วิกิชอปไลน์ ›
บทความ ›
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี › ตัวเลือกการลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร: หลักฐานอะไรบอกไว้จริงๆ
ตัวเลือกการลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร: หลักฐานอะไรบอกไว้จริงๆ
คำว่า "สมุนไพร" ทำให้สิ่งต่างๆ ฟังดูอ่อนโยนและปลอดภัย แต่ธรรมชาติไม่ได้หมายความว่ามีประสิทธิภาพหรือปราศจากความเสี่ยงโดยอัตโนมัติ ฉันได้อ่านหลักฐานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจากสมุนไพรที่พบบ่อยที่สุด และบางส่วนก็ทำให้ฉันประหลาดใจในทั้งสองทิศทาง นี่คือสิ่งที่ฉันพบจริงๆ
ชาเขียว: ผู้ที่มีหลักฐานที่แท้จริง
ชาเขียว เป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักด้วยสมุนไพรโดยมีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือที่สุดอยู่เบื้องหลัง ชาเขียวมีทั้งคาเฟอีนและคาเทชิน (โดยเฉพาะ EGCG) และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมกันนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เล็กน้อย การประมาณการอาจแตกต่างกันไป แต่ผลที่ได้จะเกิดขึ้นจริงหากเพียงเล็กน้อย ในช่วงของการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 80-100 ต่อวันในบางการศึกษา ผลลัพธ์ที่ได้ในทางปฏิบัติ: การดื่มชาเขียวแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นชัยชนะสองเท่า คุณสามารถแทนที่แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย สารสกัดจากชาเขียว อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์เข้มข้นสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการดื่มสามถึงห้าแก้วต่อวัน แม้ว่าการชงชาจริง ๆ จะให้สารประกอบที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากคาเทชินก็ตาม สิ่งที่ชาเขียวไม่ทำคือชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกาย ขนาดเอฟเฟกต์นั้นเจียมเนื้อเจียมตัว เป็นอาหารเสริมสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่การทดแทนนิสัยเหล่านั้นน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล: หลักฐานที่พอประมาณ ความคาดหวังที่สมจริง
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ได้รับการสนับสนุนในการวิจัยเรื่องการระงับความอยากอาหารเล็กน้อยและการปรับปรุงเล็กน้อยในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรต การดื่มน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหารเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ เอฟเฟกต์มีขนาดเล็กและรสชาติไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนส่วนใหญ่ ACV มีสภาพเป็นกรดพอที่จะทำลายเคลือบฟันได้หากรับประทานโดยไม่เจือปนซ้ำๆ ดังนั้นจึงควรเจือจางในน้ำเสมอ จะไม่เปลี่ยนน้ำหนักของคุณด้วยตัวเอง แต่ในฐานะอาหารเสริมราคาถูกและมีความเสี่ยงต่ำ หลักฐานจึงน่าเชื่อถือมากกว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่เป็นอย่างน้อยชาระบายสมุนไพร: ความเสี่ยงที่ไม่มีใครพูดถึง
ส่วนสำคัญของ "ชาสลิมมิ่ง" และ "ชาดีท็อกซ์" ในท้องตลาดประกอบด้วยยาระบายสมุนไพร เช่น เซนนา คาสคาร่า ว่านหางจระเข้ และสารประกอบที่คล้ายกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้น้ำหนักลดลงโดยการเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งหมายความว่าคุณสูญเสียน้ำและของเสีย ไม่ใช่ไขมัน น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาทันทีเมื่อได้รับของเหลวตามปกติ ที่น่ากังวลกว่านั้น: การใช้ยาระบายกระตุ้นเป็นประจำทำให้ลำไส้ใหญ่ต้องพึ่งพายาเหล่านี้ในการทำงานตามปกติ ผู้ที่ใช้ชาเหล่านี้เป็นประจำมักพบว่าตนเองไม่สามารถขับถ่ายได้ตามปกติหากไม่มีชาเหล่านี้ ในปริมาณที่สูงหรือเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ภาวะขาดน้ำ และความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรง โดยทั่วไปการติดฉลากบนผลิตภัณฑ์เหล่านี้อธิบายถึงฤทธิ์เป็นยาระบายว่า "การทำความสะอาดตามธรรมชาติ" แทนที่จะใช้คำว่ายาระบาย อ่านรายการส่วนผสมสำหรับเซนนาและคาสคาร่าก่อนซื้อชา "ดีท็อกซ์" หรือ "สลิมมิ่ง"สิ่งที่ฉันจะข้าม
อาหารเสริมลดน้ำหนักจากสมุนไพรส่วนใหญ่นอกเหนือจากชาเขียวและอาจเป็น ACV โครเมียมพิโคลิเนตในปริมาณที่สูงแสดงให้เห็นความเสียหายของโครโมโซมในการศึกษาบางชิ้น สาโทเซนต์จอห์นส่งผลต่อเอนไซม์ตับและมีปฏิกิริยากับยาหลายชนิด สมมติฐาน "ธรรมชาติ = ปลอดภัย" ใช้ไม่ได้ หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ให้ตรวจสอบปฏิกิริยาก่อนที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร เพราะ "สมุนไพร" ไม่เหมือนกับ "เฉื่อย" บรรทัดล่าง: ชาเขียวเป็นหลักฐานที่ดีที่สุดของตัวเลือกสมุนไพรลดน้ำหนัก น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลอาจช่วยได้เล็กน้อย ชาระบายสมุนไพรมีผลเสียและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ สิ่งที่โฆษณาว่าเป็นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติส่วนใหญ่ไม่ได้ผล และบางส่วนก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ ถือว่าฉลาก "สมุนไพร" เป็นการตลาด ไม่ใช่การรับรองความปลอดภัย พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ