草药减肥选择：证据实际上说明了什么
“草药”这个词听起来温和而安全，但天然并不意味着有效或无风险。我已经浏览了最常见的草药减肥产品的证据，其中一些在两个方面都让我感到惊讶。这是我实际发现的。
绿茶：有真实证据的茶
绿茶 是一种草药减肥选择，其背后有最可信的研究。绿茶含有咖啡因和儿茶素（特别是 EGCG），研究表明，这种组合会适度增加脂肪燃烧——估计值有所不同，但效果虽然很小，但效果却是真实的，在一些研究中，每天额外燃烧 80-100 卡路里。实际的结果是：喝绿茶而不是含糖饮料是双赢的——你可以补充空热量，并获得小幅的新陈代谢促进。 绿茶提取物 对于那些不想每天喝三到五杯的人来说，补充剂是浓缩版本，尽管冲泡真正的茶可以为您提供除儿茶素之外的其他有益化合物。绿茶无法弥补不良饮食和缺乏运动的影响。效果大小适中。它是对健康习惯的补充，而不是替代。苹果醋：适度的证据，现实的期望
苹果醋 在轻度食欲抑制和适度改善血糖管理的研究中得到了一些支持，特别是在碳水化合物含量高的餐后。研究显示，饭前喝一汤匙水是有好处的典型方案。影响很小，而且味道对大多数人来说都是不愉快的。如果反复服用未稀释的苹果醋，其酸性足以损坏牙釉质，因此应始终用水稀释。它本身不会改变你的体重，但作为一种廉价、低风险的膳食补充剂，证据至少比大多数补充剂更可信。草本泻药茶：没人谈论的风险
市场上很大一部分“减肥茶”和“排毒茶”含有草药泻药——番泻叶、鼠李皮、芦荟和类似化合物。它们通过加速排便而导致体重减轻，这意味着你失去的是水和废物，而不是脂肪。通过正常的液体摄入量，减轻的体重会立即恢复。更令人担忧的是：经常使用刺激性泻药会导致结肠的正常功能依赖于它们。经常喝这些茶的人经常会发现，如果没有它们，他们就无法正常排便。高剂量或长时间服用它们会导致电解质失衡、脱水和严重的胃肠道损伤。这些产品的标签通常将泻药效果描述为“自然清洁”，而不是使用“泻药”一词。在购买任何“排毒”或“减肥”茶之前，请阅读番泻叶和鼠李皮的成分列表。我会跳过什么
除了绿茶和苹果醋之外，大多数草药减肥补充剂也是如此。一些研究表明，高剂量的吡啶甲酸铬会造成染色体损伤。圣约翰草会影响肝酶并与多种药物相互作用。 “自然=安全”的假设并不成立。如果您正在服用任何药物，请在添加任何草药补充剂之前检查相互作用，因为“草药”与“惰性”不同。 底线： 绿茶是任何草药减肥选择的最佳证据。苹果醋可能会提供一定的帮助。草本泻药茶会适得其反，并带来真正的健康风险。大多数标榜为自然减肥的方法并没有任何意义，而且其中一些可能会造成伤害。将“草药”标签视为营销，而不是安全认证。 准备好购物了吗？ 比较 健康与保健 跨商店 → 📚 或浏览 健康与保健计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
