صالة الألعاب الرياضية المنزلية لتخفيف الوزن: ما تحتاجه فعليًا مقابل ما يتم بيعه
قمت بإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية مرتين. في المرة الأولى اشتريت الكثير واستخدمت جزءًا منه. في المرة الثانية بدأت بالحد الأدنى وأضفت المعدات فقط عندما أثبتت أنني بحاجة إليها. وكان النهج الثاني أكثر ذكاءً إلى حد كبير، وصالة الألعاب الرياضية التي أملكها الآن هي التي أستخدمها بالفعل.
لماذا تنجح أو تفشل صالات الألعاب الرياضية المنزلية؟
عضوية صالة الألعاب الرياضية التي لا تستخدمها تفشل بسبب الاحتكاك: الوصول إلى هناك، والعثور على موقف للسيارات، ووقت التنقل، والقلق الاجتماعي في صالة الألعاب الرياضية العامة. صالة الألعاب الرياضية المنزلية تقضي على كل هذا الاحتكاك - وهذا هو السبب في أن معدات الصالة الرياضية المنزلية التي يتم استخدامها بالفعل تتفوق على عضويات الصالة الرياضية غير المستخدمة بهامش كبير. يختلف وضع الفشل في صالات الألعاب الرياضية المنزلية: يتم شراء المعدات بحماس ثم يتم تجاهلها فعليًا لأنها لا تتطابق مع الطريقة التي تريد بها ممارسة الرياضة بالفعل.
قبل شراء أي شيء، اقضي أسبوعين في ممارسة تمارين وزن الجسم في المكان الذي ستضع فيه صالة الألعاب الرياضية المنزلية. لا تتطلب تمارين الضغط، والقرفصاء، والطعنات، والألواح الخشبية، وأشكالها المختلفة سوى مساحة أرضية. إذا قمت بذلك بشكل متواصل لمدة أسبوعين، تكون قد اكتسبت العادة والشعور بالحركات التي تريد تحميلها بالمعدات. إذا لم تفعل ذلك، فإن شراء معدات باهظة الثمن لن يغير ذلك.
المعدات التي تغطي معظم الأرض
لفقدان الوزن على وجه التحديد، فإن نقطة البداية الأكثر تنوعًا هي مجموعة من [[الدمبل قابل للتعديل]]. يحل زوج واحد من الدمبل القابلة للتعديل (عادةً 5-52.5 رطلاً لكل دمبل) محل حامل الدمبل بالكامل ويغطي تمرين قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم، والتمارين الأساسية، وتنوعًا كافيًا لتشغيل برنامج فعال إلى أجل غير مسمى. التصميم المطاطي السداسي غير القابل للدوران هو تفاصيل عملية تستحق الدفع مقابلها.
تغطي [[حصيرة التمارين الرياضية]] اليوغا والبيلاتس والأعمال الأساسية والتمدد. أ [[عصابات المقاومة مجموعة]] مع مستويات مقاومة متعددة تضيف تمارين لا يكررها وزن الدمبل - القرفصاء ذات النطاقات، وسحب الوجه، والرفع الجانبي، والصفوف. يمكن استخدام الخطوة الهوائية كمقعد للأثقال لحركات الضغط وكمعدات للقلب. يتكلف هذا الإعداد المكون من أربعة عناصر أقل من شهرين من عضوية صالة الألعاب الرياضية التجارية ويغطي معظم ما ستفعله هناك.
سؤال مقعد الوزن مقابل سؤال الخطوة الهوائية
يفتح مقعد الوزن القابل للتعديل تنوعات الضغط المسطحة والمائلة والمنخفضة التي لا تسمح بها الخطوة - وهو مفيد إذا كنت جادًا بشأن نمو الصدر والكتف. لكنها ضخمة ومكلفة وذات غرض واحد نسبيًا لشخص هدفه الأساسي هو فقدان الوزن بدلاً من رفع الأثقال. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون صالة الألعاب الرياضية المنزلية في المقام الأول لفقدان الوزن واللياقة البدنية العامة، تكون الخطوة الهوائية أكثر تنوعًا لكل قدم مربع من المساحة المشغولة. احتفظ بقرار الجلوس على مقاعد البدلاء بعد أن تحدد ما إذا كنت ستستخدم بالفعل حركات الضغط المخصصة بانتظام.
[[قفازات رفع الأثقال]] تستحق الحصول عليها إذا كنت ستقوم بتمارين السحب بحمل كبير - فالانزعاج الناتج عن الأيدي العارية أثناء الصفوف والرفعات المميتة يؤدي إلى تسريع التعب بطرق تحد من التمرين بدلاً من العضلات التي تستهدفها.
ما كنت تخطي
سأتخلى عن أجهزة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الأولى إلا إذا كنت قد تأكدت بالفعل من أنك ستستخدمها. تعد أجهزة المشي والدراجات الثابتة باهظة الثمن وكبيرة الحجم وغالبًا ما تصبح شماعات للملابس. إن المشي بالخارج والقيام بتمارين وزن الجسم HIIT يغطي مكون القلب بدون تكلفة المعدات بينما تحدد ما إذا كان الجهاز المخصص يغير سلوكك بالفعل.
خلاصة القول: صالة الألعاب الرياضية المنزلية لفقدان الوزن تحتاج إلى ثلاث إلى خمس قطع من المعدات، وليس خمسة عشر. ابدأ بما يغطي جلسة مقاومة لكامل الجسم وأضف البنية الأساسية للقلب فقط بمجرد إثبات أنك ستستخدمه. الصالة الرياضية ذات أعلى عائد على الاستثمار هي صالة صغيرة تستخدمها بالفعل. (ليست نصيحة طبية)
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
