سالن بدنسازی خانگی برای کاهش وزن: آنچه واقعاً به آن نیاز دارید در مقابل آنچه فروخته می شود
من دو بار سالن بدنسازی خانگی راه اندازی کردم. اولین بار که خیلی خریدم و کسری از آن را استفاده کردم. دفعه دوم حداقل شروع کردم و تجهیزات را فقط زمانی که ثابت کردم به آن نیاز دارم اضافه کردم. رویکرد دوم بسیار هوشمندانهتر بود و باشگاهی که اکنون دارم همانی است که در واقع از آن استفاده میکنم.
چرا باشگاه های خانگی موفق می شوند یا شکست می خورند؟
عضویت باشگاهی که استفاده نمی کنید به دلیل اصطکاک شکست می خورد: رسیدن به آنجا، پیدا کردن پارکینگ، زمان رفت و آمد، اضطراب اجتماعی یک باشگاه عمومی. یک باشگاه خانگی تمام این اصطکاک ها را از بین می برد - به همین دلیل است که تجهیزات باشگاه بدنسازی خانگی که در واقع مورد استفاده قرار می گیرند، با اختلاف زیادی از عضویت های استفاده نشده در باشگاه بهتر است. حالت شکست برای سالنهای ورزشی خانگی متفاوت است: تجهیزاتی که با اشتیاق خریداری میشوند و سپس از نظر فیزیکی نادیده گرفته میشوند، زیرا با آنچه واقعاً میخواهید ورزش کنید مطابقت ندارد.
قبل از خرید هر چیزی، دو هفته را به انجام تمرینات با وزن بدن در فضایی که در آن یک باشگاه خانگی قرار می دهید اختصاص دهید. پوش آپ، اسکات، لانژ، پلانک و انواع اینها به چیزی جز فضای کف نیاز ندارند. اگر واقعاً این کار را به مدت دو هفته به طور مداوم انجام دهید، هم عادت و هم این حس را ایجاد کرده اید که می خواهید چه حرکاتی را با تجهیزات بارگیری کنید. اگر این کار را انجام ندهید، خرید تجهیزات گران قیمت آن را تغییر نخواهد داد.
تجهیزاتی که بیشتر زمین را پوشش می دهد
به طور خاص برای کاهش وزن، همه کاره ترین نقطه شروع مجموعه ای از [[دمبل های قابل تنظیم]]. یک جفت دمبل قابل تنظیم (معمولاً 5-52.5 پوند به ازای هر دمبل) جایگزین کل قفسه دمبل می شود و کارهای قدرتی بالا و پایین تنه، تمرینات اصلی و تنوع کافی برای اجرای یک برنامه موثر به طور نامحدود را پوشش می دهد. طراحی غیر نورد لاستیکی شش گوش جزئی عملی است که ارزش پرداخت را دارد.
یک [[تشک ورزشی]] یوگا، پیلاتس، کار اصلی و حرکات کششی را پوشش میدهد. یک [[نوارهای مقاومت ست]] با سطوح مقاومت چندگانه، تمریناتی را اضافه می کند که وزن دمبل تکرار نمی شود - اسکات نواری، کشیدن صورت، بالا بردن جانبی، ردیف کردن. یک استپ هوازی به عنوان یک نیمکت وزنه برای حرکات پرس و به عنوان تجهیزات کاردیو دو برابر می شود. این راهاندازی چهار موردی کمتر از دو ماه از عضویت تجاری در باشگاه هزینه دارد و بیشتر کارهایی را که در آنجا انجام میدهید پوشش میدهد.
سوال نیمکت وزنه در مقابل مرحله هوازی
یک نیمکت وزنی قابل تنظیم، تغییرات فشاری صاف، شیب دار و نزولی را باز می کند که یک پله اجازه نمی دهد - اگر در مورد رشد سینه و شانه ها جدی هستید مفید است. اما برای افرادی که هدف اصلی آنها کاهش وزن به جای پاورلیفتینگ است، حجیم، گران و نسبتاً تک منظوره است. برای اکثر افرادی که از سالن بدنسازی خانگی عمدتاً برای کاهش وزن و تناسب اندام عمومی استفاده می کنند، گام هوازی به ازای هر فوت مربع فضای اشغال شده متنوع تر است. تصمیم روی نیمکت را برای زمانی که مشخص کردید واقعاً از حرکات پرس اختصاصی به طور منظم استفاده خواهید کرد یا خیر، نگه دارید.
اگر میخواهید تمرینات کششی را با بار قابل توجه انجام دهید، [[دستکشهای وزنهبردار]] ارزش دارند - ناراحتی در گرفتن دستهای برهنه در طول ردیفها و ددلیفتها، خستگی را تسریع میکند به گونهای که تمرین را محدود میکند تا عضلاتی که هدف آنها هستید.
چیزی که من از آن می گذرم
من ماشینهای کاردیو را برای اولین باشگاه بدنسازی خانه حذف میکنم، مگر اینکه قبلاً ثابت کرده باشید که از آنها استفاده خواهید کرد. تردمیل ها، بیضوی ها و دوچرخه های ثابت گران، بزرگ هستند و اغلب تبدیل به رخت آویز می شوند. پیادهروی در بیرون و انجام مدارهای وزن بدن HIIT اجزای قلبی را با هزینه تجهیزات صفر پوشش میدهد در حالی که شما تعیین میکنید که آیا یک دستگاه اختصاصی واقعاً رفتار شما را تغییر میدهد یا خیر.
نتیجه صادقانه: یک باشگاه خانگی برای کاهش وزن به سه تا پنج وسیله نیاز دارد، نه پانزده. با چیزی شروع کنید که یک جلسه مقاومت کامل بدن را پوشش می دهد و زیرساخت های قلبی را فقط زمانی اضافه کنید که ثابت کردید از آن استفاده می کنید. بالاترین ROI باشگاه ورزشی کوچکی است که در واقع از آن استفاده می کنید. (توصیه پزشکی نیست.)
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
