체중 감량을 위한 홈 헬스장: 실제로 필요한 것과 판매되는 것
나는 홈짐을 두 번이나 차렸다. 처음에는 너무 많이 사서 일부만 사용했습니다. 두 번째에는 최소한의 작업을 시작했고 필요할 때만 장비를 추가했습니다. 두 번째 접근 방식은 훨씬 더 똑똑했고, 제가 지금 가지고 있는 체육관이 제가 실제로 사용하고 있는 체육관입니다.
홈짐이 성공하거나 실패하는 이유
당신이 사용하지 않는 체육관 멤버십은 마찰로 인해 실패합니다: 도착, 주차장 찾기, 통근 시간, 공공 체육관의 사회적 불안. 홈 체육관은 이러한 모든 마찰을 제거합니다. 이것이 바로 실제로 사용되는 홈 체육관 장비가 사용하지 않는 체육관 멤버십보다 훨씬 뛰어난 성능을 발휘하는 이유입니다. 홈 체육관의 실패 모드는 다릅니다. 장비를 열정적으로 구입한 다음 실제로 운동하려는 방식과 일치하지 않기 때문에 물리적으로 무시됩니다.
무엇이든 구매하기 전에 홈짐을 놓을 공간에서 2주 동안 체중 운동을 해보세요. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 및 이들의 변형 동작에는 바닥 공간만 필요합니다. 실제로 2주 동안 꾸준히 이 작업을 수행하면 어떤 동작에 장비를 장착하고 싶은지에 대한 습관과 감각이 모두 확립된 것입니다. 그렇게 하지 않으면 값비싼 장비를 구입해도 상황이 바뀌지 않습니다.
가장 넓은 공간을 커버하는 장비
특히 체중 감량을 위해 가장 다재다능한 출발점은 [[조절 가능한 덤벨]]. 조정 가능한 덤벨 한 쌍(일반적으로 덤벨당 5~52.5파운드)이 전체 덤벨 랙을 대체하고 상체 및 하체 근력 운동, 코어 운동 및 효과적인 프로그램을 무기한 실행하기에 충분한 다양성을 다룹니다. 고무 육각형 비구르기 디자인은 비용을 지불할 가치가 있는 실용적인 디테일입니다.
[[운동 매트]]는 요가, 필라테스, 핵심 운동, 스트레칭을 다룹니다. A [[저항 밴드 set]]에는 다양한 저항 수준이 포함되어 있어 덤벨 중량으로는 재현할 수 없는 운동(밴드 스쿼트, 페이스 풀, 측면 들어올리기, 로우)이 추가됩니다. 에어로빅 스텝은 프레스 동작을 위한 웨이트 벤치 역할과 심장 강화 장비의 역할도 합니다. 이 4개 항목 설정 비용은 상업용 체육관 멤버십의 2개월 미만이며 체육관에서 할 수 있는 대부분의 작업을 다룹니다.
웨이트 벤치 대 유산소 스텝 질문
조정 가능한 웨이트 벤치는 스텝이 허용하지 않는 플랫, 인클라인, 디클라인 프레싱 변형을 제공합니다. 가슴과 어깨 발달에 관심이 있는 경우 유용합니다. 그러나 파워리프팅보다는 체중 감량을 주요 목표로 삼는 사람에게는 부피가 크고 비용이 많이 들며 상대적으로 단일 목적에 적합합니다. 주로 체중 감량과 일반적인 운동을 위해 홈 체육관을 사용하는 대부분의 사람들에게 유산소 단계는 점유 공간의 평방 피트당 더 다양합니다. 실제로 전용 프레싱 동작을 정기적으로 사용할 것인지 결정한 후에는 벤치 결정을 유지하십시오.
[[역도 장갑]] 상당한 부하를 가하는 당기기 운동을 한다면 가질 가치가 있습니다. 로우와 데드리프트 중에 맨손으로 쥐는 불편함은 목표로 삼는 근육보다는 운동을 제한하는 방식으로 피로를 가속화합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 당신이 그것을 사용할 것이라고 이미 확립하지 않은 한 첫 번째 홈 체육관에서 심장 강화 운동 기계를 건너 뛰겠습니다. 런닝머신, 일립티컬, 고정식 자전거는 가격이 비싸고 크며 종종 옷걸이로 사용되기도 합니다. 밖으로 나가서 HIIT 체중 순환 운동을 하면 장비 비용 없이 심장 강화 운동을 하면서 전용 기계가 실제로 행동을 바꾸는지 확인할 수 있습니다.
정직한 결론: 체중 감량을 위한 홈 체육관에는 15개가 아닌 3~5개의 장비가 필요합니다. 전신 저항 세션부터 시작하고 사용할 것이라는 것이 입증된 후에만 심장 강화 인프라를 추가하세요. ROI가 가장 높은 체육관은 실제로 사용하는 소규모 체육관입니다. (의학적 조언이 아닙니다.)
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
