Γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους: Τι πραγματικά χρειάζεστε έναντι τι πωλείται
Έφτιαξα δύο φορές ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Την πρώτη φορά αγόρασα πάρα πολλά και χρησιμοποίησα ένα κλάσμα από αυτά. Τη δεύτερη φορά ξεκίνησα minimal και πρόσθεσα εξοπλισμό μόνο καθώς απέδειξα ότι τον χρειαζόμουν. Η δεύτερη προσέγγιση ήταν πολύ πιο έξυπνη και το γυμναστήριο που έχω τώρα είναι αυτό που χρησιμοποιώ πραγματικά.
Γιατί τα γυμναστήρια στο σπίτι πετυχαίνουν ή αποτυγχάνουν
Η συνδρομή στο γυμναστήριο που δεν χρησιμοποιείτε αποτυγχάνει λόγω τριβής: να φτάσετε εκεί, να βρείτε χώρο στάθμευσης, να μετακινηθείτε, το κοινωνικό άγχος ενός δημόσιου γυμναστηρίου. Ένα οικιακό γυμναστήριο εξαλείφει όλη αυτή την τριβή — γι' αυτό ο εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου που στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται ξεπερνά τις αχρησιμοποίητες συνδρομές γυμναστηρίου με μεγάλη διαφορά. Ο τρόπος αποτυχίας για τα οικιακά γυμναστήρια είναι διαφορετικός: εξοπλισμός αγοράζεται με ενθουσιασμό και στη συνέχεια αγνοείται σωματικά επειδή δεν ταιριάζει με τον τρόπο που πραγματικά θέλετε να ασκηθείτε.
Πριν αγοράσετε οτιδήποτε, αφιερώστε δύο εβδομάδες κάνοντας προπονήσεις με βάρος σώματος στο χώρο όπου θα βάζατε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Τα push-ups, τα squats, τα lunges, οι σανίδες και οι παραλλαγές τους δεν απαιτούν τίποτα άλλο παρά χώρο στο πάτωμα. Εάν το κάνετε αυτό με συνέπεια για δύο εβδομάδες, έχετε δημιουργήσει τόσο τη συνήθεια όσο και την αίσθηση του ποιες κινήσεις θέλετε να φορτώσετε με εξοπλισμό. Εάν δεν το κάνετε, η αγορά ακριβού εξοπλισμού δεν θα το αλλάξει αυτό.
Ο εξοπλισμός που καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του εδάφους
Ειδικά για την απώλεια βάρους, το πιο ευέλικτο σημείο εκκίνησης είναι ένα σύνολο [[ρυθμιζόμενοι αλτήρες]]. Ένα μόνο ζευγάρι ρυθμιζόμενων αλτήρων (συνήθως 5–52,5 λίβρες ανά αλτήρα) αντικαθιστά μια ολόκληρη σχάρα αλτήρων και καλύπτει εργασίες ενδυνάμωσης στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος, ασκήσεις πυρήνα και αρκετή ποικιλία για να εκτελέσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα επ' αόριστον. Η λαστιχένια εξάγωνη σχεδίαση χωρίς κύλιση είναι μια πρακτική λεπτομέρεια που αξίζει να πληρώσετε.
Ένα [[σταλάκι άσκησης]] καλύπτει γιόγκα, πιλάτες, βασική εργασία και διατάσεις. Α [[ζώνες αντίστασης σετ]] με πολλαπλά επίπεδα αντίστασης προσθέτει ασκήσεις που το βάρος του αλτήρα δεν αναπαράγει — σκουότ με λωρίδες, έλξεις προσώπου, πλάγια σηκώματα, σειρές. Ένα αερόβιο βήμα διπλασιάζει ως πάγκος βαρών για πιεστικές κινήσεις και ως εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτή η ρύθμιση τεσσάρων στοιχείων κοστίζει λιγότερο από δύο μήνες συνδρομής στο εμπορικό γυμναστήριο και καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του τι θα κάνατε εκεί.
Ερώτηση πάγκου βάρους εναντίον αερόβιου βήματος
Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος βαρών ανοίγει παραλλαγές με επίπεδη, κλίση και πτώση πίεσης που δεν επιτρέπει ένα βήμα — χρήσιμο εάν σκέφτεστε σοβαρά την ανάπτυξη του στήθους και των ώμων. Αλλά είναι ογκώδες, ακριβό και σχετικά απλής χρήσης για κάποιον του οποίου ο πρωταρχικός στόχος είναι η απώλεια βάρους και όχι η άρση ισχύος. Για τους περισσότερους ανθρώπους που χρησιμοποιούν ένα γυμναστήριο στο σπίτι κυρίως για απώλεια βάρους και γενική φυσική κατάσταση, το αερόβιο βήμα είναι πιο ευέλικτο ανά τετραγωνικό πόδι του χώρου που καταλαμβάνεται. Κρατήστε την απόφαση στον πάγκο για αφότου έχετε διαπιστώσει εάν πραγματικά θα χρησιμοποιείτε τακτικά ειδικές κινήσεις πίεσης.
[[Γάντια άρσης βαρών]] αξίζει να έχετε εάν πρόκειται να κάνετε ασκήσεις έλξης με σημαντικό φορτίο — η ενόχληση στο πιάσιμο από τα γυμνά χέρια κατά τις σειρές και τις άρσεις θανάτου επιταχύνει την κούραση με τρόπους που περιορίζουν την προπόνηση και όχι τους μύες που στοχεύετε.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τα μηχανήματα καρδιο για ένα γυμναστήριο στο πρώτο σπίτι, εκτός αν έχετε ήδη αποδείξει ότι θα τα χρησιμοποιήσετε. Οι διάδρομοι, τα ελλειπτικά και τα σταθερά ποδήλατα είναι ακριβά, μεγάλα και συχνά γίνονται κρεμάστρες ρούχων. Το περπάτημα έξω και η εκτέλεση κυκλωμάτων σωματικού βάρους HIIT καλύπτει το καρδιο εξάρτημα με μηδενικό κόστος εξοπλισμού, ενώ προσδιορίζετε εάν ένα αποκλειστικό μηχάνημα αλλάζει πραγματικά τη συμπεριφορά σας.
Η ειλικρινής ουσία: ένα γυμναστήριο στο σπίτι για απώλεια βάρους χρειάζεται τρία έως πέντε κομμάτια εξοπλισμού, όχι δεκαπέντε. Ξεκινήστε με αυτό που καλύπτει μια συνεδρία αντίστασης σε όλο το σώμα και προσθέστε υποδομή καρδιο μόνο αφού αποδείξετε ότι θα τη χρησιμοποιήσετε. Το γυμναστήριο με την υψηλότερη απόδοση επένδυσης είναι ένα μικρό που χρησιμοποιείτε πραγματικά. (Όχι ιατρική συμβουλή.)
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
