Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Варіанти схуднення на основі трав: що насправді говорять докази
Варіанти схуднення на основі трав: що насправді говорять докази
Слово «трав’яний» робить речі звучними м’якими та безпечними, але натуральне не означає автоматично ефективне або безпечне. Я переглянув докази найпоширеніших рослинних продуктів для схуднення, і деякі з них здивували мене в обох напрямках. Ось що я насправді знайшов.
Зелений чай: той, що має реальні докази
зелений чай – це трав’яний варіант схуднення, який базується на найбільш надійних дослідженнях. Зелений чай містить і кофеїн, і катехіни (зокрема EGCG), і дослідження показують, що ця комбінація помірно збільшує спалювання жиру — оцінки відрізняються, але ефект реальний, якщо невеликий, в діапазоні додаткових 80-100 калорій на день, які спалюються в деяких дослідженнях. Практичний результат: вживання зеленого чаю замість солодких напоїв є подвійним виграшем — ви замінюєте порожні калорії та отримуєте невеликий прискорений метаболізм. екстракт зеленого чаю добавки є концентрованою версією для тих, хто не хоче пити від трьох до п’яти чашок на день, хоча заварювання справжнього чаю дає додаткові корисні сполуки, окрім катехінів. Що зелений чай не допоможе, так це компенсувати неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Розмір ефекту скромний. Це доповнення до здорових звичок, а не заміна їм.Яблучний оцет: скромні докази, реалістичні очікування
яблучного оцту має певну підтримку в дослідженні м’якого пригнічення апетиту та помірного покращення рівня цукру в крові, особливо після вуглеводної їжі. Столова ложка у воді перед їжею є типовим протоколом у дослідженнях, які показали користь. Ефекти незначні, а смак неприємний для більшості людей. ACV є достатньо кислим, щоб пошкодити зубну емаль, якщо приймати його нерозведеним повторно, тому його слід завжди розводити у воді. Сам по собі він не змінить вашу вагу, але як дешеве доповнення до їжі з низьким ризиком, докази є принаймні більш достовірними, ніж більшість добавок.Трав'яні проносні чаї: ризик, про який ніхто не говорить
Значна частина представлених на ринку «чаїв для схуднення» і «детокс-чаїв» містить рослинні проносні засоби — сенну, каскару, алое тощо. Вони спричиняють втрату ваги за рахунок прискорення дефекації, що означає, що ви втрачаєте воду та шлаки, а не жир. Втрачена вага відразу повертається при нормальному споживанні рідини. Більше занепокоєння: регулярне використання стимулюючих проносних засобів призводить до того, що товста кишка стає залежною від них для нормального функціонування. Люди, які регулярно вживають ці чаї, часто виявляють, що без них вони не можуть мати нормальне випорожнення. У високих дозах або протягом тривалого періоду часу вони можуть спричинити дисбаланс електролітів, зневоднення та серйозні пошкодження шлунково-кишкового тракту. Маркування цих продуктів зазвичай описує проносний ефект як "природне очищення", а не використовує слово проносне. Прочитайте список інгредієнтів для сенни та каскари, перш ніж купувати будь-який «детокс» або «чай для схуднення».Що я б пропустив
Більшість рослинних добавок для схуднення, окрім зеленого чаю та, можливо, ACV. У деяких дослідженнях піколінат хрому у високих дозах виявив пошкодження хромосом. Звіробій впливає на ферменти печінки і взаємодіє з багатьма ліками. Припущення «природне = безпечне» не виконується. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, перевірте взаємодію, перш ніж додавати будь-які трав’яні добавки, тому що «трав’яний» не те саме, що «інертний». Підсумок: Зелений чай є найкращим доказом будь-якого трав’яного варіанту схуднення. Яблучний оцет може надати помірну допомогу. Трав'яні проносні чаї є контрпродуктивними та несуть реальний ризик для здоров'я. Більшість того, що продається як природне схуднення, не має значущого ефекту, а деякі з них можуть завдати шкоди. Розглядайте етикетку «трав'яний» як маркетинг, а не як сертифікат безпеки. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
