контроля уровня сахара в крови, особенно после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Столовая ложка воды перед едой — типичный протокол исследований, показавших пользу. Эффекты невелики, а вкус неприятен для большинства людей. ACV достаточно кислый, чтобы повредить зубную эмаль, если его неоднократно принимать в неразбавленном виде, поэтому его всегда следует разбавлять водой. Само по себе оно не изменит ваш вес, но в качестве дешевого дополнения к еде с низким уровнем риска доказательства, по крайней мере, более надежны, чем большинство добавок.Травяные слабительные чаи: риск, о котором никто не говорит
Значительная часть представленных на рынке «чаев для похудения» и «детокс-чаев» содержит травяные слабительные средства — сенну, каскару, алоэ и подобные соединения. Они вызывают потерю веса за счет ускорения дефекации, а это означает, что вы теряете воду и отходы, а не жир. Потерянный вес немедленно возвращается при нормальном потреблении жидкости. Еще более важно: регулярное использование стимулирующих слабительных средств приводит к тому, что толстая кишка становится зависимой от них для нормального функционирования. Люди, которые регулярно употребляют эти чаи, часто обнаруживают, что без них они не могут нормально опорожнять кишечник. В высоких дозах или в течение длительного периода времени они могут вызвать электролитный дисбаланс, обезвоживание и серьезное повреждение желудочно-кишечного тракта. На этикетке этих продуктов слабительный эффект обычно описывается как «естественное очищение», а не используется слово «слабительное». Прочтите списки ингредиентов сенны и каскары, прежде чем покупать чай для детоксикации или похудения.Что я бы пропустил
Большинство травяных добавок для похудения, помимо зеленого чая и, возможно, ACV. В некоторых исследованиях пиколинат хрома в высоких дозах показал повреждение хромосом. Зверобой влияет на ферменты печени и взаимодействует с многочисленными лекарствами. Предположение «естественное = безопасное» не работает. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте их взаимодействие, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки, поскольку «травяной» — это не то же самое, что «инертный». Итог: Зеленый чай является лучшим доказательством эффективности любого травяного средства для похудения. Яблочный уксус может оказать умеренную помощь. Травяные слабительные чаи контрпродуктивны и несут реальный риск для здоровья. Большая часть того, что позиционируется как естественное снижение веса, не имеет никакого эффекта, а некоторые из них могут нанести вред. Относитесь к этикетке «травяной» как к маркетингу, а не как к сертификации безопасности. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
