Ginásio doméstico para perda de peso: o que você realmente precisa versus o que é vendido
Montei uma academia em casa duas vezes. A primeira vez comprei demais e usei uma fração. Na segunda vez, comecei com o mínimo e adicionei equipamentos apenas quando provei que precisava deles. A segunda abordagem foi consideravelmente mais inteligente, e a academia que tenho agora é a que realmente uso.
Por que as academias caseiras têm sucesso ou fracassam
A inscrição na academia que você não frequenta falha por causa de atritos: chegar lá, encontrar estacionamento, tempo de deslocamento, ansiedade social de uma academia pública. Uma academia doméstica elimina todo esse atrito - e é por isso que os equipamentos de ginástica doméstica que realmente são usados superam por uma ampla margem o desempenho de academias não utilizadas. O modo de falha das academias caseiras é diferente: equipamentos comprados com entusiasmo e depois ignorados fisicamente porque não correspondem à forma como você realmente deseja se exercitar.
Antes de comprar qualquer coisa, passe duas semanas fazendo exercícios de peso corporal no espaço onde você colocaria uma academia em casa. Flexões, agachamentos, estocadas, pranchas e variações destes não exigem nada além de espaço no chão. Se você realmente fizer isso de forma consistente por duas semanas, terá estabelecido o hábito e a noção de quais movimentos deseja carregar com o equipamento. Se você não fizer isso, comprar equipamentos caros não mudará isso.
O equipamento que cobre mais terreno
Especificamente para perda de peso, o ponto de partida mais versátil é um conjunto de [[halteres ajustáveis]]. Um único par de halteres ajustáveis (normalmente de 5 a 52,5 libras por haltere) substitui um suporte inteiro para halteres e cobre o trabalho de força da parte superior e inferior do corpo, exercícios básicos e variedade suficiente para executar um programa eficaz indefinidamente. O design hexagonal de borracha não rolante é um detalhe prático pelo qual vale a pena pagar.
Um [[tapete de exercícios]] cobre ioga, Pilates, trabalho básico e alongamento. Um [[faixas de resistência set]] com vários níveis de resistência adiciona exercícios que o peso do haltere não reproduz - agachamentos com faixas, puxadas faciais, elevações laterais, remadas. Uma etapa aeróbica funciona como banco de musculação para movimentos de pressão e como equipamento cardiovascular. Essa configuração de quatro itens custa menos de dois meses de assinatura de uma academia comercial e cobre a maior parte do que você faria lá.
A questão do banco de pesos vs. etapa aeróbica
Um banco de peso ajustável abre variações de pressão plana, inclinada e decrescente que um degrau não permite - útil se você leva a sério o desenvolvimento do peito e dos ombros. Mas é volumoso, caro e relativamente de propósito único para alguém cujo objetivo principal é a perda de peso em vez do levantamento de peso. Para a maioria das pessoas que usam uma academia doméstica principalmente para perda de peso e condicionamento físico geral, a etapa aeróbica é mais versátil por metro quadrado de espaço ocupado. Guarde a decisão do banco para depois de estabelecer se realmente usará movimentos de pressão dedicados regularmente.
[[Luvas de levantamento de peso]] vale a pena se você for fazer exercícios de puxar com carga significativa - o desconforto de aderência das mãos nuas durante remadas e levantamento terra acelera a fadiga de uma forma que limita o treino, em vez dos músculos que você está visando.
O que eu pularia
Eu pularia as máquinas de cardio para uma primeira academia em casa, a menos que você já tenha estabelecido que irá usá-las. Esteiras, aparelhos elípticos e bicicletas ergométricas são caros, grandes e muitas vezes se transformam em cabides. Caminhar ao ar livre e fazer circuitos de peso corporal HIIT cobre o componente cardiovascular com custo zero de equipamento enquanto você determina se uma máquina dedicada realmente muda seu comportamento.
Resumindo: uma academia doméstica para perda de peso precisa de três a cinco equipamentos, não quinze. Comece com o que cobre uma sessão de resistência de corpo inteiro e adicione infraestrutura cardiovascular somente depois de provar que irá usá-la. A academia com maior ROI é aquela pequena que você realmente usa. (Não é conselho médico.)
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