Gym à domicile pour perdre du poids : ce dont vous avez réellement besoin par rapport à ce qui est vendu
J'ai installé une salle de sport à domicile à deux reprises. La première fois, j’en ai acheté trop et j’en ai utilisé une fraction. La deuxième fois, j'ai commencé avec un minimum et j'ai ajouté du matériel uniquement lorsque j'ai prouvé que j'en avais besoin. La deuxième approche était considérablement plus intelligente, et la salle de sport que j’ai actuellement est celle que j’utilise réellement.
Pourquoi les gymnases à domicile réussissent ou échouent
L'abonnement à une salle de sport que vous n'utilisez pas échoue à cause de frictions : s'y rendre, trouver un parking, le temps de trajet, l'anxiété sociale d'une salle de sport publique. Une salle de gym à domicile élimine toutes ces frictions – c’est pourquoi l’équipement de gym à domicile qui est réellement utilisé surpasse largement les abonnements à une salle de sport inutilisés. Le mode d’échec des salles de sport à domicile est différent : des équipements achetés avec enthousiasme puis physiquement ignorés parce qu’ils ne correspondent pas à la façon dont vous souhaitez réellement vous entraîner.
Avant d'acheter quoi que ce soit, passez deux semaines à faire des exercices de musculation dans l'espace où vous installeriez une salle de sport à domicile. Les pompes, les squats, les fentes, les planches et leurs variantes ne nécessitent que de l'espace au sol. Si vous faites cela régulièrement pendant deux semaines, vous avez établi à la fois l'habitude et une idée des mouvements que vous souhaitez charger avec de l'équipement. Si vous ne le faites pas, l’achat d’équipements coûteux n’y changera rien.
L'équipement qui couvre le plus de terrain
Pour la perte de poids en particulier, le point de départ le plus polyvalent est un ensemble de [[haltères réglables]]. Une seule paire d'haltères réglables (généralement de 5 à 52,5 lb par haltère) remplace un support d'haltères entier et couvre le travail de musculation du haut et du bas du corps, les exercices de base et suffisamment de variété pour exécuter un programme efficace indéfiniment. La conception hexagonale en caoutchouc qui ne roule pas est un détail pratique qui vaut la peine d'être payé.
Un [[tapis d'exercice]] couvre le yoga, le Pilates, le travail de base et les étirements. Un [[bandes de résistance set]] avec plusieurs niveaux de résistance ajoute des exercices que le poids des haltères ne reproduit pas : squats en bandes, tractions du visage, élévations latérales, rangées. Une étape aérobique sert également de banc de musculation pour les mouvements de pression et d'équipement cardio. Cette configuration de quatre éléments coûte moins de deux mois d’abonnement à une salle de sport commerciale et couvre la plupart de ce que vous y feriez.
La question du banc de musculation et de l'étape aérobie
Un banc de musculation réglable ouvre des variations de pression à plat, en inclinaison et en déclin qu'une marche ne permet pas - utile si vous êtes sérieux au sujet du développement de la poitrine et des épaules. Mais il est encombrant, coûteux et relativement destiné à quelqu'un dont l'objectif principal est la perte de poids plutôt que la dynamophilie. Pour la plupart des personnes qui utilisent une salle de sport à domicile principalement pour perdre du poids et se remettre en forme en général, la marche aérobique est plus polyvalente par pied carré d’espace occupé. Conservez la décision du banc après avoir établi si vous utiliserez réellement des mouvements de pression dédiés régulièrement.
Les [[Gants d'haltérophilie]] valent la peine si vous comptez faire des exercices de traction avec une charge importante - l'inconfort de préhension des mains nues pendant les rangées et les soulevés de terre accélère la fatigue de manière à limiter l'entraînement plutôt que les muscles que vous ciblez.
Ce que je sauterais
Je sauterais les appareils de cardio pour une première salle de sport à domicile, à moins que vous n'ayez déjà établi que vous les utiliserez. Les tapis roulants, les vélos elliptiques et les vélos stationnaires sont chers, volumineux et deviennent souvent des cintres. Marcher dehors et faire des circuits de poids corporel HIIT couvre la composante cardio sans coût d'équipement pendant que vous déterminez si une machine dédiée change réellement votre comportement.
En résumé : une salle de sport à domicile pour perdre du poids a besoin de trois à cinq équipements, et non de quinze. Commencez par ce qui couvre une séance de résistance sur tout le corps et ajoutez une infrastructure cardio seulement une fois que vous avez prouvé que vous l'utiliserez. La salle de sport au retour sur investissement le plus élevé est une petite salle que vous utilisez réellement. (Pas un avis médical.)
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