חדר כושר ביתי לירידה במשקל: מה שאתה באמת צריך לעומת מה שנמכר
הקמתי חדר כושר ביתי פעמיים. בפעם הראשונה קניתי יותר מדי והשתמשתי בשבריר ממנו. בפעם השנייה התחלתי מינימלי והוספתי ציוד רק כפי שהוכחתי שאני צריך את זה. הגישה השנייה הייתה הרבה יותר חכמה, וחדר הכושר שיש לי עכשיו הוא זה שאני משתמש בו בפועל.
מדוע חדרי כושר ביתיים מצליחים או נכשלים
המנוי לחדר הכושר שאתה לא משתמש בו נכשל בגלל חיכוכים: הגעה, מציאת חניה, זמן הנסיעה לעבודה, החרדה החברתית של חדר כושר ציבורי. חדר כושר ביתי מבטל את כל החיכוך הזה - וזו הסיבה שמכשירי כושר ביתיים שממש מנוצלים עולים על החברות בחדר כושר שלא נעשה בהם שימוש בפער גדול. מצב הכישלון עבור מכוני כושר ביתיים שונה: ציוד נקנה בהתלהבות ולאחר מכן התעלמות פיזית מכיוון שהוא לא תואם את האופן שבו אתה באמת רוצה להתאמן.
לפני שקונים משהו, הקדישו שבועיים לאימונים במשקל גוף בחלל שבו הייתם שמים חדר כושר ביתי. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נפילות, קרשים וגרסאות של אלה דורשות רק שטח רצפה. אם אתה באמת עושה את זה בעקביות במשך שבועיים, יצרת גם את ההרגל וגם את התחושה של אילו תנועות אתה רוצה להעמיס בציוד. אם לא תעשה זאת, קניית ציוד יקר לא תשנה זאת.
הציוד שמכסה הכי הרבה קרקע
לירידה במשקל באופן ספציפי, נקודת המוצא המגוונת ביותר היא קבוצה של [[משקולות מתכווננות]]. זוג יחיד של משקולות מתכווננות (בדרך כלל 5-52.5 פאונד לכל משקולת) מחליף מתלה משקולות שלם ומכסה עבודת כוח בפלג הגוף העליון והתחתון, תרגילי ליבה ומספיק מגוון כדי להפעיל תוכנית יעילה ללא הגבלת זמן. עיצוב משושה גומי שאינו מתגלגל הוא פרט מעשי ששווה לשלם עבורו.
[[מזרן אימון]] מכסה יוגה, פילאטיס, עבודת ליבה ומתיחות. א [[להקות התנגדות set]] עם רמות התנגדות מרובות מוסיף תרגילים שמשקל המשקולת אינו משכפל - כפיפות בטן פס, משיכות פנים, הרמות לרוחב, שורות. מדרגה אירובית משמשת כספסל משקל לתנועות לחיצה וכציוד אירובי. התקנה של ארבעה פריטים זו עולה פחות מחודשיים של מנוי מסחרי לחדר כושר ומכסה את רוב מה שתעשה שם.
שאלת ספסל המשקל לעומת צעד אירובי
ספסל משקל מתכוונן פותח וריאציות לחיצה שטוחות, בשיפוע וירידה שצעד אינו מאפשר - שימושי אם אתה רציני לגבי התפתחות החזה והכתף. אבל זה מגושם, יקר ויחסית יחיד עבור מישהו שמטרתו העיקרית היא ירידה במשקל ולא הרמת כוח. עבור רוב האנשים המשתמשים בחדר כושר ביתי בעיקר לירידה במשקל ולכושר כללי, הצעד האירובי הוא רב תכליתי יותר לכל רגל מרובע של שטח תפוס. שמור על החלטת הספסל לאחר שתקבע אם תשתמש בתנועות לחיצה ייעודיות באופן קבוע.
כדאי להצטייד ב[[כפפות הרמת משקולות]] אם אתה מתכוון לעשות תרגילי משיכה עם עומס משמעותי - אי נוחות האחיזה מידים חשופות במהלך שורות ודדליפט מאיצה את העייפות בדרכים שמגבילות את האימון ולא את השרירים שאליהם אתה מכוון.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת על מכשירי אירובי לחדר כושר ביתי ראשון אלא אם כבר קבעת שתשתמש בהם. הליכונים, אליפטיים ואופניים נייחים הם יקרים, גדולים, ולעתים קרובות הופכים למתלי בגדים. הליכה בחוץ וביצוע מעגלי משקל גוף HIIT מכסה את רכיב האירובי בעלות ציוד אפסית בזמן שאתה קובע אם מכונה ייעודית אכן משנה את ההתנהגות שלך.
השורה התחתונה הכנה: חדר כושר ביתי לירידה במשקל צריך שלושה עד חמישה ציוד, לא חמישה עשר. התחל עם מה שמכסה מפגש התנגדות לכל הגוף והוסף תשתית אירובי רק לאחר שהוכחת שתשתמש בה. חדר הכושר עם החזר ה-ROI הגבוה ביותר הוא חדר כושר קטן שאתה משתמש בו בפועל. (לא ייעוץ רפואי.)
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
