Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Các lựa chọn giảm cân bằng thảo dược: Bằng chứng thực sự nói lên điều gì
Các lựa chọn giảm cân bằng thảo dược: Bằng chứng thực sự nói lên điều gì
Từ "thảo dược" khiến mọi thứ nghe có vẻ nhẹ nhàng và an toàn, nhưng tự nhiên không có nghĩa là hiệu quả - hoặc không có rủi ro. Tôi đã xem qua bằng chứng về các sản phẩm giảm cân thảo dược phổ biến nhất và một số trong số đó làm tôi ngạc nhiên theo cả hai hướng. Đây là những gì tôi thực sự tìm thấy.
Trà xanh: Người có bằng chứng thực tế
trà xanh là lựa chọn giảm cân bằng thảo dược với nghiên cứu đáng tin cậy nhất đằng sau nó. Trà xanh chứa cả caffeine và catechin (đặc biệt là EGCG), và các nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp này làm tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo - các ước tính khác nhau nhưng hiệu quả là có thật nếu nhỏ, trong phạm vi đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày trong một số nghiên cứu. Kết quả thực tế: uống trà xanh thay vì đồ uống có đường là một lợi ích kép - bạn thay thế lượng calo rỗng và tăng cường trao đổi chất một chút. chiết xuất trà xanh thực phẩm bổ sung là phiên bản đậm đặc dành cho những người không muốn uống ba đến năm cốc mỗi ngày, mặc dù việc pha trà thật sẽ mang lại cho bạn những hợp chất có lợi bổ sung ngoài chỉ catechin. Những gì trà xanh sẽ không làm được là bù đắp cho chế độ ăn uống kém và không tập thể dục. Kích thước hiệu ứng là khiêm tốn. Đó là sự bổ sung cho những thói quen lành mạnh, không phải là sự thay thế cho chúng.Giấm táo: Bằng chứng khiêm tốn, kỳ vọng thực tế
giấm táo có một số hỗ trợ trong nghiên cứu về ức chế sự thèm ăn nhẹ và cải thiện khiêm tốn trong việc quản lý lượng đường trong máu, đặc biệt là sau bữa ăn nhiều carbohydrate. Một thìa canh nước trước bữa ăn là quy trình điển hình trong các nghiên cứu cho thấy lợi ích. Tác dụng rất nhỏ và mùi vị khó chịu đối với hầu hết mọi người. ACV có tính axit đủ để làm hỏng men răng nếu uống nhiều lần mà không pha loãng, vì vậy nó phải luôn được pha loãng trong nước. Nó sẽ không tự làm thay đổi cân nặng của bạn, nhưng là một thực phẩm bổ sung rẻ tiền, ít rủi ro cho bữa ăn, bằng chứng ít nhất đáng tin cậy hơn hầu hết các chất bổ sung.Trà nhuận tràng thảo dược: Nguy cơ không ai nói tới
Một phần đáng kể "trà giảm béo" và "trà giải độc" trên thị trường có chứa thuốc nhuận tràng thảo dược - senna, cascara, lô hội và các hợp chất tương tự. Những thứ này giúp giảm cân bằng cách đẩy nhanh nhu động ruột, nghĩa là bạn đang mất nước và chất thải chứ không phải mỡ. Số cân đã giảm sẽ quay trở lại ngay lập tức khi uống nước bình thường. Điều đáng lo ngại hơn: việc sử dụng thường xuyên thuốc nhuận tràng kích thích khiến đại tràng trở nên phụ thuộc vào chúng để thực hiện chức năng bình thường. Những người sử dụng các loại trà này thường xuyên thường thấy rằng họ không thể đi tiêu bình thường nếu không có chúng. Ở liều lượng cao hoặc trong thời gian dài, chúng có thể gây mất cân bằng điện giải, mất nước và tổn thương nghiêm trọng đường tiêu hóa. Nhãn trên các sản phẩm này thường mô tả tác dụng nhuận tràng là "làm sạch tự nhiên" thay vì sử dụng từ nhuận tràng. Đọc danh sách thành phần của senna và cascara trước khi mua bất kỳ loại trà "giải độc" hoặc "giảm béo" nào.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Hầu hết các chất bổ sung giảm cân bằng thảo dược ngoài trà xanh và có thể cả ACV. Crom picolinate ở liều cao đã cho thấy tổn thương nhiễm sắc thể trong một số nghiên cứu. St. John's Wort ảnh hưởng đến men gan và tương tác với nhiều loại thuốc. Giả định "tự nhiên = an toàn" không đúng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra sự tương tác trước khi thêm bất kỳ loại thảo dược bổ sung nào, vì "thảo dược" không giống như "trơ". Điểm mấu chốt: Trà xanh là bằng chứng tốt nhất về bất kỳ lựa chọn giảm cân bằng thảo dược nào. Giấm táo có thể giúp ích một cách khiêm tốn. Trà nhuận tràng thảo dược phản tác dụng và mang lại những rủi ro thực sự cho sức khỏe. Hầu hết những gì được quảng cáo là giảm cân tự nhiên đều không có tác dụng một cách có ý nghĩa và một số trong đó có thể gây hại. Hãy coi nhãn "thảo dược" là tiếp thị chứ không phải chứng nhận an toàn. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
