Heim-Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion: Was Sie tatsächlich brauchen und was verkauft wird
Ich habe zweimal ein Heim-Fitnessstudio eingerichtet. Beim ersten Mal habe ich zu viel gekauft und nur einen Bruchteil davon verbraucht. Beim zweiten Mal begann ich minimal und fügte die Ausrüstung erst hinzu, als ich bewies, dass ich sie brauchte. Der zweite Ansatz war wesentlich intelligenter und das Fitnessstudio, das ich jetzt habe, ist das, das ich tatsächlich benutze.
Warum Heim-Fitnessstudios erfolgreich sind oder scheitern
Die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie nicht in Anspruch nehmen, scheitert an Reibungen: Anreise, Parkplatzsuche, Pendelzeit, soziale Ängste eines öffentlichen Fitnessstudios. Ein Heim-Fitnessstudio eliminiert all diese Reibungen – weshalb Heim-Fitnessgeräte, die tatsächlich genutzt werden, ungenutzte Fitnessstudio-Mitgliedschaften bei weitem übertreffen. Der Fehlermodus für Heim-Fitnessstudios ist anders: Geräte werden mit Begeisterung gekauft und dann körperlich ignoriert, weil sie nicht zu dem passen, was Sie eigentlich trainieren möchten.
Bevor Sie etwas kaufen, sollten Sie zwei Wochen lang dort trainieren, wo Sie Ihr Heim-Fitnessstudio aufstellen würden. Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Variationen davon erfordern nichts als Bodenfläche. Wenn Sie dies tatsächlich zwei Wochen lang konsequent machen, haben Sie sowohl eine Gewohnheit als auch ein Gespür dafür entwickelt, welche Bewegungen Sie mit Ausrüstung belasten möchten. Wenn Sie es nicht tun, wird der Kauf teurer Ausrüstung daran nichts ändern.
Die Ausrüstung, die den größten Bereich abdeckt
Speziell für die Gewichtsabnahme ist der vielseitigste Ausgangspunkt eine Reihe von [[verstellbare Hanteln]]. Ein einzelnes Paar verstellbarer Hanteln (normalerweise 5–52,5 Pfund pro Hantel) ersetzt einen ganzen Hantelständer und deckt Krafttraining für Ober- und Unterkörper, Rumpfübungen und genug Abwechslung ab, um ein effektives Programm auf unbestimmte Zeit durchzuführen. Das nicht rollende Gummi-Sechskant-Design ist ein praktisches Detail, für das sich der Kauf lohnt.
Eine [[Übungsmatte]] deckt Yoga, Pilates, Rumpfarbeit und Stretching ab. Ein [[Widerstandsbänder set]] mit mehreren Widerstandsstufen fügt Übungen hinzu, die das Hantelgewicht nicht reproduzieren kann – Kniebeugen mit Bändern, Gesichtszüge, Seitheben, Rudern. Ein Aerobic-Stepper dient gleichzeitig als Hantelbank für Drückbewegungen und als Cardio-Gerät. Dieses aus vier Artikeln bestehende Setup kostet weniger als zwei Monate einer Mitgliedschaft in einem kommerziellen Fitnessstudio und deckt den Großteil dessen ab, was Sie dort tun würden.
Die Frage „Hantelbank vs. Aerobic Step“.
Eine verstellbare Hantelbank ermöglicht flache, geneigte und geneigte Drückvarianten, die ein Schritt nicht zulässt – nützlich, wenn Sie es mit der Brust- und Schulterentwicklung ernst meinen. Aber es ist sperrig, teuer und relativ einseitig für jemanden, dessen Hauptziel die Gewichtsabnahme und nicht das Kraftdreikampf ist. Für die meisten Menschen, die ein Heim-Fitnessstudio hauptsächlich zum Abnehmen und zur allgemeinen Fitness nutzen, ist der Aerobic-Schritt pro Quadratfuß beanspruchter Fläche vielseitiger. Behalten Sie die Bankentscheidung bei, bis Sie festgestellt haben, ob Sie bestimmte Drückbewegungen tatsächlich regelmäßig ausführen werden.
[[Handschuhe zum Gewichtheben]] sind lohnenswert, wenn Sie Zugübungen mit erheblicher Belastung durchführen wollen – die Griffbeschwerden mit bloßen Händen beim Rudern und Kreuzheben beschleunigen die Ermüdung in einer Weise, die das Training einschränkt und nicht die Muskeln, auf die Sie abzielen.
Was ich überspringen würde
Ich würde Cardiogeräte für ein erstes Heimfitnessstudio weglassen, es sei denn, Sie haben bereits festgelegt, dass Sie sie verwenden werden. Laufbänder, Crosstrainer und stationäre Fahrräder sind teuer, groß und werden oft zu Kleiderbügeln. Wenn Sie draußen spazieren gehen und HIIT-Körpergewichtsübungen absolvieren, decken Sie die Cardio-Komponente ohne Gerätekosten ab, während Sie feststellen, ob ein spezielles Gerät Ihr Verhalten tatsächlich verändert.
Das ehrliche Fazit: Ein Heim-Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion benötigt drei bis fünf Geräte, nicht fünfzehn. Beginnen Sie mit dem, was eine Ganzkörper-Widerstandssitzung umfasst, und fügen Sie die Cardio-Infrastruktur erst hinzu, wenn Sie bewiesen haben, dass Sie sie nutzen werden. Das Fitnessstudio mit dem höchsten ROI ist ein kleines Fitnessstudio, das Sie tatsächlich nutzen. (Kein medizinischer Rat.)
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