எடை இழப்புக்கான ஹோம் ஜிம்: உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை மற்றும் என்ன விற்கப்படுகிறது
நான் இரண்டு முறை வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைத்தேன். முதல் முறையாக நான் அதிகமாக வாங்கி அதில் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்தினேன். இரண்டாவது முறையாக நான் குறைந்தபட்சமாகத் தொடங்கினேன், எனக்கு அது தேவை என்பதை நிரூபித்ததால் மட்டுமே உபகரணங்களைச் சேர்த்தேன். இரண்டாவது அணுகுமுறை மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது, இப்போது என்னிடம் உள்ள உடற்பயிற்சி கூடம்தான் நான் உண்மையில் பயன்படுத்துகிறேன்.
வீட்டு ஜிம்கள் ஏன் வெற்றி பெறுகின்றன அல்லது தோல்வியடைகின்றன
உராய்வின் காரணமாக நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஜிம் மெம்பர்ஷிப் தோல்வியடைகிறது: அங்கு செல்வது, பார்க்கிங்கைக் கண்டறிதல், பயண நேரம், பொது உடற்பயிற்சி கூடத்தின் சமூக கவலை. ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் அந்த உராய்வு அனைத்தையும் நீக்குகிறது - அதனால்தான் உண்மையில் பயன்படுத்தப்படும் வீட்டு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் பயன்படுத்தப்படாத ஜிம் உறுப்பினர்களை பரந்த வித்தியாசத்தில் விஞ்சும். வீட்டு ஜிம்களுக்கான தோல்வி பயன்முறை வேறுபட்டது: உபகரணங்கள் ஆர்வத்துடன் வாங்கப்பட்டு பின்னர் உடல் ரீதியாக புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது பொருந்தவில்லை.
எதையும் வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தில் இரண்டு வாரங்கள் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லுங்குகள், பலகைகள் மற்றும் இவற்றின் மாறுபாடுகளுக்கு தரை இடத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைத் தொடர்ந்து செய்தால், நீங்கள் பழக்கம் மற்றும் எந்த இயக்கங்களை சாதனங்களுடன் ஏற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்ற உணர்வை நிறுவியுள்ளீர்கள். நீங்கள் அதை செய்யவில்லை என்றால், விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்குவது அதை மாற்றாது.
பெரும்பாலான தரையை உள்ளடக்கிய உபகரணங்கள்
எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக, மிகவும் பல்துறை தொடக்க புள்ளியானது [[சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells]]. ஒரு ஜோடி அனுசரிப்பு டம்பல்ஸ் (பொதுவாக ஒரு டம்பல் ஒன்றுக்கு 5-52.5 பவுண்டுகள்.) ஒரு முழு டம்பல் ரேக்கை மாற்றுகிறது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமை வேலை, முக்கிய பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு பயனுள்ள திட்டத்தை காலவரையின்றி இயக்க போதுமான வகைகளை உள்ளடக்கியது. ரப்பர் ஹெக்ஸ் அல்லாத உருட்டல் வடிவமைப்பு செலுத்த வேண்டிய நடைமுறை விவரம்.
ஒரு [[உடற்பயிற்சி பாய்]] யோகா, பைலேட்ஸ், முக்கிய வேலை மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு [[எதிர்ப்பு பட்டைகள் பல எதிர்ப்பு நிலைகளுடன் கூடிய டம்பல் எடையை பிரதிபலிக்காத பயிற்சிகளை சேர்க்கிறது - பட்டை குந்துகைகள், முகம் இழுத்தல், பக்கவாட்டு உயர்த்தல்கள், வரிசைகள். ஒரு ஏரோபிக் படியானது அழுத்தி இயக்கங்கள் மற்றும் கார்டியோ உபகரணங்களுக்கான எடை பெஞ்சாக இரட்டிப்பாகிறது. இந்த நான்கு-உருப்படி அமைவு வணிக ஜிம் உறுப்பினருக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கும் குறைவான செலவாகும், மேலும் நீங்கள் அங்கு செய்ய விரும்பும் பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது.
எடை பெஞ்ச் எதிராக ஏரோபிக் படி கேள்வி
சரிசெய்யக்கூடிய எடை பெஞ்ச் தட்டையான, சாய்வு மற்றும் ஒரு படி அனுமதிக்காத அழுத்த மாறுபாடுகளை குறைக்கிறது - நீங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வளர்ச்சியில் தீவிரமாக இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பவர் லிஃப்டிங்கை விட எடையைக் குறைப்பதை முதன்மை இலக்காகக் கொண்ட ஒருவருக்கு இது பருமனானது, விலை உயர்ந்தது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் ஒற்றை நோக்கமாகும். எடை இழப்பு மற்றும் பொது உடற்தகுதிக்கு முதன்மையாக வீட்டு ஜிம்மைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான மக்கள், ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு சதுர அடிக்கு ஏரோபிக் படி மிகவும் பல்துறை ஆகும். பிரத்யேக அழுத்தி இயக்கங்களைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவீர்களா என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, பெஞ்ச் முடிவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கணிசமான சுமையுடன் இழுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால் [[பளு தூக்கும் கையுறைகள்]] வைத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது - வரிசைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களின் போது வெறும் கைகளால் ஏற்படும் பிடியில் ஏற்படும் அசௌகரியம், நீங்கள் குறிவைக்கும் தசைகளைக் காட்டிலும் வொர்க்அவுட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளில் சோர்வை துரிதப்படுத்துகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் கார்டியோ மெஷின்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுவியிருக்காவிட்டால், முதல் வீட்டு ஜிம்மிற்கு கார்டியோ மெஷின்களைத் தவிர்ப்பேன். டிரெட்மில்ஸ், எலிப்டிகல்ஸ் மற்றும் ஸ்டேஷனரி பைக்குகள் விலை உயர்ந்தவை, பெரியவை மற்றும் பெரும்பாலும் துணிகளை தொங்கவிடுகின்றன. வெளியில் நடப்பது மற்றும் HIIT உடல் எடை சுற்றுகள் செய்வது கார்டியோ பாகத்தை பூஜ்ஜிய உபகரணச் செலவில் ஈடுசெய்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பிரத்யேக இயந்திரம் உண்மையில் உங்கள் நடத்தையை மாற்றுகிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
நேர்மையான அடிமட்ட வரி: எடை இழப்புக்கான வீட்டு ஜிம்மிற்கு மூன்று முதல் ஐந்து உபகரணங்கள் தேவை, பதினைந்து அல்ல. முழு-உடல் எதிர்ப்பு அமர்வை உள்ளடக்கியவற்றுடன் தொடங்கவும் மற்றும் கார்டியோ உள்கட்டமைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதை நிரூபித்தவுடன் மட்டுமே சேர்க்கவும். மிக உயர்ந்த ROI ஜிம் நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் சிறியது. (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
