Sală de sport de acasă pentru pierderea în greutate: ceea ce aveți nevoie de fapt vs. ceea ce se vinde
Am înființat o sală de sport acasă de două ori. Prima dată am cumpărat prea mult și am folosit o parte din el. A doua oară am început minim și am adăugat echipament doar pe măsură ce am demonstrat că am nevoie de el. A doua abordare a fost considerabil mai inteligentă, iar sala de sport pe care o am acum este cea pe care o folosesc de fapt.
De ce sălile de sport de acasă reușesc sau eșuează
Abonamentul la sală pe care nu îl utilizați eșuează din cauza fricțiunilor: ajungerea acolo, găsirea de parcare, timpul de navetă, anxietatea socială a unei săli de sport publice. O sală de sport de acasă elimină toate aceste frecări - motiv pentru care echipamentele de sport de acasă care sunt utilizate efectiv depășesc abonamentele la sală neutilizate cu o marjă largă. Modul de eșec pentru sălile de sport de acasă este diferit: echipament cumpărat cu entuziasm și apoi ignorat fizic pentru că nu se potrivește cu modul în care doriți să faceți de fapt.
Înainte de a cumpăra orice, petrece două săptămâni făcând antrenamente pentru greutatea corporală în spațiul în care ai pune o sală de sport acasă. Flotări, genuflexiuni, fandare, scânduri și variații ale acestora nu necesită altceva decât spațiu pe podea. Dacă faci acest lucru în mod constant timp de două săptămâni, ai stabilit atât obiceiul, cât și un simț al mișcărilor pe care vrei să le încarci cu echipament. Dacă nu o faci, cumpărarea de echipamente scumpe nu va schimba asta.
Echipamentul care acoperă cel mai mult teren
În special pentru pierderea în greutate, cel mai versatil punct de plecare este un set de [[gantere reglabile]]. O singură pereche de gantere reglabile (de obicei 5–52,5 lbs. per ganteră) înlocuiește un întreg suport de gantere și acoperă munca de forță a corpului superior și inferior, exerciții de bază și suficientă varietate pentru a rula un program eficient pe termen nelimitat. Designul hexagonal din cauciuc care nu se rulează este un detaliu practic pentru care merită plătit.
Un [[covoraș de exerciții]] acoperă yoga, Pilates, munca de bază și stretching. A [[benzi de rezistență set]] cu mai multe niveluri de rezistență adaugă exerciții pe care greutatea la gantere nu le reproduce — genuflexiuni cu bandă, trageri de față, ridicări laterale, rânduri. Un pas aerobic servește ca banc de greutăți pentru mișcările de apăsare și ca echipament cardio. Această configurație de patru articole costă mai puțin de două luni dintr-un abonament comercial la o sală de sport și acoperă cea mai mare parte a ceea ce ai face acolo.
Întrebarea Bancul de Greutate vs. Pasul Aerobic
O bancă de greutăți reglabilă deschide variații de apăsare plate, înclinate și declinate pe care un pas nu le permite - util dacă ești serios în ceea ce privește dezvoltarea pieptului și a umerilor. Dar este voluminos, costisitor și relativ cu un singur scop pentru cineva al cărui scop principal este pierderea în greutate, mai degrabă decât powerlifting. Pentru cei mai mulți oameni care folosesc o sală de sport de acasă în primul rând pentru pierderea în greutate și fitness general, pasul aerobic este mai versatil pe metru pătrat de spațiu ocupat. Păstrați decizia băncii după ce ați stabilit dacă veți folosi în mod regulat mișcările de apăsare dedicate.
[[Mănușile de ridicare de greutăți]] merită să aveți dacă aveți de gând să faceți exerciții de tragere cu o sarcină semnificativă - disconfortul de prindere de la mâinile goale în timpul rândurilor și deadlift-urile accelerează oboseala în moduri care limitează antrenamentul mai degrabă decât mușchii pe care îi vizați.
Ce aș sări peste
Aș sări peste aparatele cardio pentru prima sală de sport acasă, dacă nu ați stabilit deja că le veți folosi. Benzile de alergare, elipticele și bicicletele staționare sunt scumpe, mari și devin adesea umerase. Mersul afară și efectuarea de circuite HIIT cu greutatea corporală acoperă componenta cardio la costul zero al echipamentului, în timp ce determinați dacă o mașină dedicată vă schimbă într-adevăr comportamentul.
Concluzia sinceră: o sală de sport de acasă pentru pierderea în greutate are nevoie de trei până la cinci echipamente, nu de cincisprezece. Începeți cu ceea ce acoperă o sesiune de rezistență a întregului corp și adăugați infrastructură cardio numai după ce ați dovedit că o veți folosi. Sala de sport cu cel mai mare ROI este una mică pe care o folosești de fapt. (Nu este sfat medical.)
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
