वजन घटाने के लिए घरेलू जिम: आपको वास्तव में क्या चाहिए बनाम क्या बिकता है
मैंने दो बार होम जिम स्थापित किया। पहली बार मैंने बहुत अधिक खरीदा और उसका एक अंश उपयोग किया। दूसरी बार मैंने न्यूनतम शुरुआत की और उपकरण तभी जोड़े जब मैंने साबित कर दिया कि मुझे इसकी आवश्यकता है। दूसरा दृष्टिकोण काफी स्मार्ट था, और मेरे पास अब जो जिम है वह वही है जिसका मैं वास्तव में उपयोग करता हूं।
होम जिम सफल या असफल क्यों होते हैं?
आप जिस जिम सदस्यता का उपयोग नहीं करते हैं वह घर्षण के कारण विफल हो जाती है: वहां पहुंचना, पार्किंग ढूंढना, आवागमन का समय, सार्वजनिक जिम की सामाजिक चिंता। एक होम जिम उस सभी घर्षण को समाप्त कर देता है - यही कारण है कि घरेलू जिम उपकरण जो वास्तव में उपयोग किए जाते हैं, अप्रयुक्त जिम सदस्यता से बड़े अंतर से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। घरेलू जिम के लिए विफलता का तरीका अलग है: उपकरण उत्साहपूर्वक खरीदे गए और फिर शारीरिक रूप से नजरअंदाज कर दिए गए क्योंकि यह मेल नहीं खाता कि आप वास्तव में कैसे व्यायाम करना चाहते हैं।
कुछ भी खरीदने से पहले, उस स्थान पर बॉडीवेट वर्कआउट करते हुए दो सप्ताह बिताएं जहां आप होम जिम लगाएंगे। पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स और इनके विभिन्न प्रकारों के लिए फर्श की जगह के अलावा किसी और चीज की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप वास्तव में इसे लगातार दो सप्ताह तक करते हैं, तो आपने आदत और समझ दोनों स्थापित कर ली है कि आप किन गतिविधियों को उपकरण के साथ लोड करना चाहते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो महंगे उपकरण खरीदने से इसमें कोई बदलाव नहीं आएगा।
वह उपकरण जो सबसे अधिक जमीन को कवर करता है
विशेष रूप से वजन घटाने के लिए, सबसे बहुमुखी प्रारंभिक बिंदु [[ का एक सेट हैसमायोज्य डम्बल]]. समायोज्य डम्बल की एक जोड़ी (आमतौर पर 5-52.5 पाउंड प्रति डम्बल) पूरे डम्बल रैक को बदल देती है और ऊपरी और निचले शरीर की ताकत के काम, मुख्य अभ्यास और एक प्रभावी कार्यक्रम को अनिश्चित काल तक चलाने के लिए पर्याप्त विविधता को कवर करती है। रबर हेक्स नॉन-रोलिंग डिज़ाइन भुगतान लायक एक व्यावहारिक विवरण है।
एक [[व्यायाम चटाई]] में योग, पिलेट्स, मुख्य कार्य और स्ट्रेचिंग शामिल है। ए [[प्रतिरोध बैंड सेट]] कई प्रतिरोध स्तरों के साथ ऐसे व्यायाम जोड़ता है जो डम्बल वजन को दोहराते नहीं हैं - बैंडेड स्क्वैट्स, फेस पुल, लेटरल रेज, पंक्तियाँ। एक एरोबिक कदम आंदोलनों को दबाने और कार्डियो उपकरण के लिए वजन बेंच के रूप में दोगुना हो जाता है। इस चार-आइटम सेटअप की लागत व्यावसायिक जिम सदस्यता के दो महीने से भी कम है और आप वहां जो भी करेंगे उसमें से अधिकांश को कवर करता है।
वेट बेंच बनाम एरोबिक स्टेप प्रश्न
एक समायोज्य वजन बेंच सपाट, झुकी हुई और दबाव वाली विविधताओं को खोलती है जिनकी एक कदम अनुमति नहीं देता है - यदि आप छाती और कंधे के विकास के बारे में गंभीर हैं तो उपयोगी है। लेकिन यह उन लोगों के लिए भारी, महंगा और अपेक्षाकृत एकल-उद्देश्यीय है, जिनका प्राथमिक लक्ष्य पावरलिफ्टिंग के बजाय वजन कम करना है। मुख्य रूप से वजन घटाने और सामान्य फिटनेस के लिए घरेलू जिम का उपयोग करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, प्रति वर्ग फुट स्थान पर एरोबिक कदम अधिक बहुमुखी है। यह स्थापित करने के बाद कि आप वास्तव में नियमित रूप से समर्पित दबाव आंदोलनों का उपयोग करेंगे या नहीं, बेंच के निर्णय को अपने पास रखें।
[[वजन उठाने वाले दस्ताने]] यदि आप महत्वपूर्ण भार के साथ खींचने वाले व्यायाम करने जा रहे हैं तो यह पहनने लायक है - पंक्तियों और डेडलिफ्ट के दौरान नंगे हाथों से पकड़ में असुविधा उन तरीकों से थकान को तेज करती है जो आपके द्वारा लक्षित मांसपेशियों के बजाय कसरत को सीमित करती हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं पहले होम जिम के लिए कार्डियो मशीनों को छोड़ दूँगा, जब तक कि आप पहले से ही यह तय न कर लें कि आप उनका उपयोग करेंगे। ट्रेडमिल, अण्डाकार और स्थिर बाइक महंगी, बड़ी हैं और अक्सर कपड़े टांगने का सामान बन जाती हैं। बाहर घूमना और HIIT बॉडीवेट सर्किट करना शून्य उपकरण लागत पर कार्डियो घटक को कवर करता है, जबकि आप यह निर्धारित करते हैं कि एक समर्पित मशीन वास्तव में आपके व्यवहार को बदलती है या नहीं।
ईमानदार बात यह है: वजन घटाने के लिए एक घरेलू जिम में पंद्रह नहीं, बल्कि तीन से पांच उपकरणों की आवश्यकता होती है। पूरे शरीर के प्रतिरोध सत्र को कवर करने वाली चीज़ से शुरुआत करें और कार्डियो इंफ्रास्ट्रक्चर को तभी जोड़ें जब आप यह साबित कर दें कि आप इसका उपयोग करेंगे। उच्चतम-आरओआई जिम वह छोटा जिम है जिसका आप वास्तव में उपयोग करते हैं। (चिकित्सीय सलाह नहीं।)
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