Gimnasio en casa para bajar de peso: lo que realmente necesita frente a lo que se vende
Monté un gimnasio en casa dos veces. La primera vez compré demasiado y usé una fracción. La segunda vez comencé con lo mínimo y agregué equipo solo cuando demostré que lo necesitaba. El segundo enfoque fue considerablemente más inteligente y el gimnasio que tengo ahora es el que realmente uso.
Por qué los gimnasios en casa tienen éxito o fracasan
La membresía de un gimnasio que no usas falla debido a fricciones: llegar allí, encontrar estacionamiento, el tiempo de viaje, la ansiedad social de un gimnasio público. Un gimnasio en casa elimina toda esa fricción, razón por la cual los equipos de gimnasio en casa que realmente se utilizan superan por un amplio margen a las membresías de gimnasios no utilizadas. El modo de fracaso de los gimnasios domésticos es diferente: equipos comprados con entusiasmo y luego físicamente ignorados porque no se ajustan a la forma en que realmente desea hacer ejercicio.
Antes de comprar algo, pasa dos semanas haciendo ejercicios de peso corporal en el espacio donde colocarías un gimnasio en casa. Las flexiones, las sentadillas, las estocadas, las planchas y sus variaciones no requieren más que espacio en el suelo. Si realmente haces esto de manera constante durante dos semanas, habrás establecido tanto el hábito como una idea de qué movimientos deseas cargar con el equipo. Si no lo hace, comprar equipos costosos no cambiará eso.
El equipo que cubre más terreno
Específicamente para perder peso, el punto de partida más versátil es un conjunto de [[mancuernas ajustables]]. Un solo par de mancuernas ajustables (normalmente de 5 a 52,5 libras por mancuerna) reemplaza un soporte completo para mancuernas y cubre el trabajo de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, ejercicios básicos y suficiente variedad para ejecutar un programa eficaz de forma indefinida. El diseño hexagonal de goma no rodante es un detalle práctico por el que vale la pena pagar.
Una [[colchoneta de ejercicios]] cubre yoga, Pilates, trabajo central y estiramiento. Un [[bandas de resistencia set]] con múltiples niveles de resistencia agrega ejercicios que el peso con mancuernas no replica: sentadillas con banda, tirones faciales, elevaciones laterales, remo. Un step aeróbico también funciona como banco de pesas para movimientos de presión y como equipo cardiovascular. Esta configuración de cuatro elementos cuesta menos de dos meses de membresía en un gimnasio comercial y cubre la mayor parte de lo que haría allí.
La pregunta sobre el banco de pesas versus los pasos aeróbicos
Un banco de pesas ajustable permite variaciones de presión plana, inclinada y declinada que un paso no permite: útil si te tomas en serio el desarrollo del pecho y los hombros. Pero es voluminoso, costoso y relativamente de un solo propósito para alguien cuyo objetivo principal es perder peso en lugar de levantar pesas. Para la mayoría de las personas que utilizan un gimnasio en casa principalmente para perder peso y estar en forma en general, el paso aeróbico es más versátil por pie cuadrado de espacio ocupado. Mantenga la decisión del banco para después de haber establecido si realmente utilizará movimientos de presión dedicados con regularidad.
Vale la pena tener [[guantes de levantamiento de pesas]] si vas a hacer ejercicios de tracción con una carga significativa: la incomodidad del agarre de las manos desnudas durante los remos y el peso muerto acelera la fatiga de manera que limita el entrenamiento en lugar de los músculos a los que te diriges.
Lo que me saltaría
Saltaría las máquinas cardiovasculares para un primer gimnasio en casa, a menos que ya hayas establecido que las usarás. Las cintas de correr, las elípticas y las bicicletas estáticas son caras, grandes y, a menudo, se convierten en perchas. Caminar al aire libre y hacer circuitos HIIT de peso corporal cubre el componente cardiovascular sin costo de equipo mientras determinas si una máquina dedicada realmente cambia tu comportamiento.
La conclusión es honesta: un gimnasio en casa para bajar de peso necesita de tres a cinco equipos, no quince. Comience con lo que cubre una sesión de resistencia de todo el cuerpo y agregue infraestructura cardiovascular solo una vez que haya demostrado que la usará. El gimnasio con mayor retorno de la inversión es aquel pequeño que realmente utilizas. (No es consejo médico).
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