減量のためのホームジム: 実際に必要なものと販売されているもの
ホームジムを2回作りました。初めて買いすぎて一部しか使いませんでした。 2回目は最小限の作業から始めて、必要であることがわかった場合にのみ機器を追加しました。 2 番目のアプローチはかなり賢明で、現在私が実際に使用しているジムがそのジムです。
ホームジムが成功する理由と失敗する理由
利用しないジムの会員権は、行き方、駐車場探し、通勤時間、公共ジムの社交的不安などの摩擦のせいで失敗します。ホームジムはそのような摩擦をすべて排除します。だからこそ、実際に使用されているホームジムの機器は、未使用のジムの会員権よりもはるかに優れたパフォーマンスを発揮します。ホームジムの失敗パターンは異なります。熱心に購入した器具が、実際に運動したい方法と一致しないため、物理的に無視されます。
何かを購入する前に、ホームジムを置くスペースで自重トレーニングを 2 週間続けてください。腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランク、およびこれらのバリエーションには床面積のみが必要です。実際にこれを 2 週間一貫して行うと、どの動作に器具を負荷するかについての習慣と感覚の両方が確立されます。そうしないと、高価な機器を購入しても状況は変わりません。
最も広範囲をカバーする機器
特に減量の場合、最も汎用性の高い出発点は、[[調節可能なダンベル]]。 1 組の調整可能なダンベル (通常、ダンベルあたり 5 ～ 52.5 ポンド) がダンベル ラック全体の代わりとなり、上半身と下半身の筋力トレーニング、体幹トレーニング、および効果的なプログラムを無期限に実行するのに十分な多様性をカバーします。ゴム製の六角形の転がらないデザインは、お金を払う価値のある実用的なディテールです。
[[エクササイズマット]] は、ヨガ、ピラティス、コアワーク、ストレッチをカバーします。あ[[抵抗帯 複数の負荷レベルを設定した set]] では、バンド スクワット、フェイス プル、ラテラル レイズ、ローイングなど、ダンベルの重量では再現できないエクササイズを追加します。有酸素ステップは、プレス運動のためのウェイトベンチとしても、有酸素運動器具としても機能します。この 4 つのアイテムのセットアップは、商業ジムの会費の 2 か月未満の費用で、そこで行うことのほとんどをカバーします。
ウェイトベンチと有酸素ステップの質問
調整可能なウェイトベンチは、段差では不可能なフラット、インクライン、デクラインのプレスのバリエーションを可能にし、胸と肩の発達を真剣に考えている場合に役立ちます。しかし、それはかさばり、高価で、パワーリフティングではなく減量が主な目的の人にとっては比較的単一の目的です。主に減量やフィットネス全般を目的としてホームジムを利用しているほとんどの人にとって、有酸素ステップの方が占有面積平方フィート当たりの汎用性が高いです。実際に専用のプレス動作を定期的に使用するかどうかを確立した後は、ベンチの決定を保留してください。
[[ウェイトリフティング グローブ]] は、大きな負荷を伴うプル エクササイズを行う場合に持っておく価値があります。ローイングやデッドリフト中に素手で握ると不快感が生じ、ターゲットとする筋肉ではなくトレーニングを制限する形で疲労が加速します。
スキップしたいこと
カーディオマシンを使用することがすでに決まっている場合を除き、最初のホームジムにはカーディオマシンはスキップします。トレッドミル、エリプティカル、エアロバイクは高価で大きく、洋服ハンガーになることがよくあります。専用のマシンが実際に行動を変えるかどうかを判断しながら、外を歩いて HIIT 自重サーキットを行うことで、設備コストゼロで有酸素運動コンポーネントをカバーできます。
正直な結論は、減量のためのホームジムには 15 個ではなく 3 ～ 5 個の器具が必要です。全身負荷セッションをカバーするものから始めて、使用することが証明されてからのみ有酸素運動インフラストラクチャを追加します。 ROI が最も高いジムは、実際に使用する小規模なジムです。 (医学的なアドバイスではありません。)
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