Домашний тренажерный зал для похудения: что вам действительно нужно, а не то, что продается
Дважды устанавливал домашний спортзал. В первый раз я купил слишком много и использовал часть. Второй раз я начал с минимума и добавлял оборудование только тогда, когда доказал, что оно мне нужно. Второй подход был значительно разумнее, и я использую тот тренажерный зал, который у меня сейчас есть.
Почему домашние спортзалы успешны или терпят неудачу
Абонемент в спортзал, которым вы не пользуетесь, терпит неудачу из-за проблем: добраться туда, найти парковку, время в пути, социальную тревогу в общественном спортзале. Домашний тренажерный зал устраняет все эти трения — именно поэтому оборудование для домашнего спортзала, которое действительно используется, значительно превосходит неиспользуемые абонементы в спортзал. Режим отказа для домашних тренажерных залов другой: оборудование покупается с энтузиазмом, а затем физически игнорируется, потому что оно не соответствует тому, как вы на самом деле хотите тренироваться.
Прежде чем что-либо покупать, потратьте две недели на тренировки с собственным весом в помещении, где вы бы разместили домашний тренажерный зал. Отжимания, приседания, выпады, планка и их вариации не требуют ничего, кроме места на полу. Если вы действительно делаете это постоянно в течение двух недель, вы выработали как привычку, так и понимание того, какие движения вы хотите нагрузить оборудованием. Если вы этого не сделаете, покупка дорогого оборудования не изменит ситуацию.
Оборудование, которое покрывает большую часть территории
В частности, для снижения веса наиболее универсальной отправной точкой является набор [[регулируемые гантели]]. Одна пара регулируемых гантелей (обычно 5–52,5 фунта на гантель) заменяет всю стойку для гантелей и охватывает силовую работу верхней и нижней части тела, основные упражнения и достаточно разнообразия, чтобы выполнять эффективную программу в течение неопределенного времени. Нескользящая резиновая шестигранная конструкция — практичная деталь, за которую стоит заплатить.
[[Коврик для упражнений]] предназначен для занятий йогой, пилатесом, основной работой и растяжкой. А [[полосы сопротивления набор]] с несколькими уровнями сопротивления добавляет упражнения, которые не повторяют вес гантелей — приседания с лентой, тяги лица, подъемы в стороны, тяги. Аэробный степ можно использовать как силовую скамью для жимовых движений, так и в качестве кардиотренажера. Эта установка из четырех предметов стоит менее двух месяцев членства в коммерческом тренажерном зале и покрывает большую часть того, чем вы там занимаетесь.
Вопрос о силовой скамье и аэробном шаге
Регулируемая скамья с отягощениями позволяет выполнять жимы в плоском, наклонном и наклонном положении, которые не позволяет шаг, — полезно, если вы серьезно относитесь к развитию груди и плеч. Но он громоздкий, дорогой и относительно одноцелевой для тех, чья основная цель — похудение, а не пауэрлифтинг. Для большинства людей, использующих домашний тренажерный зал в первую очередь для похудания и общей физической подготовки, аэробный шаг более универсален на квадратный фут занимаемой площади. Примите решение о скамейке до тех пор, пока не решите, действительно ли вы будете регулярно использовать специальные жимовые движения.
[[Перчатки для тяжелой атлетики]] стоит иметь, если вы собираетесь выполнять упражнения на тягу со значительной нагрузкой — дискомфорт от хвата голыми руками во время тяги и становой тяги ускоряет утомление таким образом, что ограничивает тренировку, а не мышцы, на которые вы нацелены.
Что я бы пропустил
Я бы отказался от кардиотренажеров в качестве первого домашнего спортзала, если вы еще не решили, что будете их использовать. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры дорогие, большие и часто превращаются в вешалки для одежды. Прогулки на свежем воздухе и выполнение циклов HIIT с собственным весом покрывают кардио-компонент при нулевых затратах на оборудование, в то время как вы определяете, действительно ли специальный тренажер меняет ваше поведение.
Честный вывод: в домашнем спортзале для похудения нужно от трех до пяти единиц оборудования, а не пятнадцать. Начните с тренировки всего тела с отягощениями и добавляйте кардио-инфраструктуру только после того, как докажете, что будете ее использовать. Самый прибыльный тренажерный зал — это небольшой тренажерный зал, который вы на самом деле используете. (Не медицинский совет.)
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
