Home Gym untuk Menurunkan Berat Badan: Apa yang Sebenarnya Anda Butuhkan vs. Apa yang Dijual
Saya mendirikan gym di rumah dua kali. Pertama kali saya membeli terlalu banyak dan menggunakan sebagian kecilnya. Kedua kalinya saya memulai dengan minimal dan menambahkan peralatan hanya karena saya membuktikan bahwa saya membutuhkannya. Pendekatan kedua jauh lebih cerdas, dan gym yang saya miliki sekarang adalah gym yang benar-benar saya gunakan.
Mengapa Home Gyms Berhasil atau Gagal
Keanggotaan gym yang tidak Anda gunakan gagal karena gesekan: cara sampai ke sana, mencari tempat parkir, waktu perjalanan, kecemasan sosial di gym umum. Gym di rumah menghilangkan semua hambatan itu — itulah sebabnya peralatan gym di rumah yang benar-benar digunakan memiliki kinerja yang jauh lebih baik daripada keanggotaan gym yang tidak digunakan. Modus kegagalan untuk gym di rumah berbeda: peralatan dibeli dengan antusias dan kemudian diabaikan secara fisik karena tidak sesuai dengan cara Anda sebenarnya ingin berolahraga.
Sebelum membeli apa pun, luangkan waktu dua minggu untuk melakukan latihan beban tubuh di tempat Anda akan mendirikan gym di rumah. Push-up, squat, lunge, plank, dan variasinya tidak memerlukan apa pun selain ruang lantai. Jika Anda benar-benar melakukan ini secara konsisten selama dua minggu, Anda telah membentuk kebiasaan dan pemahaman tentang gerakan mana yang ingin Anda isi dengan peralatan. Jika Anda tidak melakukannya, membeli peralatan mahal tidak akan mengubah hal itu.
Peralatan yang Mencakup Sebagian Besar Permukaan Tanah
Khusus untuk penurunan berat badan, titik awal yang paling serbaguna adalah serangkaian [[dumbel yang dapat disesuaikan]]. Sepasang dumbel yang dapat disesuaikan (biasanya 5–52,5 pon per dumbel) menggantikan seluruh rak dumbel dan mencakup latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, latihan inti, dan variasi yang cukup untuk menjalankan program yang efektif tanpa batas. Desain karet hex non-rolling adalah detail praktis yang patut dibayar.
Sebuah [[matras latihan]] mencakup yoga, Pilates, latihan inti, dan peregangan. Sebuah [[band resistensi set]] dengan berbagai tingkat resistensi menambahkan latihan yang tidak dapat ditiru oleh beban halter - jongkok berpita, tarikan wajah, angkat samping, baris. Langkah aerobik berfungsi ganda sebagai bangku beban untuk gerakan menekan dan sebagai peralatan kardio. Penyiapan empat item ini memerlukan biaya keanggotaan gym komersial kurang dari dua bulan dan mencakup sebagian besar aktivitas yang Anda lakukan di sana.
Pertanyaan Bangku Berat vs. Langkah Aerobik
Bangku beban yang dapat disesuaikan membuka variasi tekanan datar, miring, dan menurun yang tidak dapat dilakukan dengan satu langkah - berguna jika Anda serius dengan pengembangan dada dan bahu. Tapi itu besar, mahal, dan relatif memiliki tujuan tunggal bagi seseorang yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan daripada angkat beban. Bagi kebanyakan orang yang menggunakan gym di rumah terutama untuk menurunkan berat badan dan kebugaran secara umum, langkah aerobik lebih serbaguna untuk setiap kaki persegi ruang yang ditempati. Pertahankan keputusan bangku cadangan setelah Anda menentukan apakah Anda benar-benar akan menggunakan gerakan menekan khusus secara teratur.
[[Sarung tangan angkat beban]] layak dimiliki jika Anda akan melakukan latihan menarik dengan beban yang signifikan — ketidaknyamanan cengkeraman akibat tangan kosong saat mendayung dan deadlift mempercepat kelelahan dengan cara yang membatasi latihan daripada otot yang Anda targetkan.
Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan mesin kardio untuk gym rumah pertama kecuali Anda sudah yakin akan menggunakannya. Treadmill, elips, dan sepeda stasioner mahal, berukuran besar, dan sering dijadikan gantungan baju. Berjalan di luar dan melakukan sirkuit berat badan HIIT mencakup komponen kardio tanpa biaya peralatan sementara Anda menentukan apakah mesin khusus benar-benar mengubah perilaku Anda.
Intinya: gym di rumah untuk menurunkan berat badan membutuhkan tiga hingga lima peralatan, bukan lima belas. Mulailah dengan sesi resistensi seluruh tubuh dan tambahkan infrastruktur kardio hanya setelah Anda terbukti akan menggunakannya. Gym dengan ROI tertinggi adalah gym kecil yang sebenarnya Anda gunakan. (Bukan nasihat medis.)
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
