ওজন কমানোর জন্য হোম জিম: আপনার আসলে কি প্রয়োজন বনাম কি বিক্রি হয়
আমি দুইবার একটি হোম জিম সেট আপ. প্রথমবার আমি খুব বেশি কিনেছি এবং এর একটি ভগ্নাংশ ব্যবহার করেছি। দ্বিতীয়বার আমি ন্যূনতম শুরু করেছি এবং সরঞ্জাম যোগ করেছি শুধুমাত্র আমি প্রমাণ করেছি যে আমার এটি প্রয়োজন। দ্বিতীয় পদ্ধতিটি যথেষ্ট স্মার্ট ছিল, এবং এখন আমার কাছে যে জিমটি আছে সেটিই আমি আসলে ব্যবহার করি।
কেন হোম জিম সফল বা ব্যর্থ
আপনি যে জিমের সদস্যতা ব্যবহার করেন না তা ঘর্ষণের কারণে ব্যর্থ হয়: সেখানে যাওয়া, পার্কিং খুঁজে পাওয়া, যাতায়াতের সময়, একটি পাবলিক জিমের সামাজিক উদ্বেগ। একটি হোম জিম সেই সমস্ত ঘর্ষণকে দূর করে — এই কারণেই হোম জিমের সরঞ্জামগুলি যেগুলি আসলে ব্যবহৃত হয় সেগুলি অব্যবহৃত জিমের সদস্যতাকে বিস্তৃত ব্যবধানে ছাড়িয়ে যায়। হোম জিমের ব্যর্থতার মোডটি আলাদা: সরঞ্জামগুলি উত্সাহের সাথে কেনা এবং তারপরে শারীরিকভাবে উপেক্ষা করা কারণ এটি আপনি আসলে কীভাবে অনুশীলন করতে চান তার সাথে মেলে না।
কিছু কেনার আগে, যেখানে আপনি একটি হোম জিম করতে চান সেখানে শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট করতে দুই সপ্তাহ ব্যয় করুন। পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ, তক্তা এবং এইগুলির বৈচিত্র্যের জন্য মেঝে স্থান ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন হয় না। যদি আপনি আসলে দুই সপ্তাহের জন্য ধারাবাহিকভাবে এটি করেন, তাহলে আপনি অভ্যাস এবং একটি ধারনা উভয়ই প্রতিষ্ঠা করেছেন যে আপনি সরঞ্জামগুলির সাথে কোন আন্দোলনগুলি লোড করতে চান। আপনি যদি এটি না করেন, ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার ফলে এটি পরিবর্তন হবে না।
সবচেয়ে স্থল কভার যে সরঞ্জাম
ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে, সবচেয়ে বহুমুখী প্রারম্ভিক বিন্দু হল একটি সেট [[সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল]] এক জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল (সাধারণত 5-52.5 পাউন্ড। প্রতি ডাম্বেল) একটি সম্পূর্ণ ডাম্বেল র্যাক প্রতিস্থাপন করে এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য কার্যকর প্রোগ্রাম চালানোর জন্য উপরের এবং নীচের শরীরের শক্তির কাজ, মূল অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত বৈচিত্র্যকে কভার করে। রাবার হেক্স নন-ঘূর্ণায়মান ডিজাইনের জন্য অর্থপ্রদানের জন্য একটি ব্যবহারিক বিবরণ।
একটি [[ব্যায়াম মাদুর]] যোগব্যায়াম, Pilates, মূল কাজ, এবং স্ট্রেচিং কভার করে। একটি [[প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট]] একাধিক প্রতিরোধের মাত্রা সহ ব্যায়াম যোগ করে যা ডাম্বেলের ওজন প্রতিলিপি করে না — ব্যান্ডেড স্কোয়াট, ফেস টান, পার্শ্বীয় বাড়া, সারি। একটি বায়বীয় পদক্ষেপ নড়াচড়া করার জন্য ওজন বেঞ্চ হিসাবে এবং কার্ডিও সরঞ্জাম হিসাবে দ্বিগুণ হয়। এই চার-আইটেম সেটআপটি একটি বাণিজ্যিক জিমের সদস্যতার দুই মাসেরও কম খরচ করে এবং আপনি সেখানে যা করবেন তার বেশিরভাগই কভার করে।
ওয়েট বেঞ্চ বনাম অ্যারোবিক স্টেপ প্রশ্ন
একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ ফ্ল্যাট, ইনলাইন এবং ডিক্লিন প্রেসিং ভ্যারিয়েশনগুলি খুলে দেয় যা একটি পদক্ষেপ অনুমতি দেয় না — আপনি যদি বুক এবং কাঁধের বিকাশের বিষয়ে গুরুতর হন তবে এটি কার্যকর। কিন্তু এটি ভারী, ব্যয়বহুল এবং এমন কারো জন্য অপেক্ষাকৃত একক উদ্দেশ্য যার প্রাথমিক লক্ষ্য পাওয়ারলিফটিং এর পরিবর্তে ওজন কমানো। বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রাথমিকভাবে ওজন কমানোর জন্য এবং সাধারণ ফিটনেসের জন্য একটি হোম জিম ব্যবহার করে, অ্যারোবিক পদক্ষেপ প্রতি বর্গফুট জায়গা দখলের জন্য আরও বহুমুখী। আপনি নিয়মিতভাবে ডেডিকেটেড প্রেসিং মুভমেন্ট ব্যবহার করবেন কিনা তা প্রতিষ্ঠিত করার পরে বেঞ্চের সিদ্ধান্তটি রাখুন।
[[ওজন উত্তোলন গ্লাভস]] যদি আপনি উল্লেখযোগ্য লোড নিয়ে টানার ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন তবে এটি থাকা মূল্যবান — সারি এবং ডেডলিফ্টের সময় খালি হাতে ধরার অস্বস্তি এমনভাবে ক্লান্তিকে ত্বরান্বিত করে যা আপনার লক্ষ্য করা পেশীর চেয়ে ওয়ার্কআউটকে সীমাবদ্ধ করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি প্রথম হোম জিমের জন্য কার্ডিও মেশিনগুলি বাদ দেব যদি না আপনি ইতিমধ্যেই এটি ব্যবহার করবেন বলে প্রতিষ্ঠিত করেন। ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার, এবং স্থির বাইকগুলি ব্যয়বহুল, বড় এবং প্রায়শই কাপড়ের হ্যাঙ্গার হয়ে ওঠে। বাইরে হাঁটা এবং HIIT বডিওয়েট সার্কিট করা কার্ডিও কম্পোনেন্টকে শূন্য সরঞ্জাম খরচে কভার করে যখন আপনি নির্ধারণ করেন যে একটি ডেডিকেটেড মেশিন আসলে আপনার আচরণ পরিবর্তন করে কিনা।
সৎ বটম লাইন: ওজন কমানোর জন্য একটি হোম জিমে তিন থেকে পাঁচ টুকরো সরঞ্জাম প্রয়োজন, পনেরটি নয়। একটি ফুল-বডি রেজিস্ট্যান্স সেশন যা কভার করে তা দিয়ে শুরু করুন এবং কার্ডিও পরিকাঠামো যোগ করুন শুধুমাত্র একবার আপনি প্রমাণ করেছেন যে আপনি এটি ব্যবহার করবেন। সর্বোচ্চ-ROI জিম হল একটি ছোট জিম যা আপনি আসলে ব্যবহার করেন। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
