草藥減肥選擇：證據實際上說明了什麼
「草藥」這個詞聽起來溫和而安全，但天然並不意味著有效或無風險。我已經瀏覽了最常見的草藥減肥產品的證據，其中一些在兩個方面都讓我感到驚訝。這是我實際發現的。
綠茶：有真實證據的茶
綠茶 是一種草藥減肥選擇，背後有最可信的研究。綠茶含有咖啡因和兒茶素（特別是 EGCG），研究表明，這種組合會適度增加脂肪燃燒——估計值有所不同，但效果雖然很小，但效果卻是真實的，在一些研究中，每天額外燃燒 80-100 卡路里。實際的結果是：喝綠茶而不是含糖飲料是雙贏的——你可以補充空熱量，並獲得小幅的新陳代謝促進。 綠茶萃取物 對於不想每天喝三到五杯的人來說，補充劑是濃縮版本，儘管沖泡真正的茶可以為您提供兒茶素之外的其他有益化合物。綠茶無法彌補不良飲食和缺乏運動的影響。效果大小不大。它是健康習慣的補充，而不是替代品。蘋果醋：適度的證據，現實的期望
蘋果醋 在輕度食慾抑制和適度改善血糖管理的研究中得到了一些支持，特別是在碳水化合物含量高的餐後。研究顯示，飯前喝一湯匙水是有好處的典型方案。影響很小，而且味道對大多數人來說都是不愉快的。如果反覆服用未稀釋的蘋果醋，其酸性足以損壞琺瑯質，因此應始終用水稀釋。它本身不會改變你的體重，但作為一種廉價、低風險的膳食補充劑，證據至少比大多數補充劑更可信。草本瀉藥茶：沒人談論的風險
市面上很大一部分「減肥茶」和「排毒茶」含有草藥瀉藥——番瀉葉、鼠李皮、蘆薈和類似化合物。它們透過加速排便而導致體重減輕，這意味著你失去的是水和廢物，而不是脂肪。透過正常的液體攝取量，減輕的體重會立即恢復。更令人擔憂的是：經常使用刺激性瀉藥會導致結腸的正常功能依賴它們。經常喝這些茶的人經常會發現，如果沒有它們，他們就無法正常排便。高劑量或長時間服用它們會導致電解質失衡、脫水和嚴重的胃腸道損傷。這些產品的標籤通常將瀉藥效果描述為“自然清潔”，而不是使用“瀉藥”一詞。在購買任何「排毒」或「減肥」茶之前，請先閱讀番瀉葉和鼠李皮的成分清單。我會跳過什麼
除了綠茶和蘋果醋之外，大多數草藥減肥補充劑也是如此。一些研究表明，高劑量的吡啶甲酸鉻會造成染色體損傷。聖約翰草會影響肝酵素並與多種藥物相互作用。 「自然=安全」的假設並不成立。如果您正在服用任何藥物，請在添加任何草藥補充劑之前檢查交互作用，因為「草藥」與「惰性」不同。 底線： 綠茶是任何草藥減肥選擇的最佳證據。蘋果醋可能會提供一定的幫助。草本瀉藥茶會適得其反，並帶來真正的健康風險。大多數標榜為自然減肥的方法並沒有任何意義，而且其中一些可能會造成傷害。將“草藥”標籤視為行銷，而不是安全認證。 準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
