Gim di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan: Perkara Yang Anda Perlukan Berbanding Perkara Yang Dijual
Saya menyediakan gim di rumah dua kali. Kali pertama saya membeli terlalu banyak dan menggunakan sebahagian kecil daripadanya. Kali kedua saya memulakan minimum dan menambah peralatan hanya kerana saya membuktikan saya memerlukannya. Pendekatan kedua adalah jauh lebih bijak, dan gim yang saya ada sekarang adalah yang sebenarnya saya gunakan.
Mengapa Gim Rumah Berjaya atau Gagal
Keahlian gim yang anda tidak gunakan gagal kerana geseran: ke sana, mencari tempat letak kereta, masa berulang-alik, kebimbangan sosial gim awam. Gim di rumah menghilangkan semua geseran itu — itulah sebabnya peralatan gim di rumah yang sebenarnya digunakan mengatasi keahlian gim yang tidak digunakan dengan margin yang luas. Mod kegagalan untuk gim di rumah adalah berbeza: peralatan dibeli dengan penuh semangat dan kemudian diabaikan secara fizikal kerana ia tidak sepadan dengan cara anda sebenarnya ingin bersenam.
Sebelum membeli apa-apa, luangkan masa dua minggu melakukan senaman berat badan di ruang tempat anda meletakkan gim di rumah. Tekan tubi, jongkong, lunges, papan dan variasi ini tidak memerlukan apa-apa selain ruang lantai. Jika anda benar-benar melakukan ini secara konsisten selama dua minggu, anda telah menetapkan kedua-dua tabiat dan rasa pergerakan yang ingin anda muatkan dengan peralatan. Jika anda tidak melakukannya, membeli peralatan mahal tidak akan mengubahnya.
Peralatan Yang Meliputi Tanah Paling Banyak
Untuk penurunan berat badan secara khusus, titik permulaan yang paling serba boleh ialah set [[dumbbell boleh laras]]. Sepasang dumbbell boleh laras (biasanya 5–52.5 lbs. setiap dumbbell) menggantikan keseluruhan rak dumbbell dan meliputi kerja kekuatan bahagian atas dan bawah badan, senaman teras dan variasi yang mencukupi untuk menjalankan program yang berkesan selama-lamanya. Reka bentuk heks getah tidak bergolek ialah butiran praktikal yang patut dibayar.
[[tikar senaman]] meliputi yoga, Pilates, kerja teras dan regangan. A [[jalur rintangan set]] dengan pelbagai tahap rintangan menambah latihan yang tidak ditiru oleh berat dumbbell — jongkong berjalur, tarik muka, kenaikan sisi, baris. Langkah aerobik berfungsi sebagai bangku berat untuk pergerakan menekan dan sebagai peralatan kardio. Persediaan empat item ini berharga kurang daripada dua bulan untuk keahlian gim komersial dan meliputi kebanyakan perkara yang anda akan lakukan di sana.
Soalan Bangku Berat vs Langkah Aerobik
Bangku berat boleh laras membuka variasi menekan rata, condong dan menolak yang tidak dibenarkan oleh satu langkah — berguna jika anda serius tentang perkembangan dada dan bahu. Tetapi ia besar, mahal dan agak guna untuk seseorang yang matlamat utamanya ialah menurunkan berat badan dan bukannya mengangkat kuasa. Bagi kebanyakan orang yang menggunakan gim di rumah terutamanya untuk penurunan berat badan dan kecergasan am, langkah aerobik adalah lebih serba boleh bagi setiap kaki persegi ruang yang diduduki. Kekalkan keputusan bangku untuk selepas anda menetapkan sama ada anda benar-benar akan menggunakan pergerakan menekan khusus dengan kerap.
[[Sarung tangan angkat berat]] berbaloi untuk anda miliki jika anda akan melakukan senaman menarik dengan beban yang ketara — ketidakselesaan cengkaman daripada tangan kosong semasa barisan dan deadlift mempercepatkan keletihan dengan cara yang mengehadkan senaman dan bukannya otot yang anda sasarkan.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mesin kardio untuk gim di rumah pertama melainkan anda telah menetapkan bahawa anda akan menggunakannya. Treadmill, elips dan basikal pegun adalah mahal, besar, dan sering menjadi penyangkut pakaian. Berjalan di luar dan melakukan litar berat badan HIIT meliputi komponen kardio pada kos peralatan sifar semasa anda menentukan sama ada mesin khusus benar-benar mengubah tingkah laku anda.
Intinya yang jujur: gim di rumah untuk penurunan berat badan memerlukan tiga hingga lima peralatan, bukan lima belas. Mulakan dengan perkara yang merangkumi sesi rintangan seluruh badan dan tambah infrastruktur kardio hanya setelah anda membuktikan bahawa anda akan menggunakannya. Gim dengan ROI tertinggi ialah gim yang kecil yang sebenarnya anda gunakan. (Bukan nasihat perubatan.)
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
