Gym ya Nyumbani kwa Kupunguza Uzito: Unachohitaji Hasa dhidi ya Kinachouzwa
Nilianzisha gym ya nyumbani mara mbili. Mara ya kwanza nilinunua sana na kutumia sehemu yake. Mara ya pili nilianza kidogo na kuongeza vifaa tu kama nilithibitisha kuwa nilihitaji. Njia ya pili ilikuwa nadhifu zaidi, na gym niliyonayo sasa ndiyo ninayotumia.
Kwa nini Gym za Nyumbani Hufanikiwa au Kushindwa
Uanachama wa ukumbi wa mazoezi ambao hautumii haufaulu kwa sababu ya msuguano: kufika hapo, kutafuta maegesho, wakati wa kusafiri, wasiwasi wa kijamii wa ukumbi wa michezo wa umma. Gym ya nyumbani huondoa msuguano huo wote - ndiyo maana vifaa vya mazoezi ya nyumbani ambavyo hutumika hupita idadi kubwa ya wanachama ambao haujatumika. Hali ya kushindwa kwa gym za nyumbani ni tofauti: vifaa vinanunuliwa kwa shauku na kisha kupuuzwa kimwili kwa sababu hailingani na jinsi unavyotaka kufanya mazoezi.
Kabla ya kununua chochote, tumia wiki mbili kufanya mazoezi ya uzani wa mwili katika nafasi ambayo ungeweka ukumbi wa mazoezi ya nyumbani. Push-ups, squats, lunges, mbao, na tofauti za hizi hazihitaji chochote ila nafasi ya sakafu. Ikiwa kwa kweli utafanya hivi mfululizo kwa wiki mbili, umeanzisha tabia na hisia ya mienendo unayotaka kupakia na vifaa. Ikiwa hutafanya hivyo, kununua vifaa vya gharama kubwa hakutabadilisha hilo.
Kifaa Kinachofunika Zaidi Ardhi
Kwa kupoteza uzito haswa, mahali panapofaa zaidi pa kuanzia ni seti ya [[dumbbells zinazoweza kubadilishwa]]. Jozi moja ya dumbbells zinazoweza kurekebishwa (kawaida lbs 5-52.5. kwa dumbbell) hubadilisha rack nzima ya dumbbell na hufunika kazi ya juu na ya chini ya mwili, mazoezi ya msingi, na aina mbalimbali za kutosha ili kuendesha programu yenye ufanisi kwa muda usiojulikana. Muundo wa hex usio na rolling ni maelezo ya vitendo ambayo yanafaa kulipia.
[[mkeka wa mazoezi]] hufunika yoga, Pilates, kazi ya msingi, na kunyoosha. A [[bendi za upinzani set]] yenye viwango vingi vya ukinzani huongeza mazoezi ambayo uzito wa dumbbell haujirudishi - kuchuchumaa kwa bendi, kuvuta uso, kuinua kando, safu mlalo. Hatua ya aerobics huongezeka maradufu kama benchi ya uzani kwa harakati kubwa na kama vifaa vya Cardio. Usanidi huu wa vipengee vinne hugharimu chini ya miezi miwili ya uanachama wa gym ya kibiashara na hushughulikia mengi ungefanya huko.
Benchi ya Uzito dhidi ya Swali la Hatua ya Aerobic
Benchi la uzani linaloweza kurekebishwa hufungua bapa, inama, na kukataa tofauti za kubofya ambazo hatua hairuhusu - ni muhimu ikiwa una nia ya dhati kuhusu ukuaji wa kifua na bega. Lakini ni kubwa, ghali, na kusudi moja kwa mtu ambaye lengo lake kuu ni kupunguza uzito badala ya kuinua nguvu. Kwa watu wengi wanaotumia gym ya nyumbani hasa kwa ajili ya kupunguza uzito na siha kwa ujumla, hatua ya aerobics ni ya aina nyingi zaidi kwa kila futi ya mraba ya nafasi inayochukuliwa. Weka uamuzi wa benchi baada ya kubaini ikiwa utatumia miondoko maalum ya kubofya mara kwa mara.
[[Glovu za kunyanyua uzani]] zinafaa kuwa nazo ikiwa utafanya mazoezi ya kuvuta ukiwa na mzigo mkubwa - usumbufu wa mshiko kutoka kwa mikono mitupu wakati wa safu mlalo na kunyanyua vitu vilivyokufa huharakisha uchovu kwa njia zinazozuia mazoezi badala ya misuli unayolenga.
Ningeruka Nini
Ningeruka mashine za Cardio kwa chumba cha kwanza cha mazoezi ya nyumbani isipokuwa kama tayari umethibitisha kuwa utazitumia. Vinu vya kukanyaga, ellipticals, na baiskeli stationary ni ghali, kubwa, na mara nyingi kuwa nguo hangers. Kutembea nje na kufanya saketi za HIIT za uzani wa mwili hufunika kijenzi cha Cardio kwa gharama sifuri ya kifaa huku ukibainisha kama mashine maalum itabadilisha tabia yako.
Jambo la msingi la uaminifu: gym ya nyumbani kwa kupoteza uzito inahitaji vipande vitatu hadi tano vya vifaa, sio kumi na tano. Anza na kile kinachoshughulikia kipindi cha upinzani cha mwili mzima na uongeze miundombinu ya moyo mara tu unapothibitisha kuwa utaitumia. Gym ya juu zaidi ya ROI ni ndogo unayotumia. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
