ห้องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อการลดน้ำหนัก: สิ่งที่คุณต้องการจริงกับสิ่งที่ขายได้
ฉันจัดโฮมยิมสองครั้ง ครั้งแรกที่ฉันซื้อมากเกินไปและใช้เพียงเล็กน้อย ครั้งที่สองฉันเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยและเพิ่มอุปกรณ์เฉพาะเมื่อฉันพิสูจน์แล้วว่าฉันต้องการมัน แนวทางที่สองฉลาดกว่ามาก และห้องออกกำลังกายที่ฉันมีตอนนี้ก็เป็นแบบที่ฉันใช้จริงๆ
ทำไมโฮมยิมถึงสำเร็จหรือล้มเหลว
การเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ใช้ล้มเหลวเนื่องจากการเสียดสี: การเดินทาง หาที่จอดรถ เวลาเดินทาง ความวิตกกังวลทางสังคมของห้องออกกำลังกายสาธารณะ ห้องออกกำลังกายที่บ้านช่วยลดแรงเสียดทานทั้งหมด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีการใช้งานจริงจึงมีประสิทธิภาพเหนือกว่าสมาชิกห้องออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้ด้วยอัตรากำไรที่กว้าง โหมดความล้มเหลวสำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านนั้นแตกต่างออกไป: อุปกรณ์ที่ซื้อมาด้วยความเต็มใจแล้วละเลยทางกายภาพ เนื่องจากไม่ตรงกับวิธีที่คุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ
ก่อนที่จะซื้ออะไร ให้ใช้เวลาสองสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทในพื้นที่ที่คุณมีห้องออกกำลังกายที่บ้าน วิดพื้น สควอช ลันจ์ ไม้กระดาน และท่าต่างๆ เหล่านี้ไม่ต้องการอะไรนอกจากพื้นที่บนพื้น หากคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณจะได้สร้างทั้งนิสัยและความรู้สึกว่าคุณต้องการโหลดการเคลื่อนไหวใดด้วยอุปกรณ์ ถ้าคุณไม่ทำ การซื้ออุปกรณ์ราคาแพงจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น
อุปกรณ์ที่ครอบคลุมพื้นที่มากที่สุด
สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ จุดเริ่มต้นที่หลากหลายที่สุดคือชุดของ [[ดัมเบลล์ที่ปรับได้]] ดัมเบลแบบปรับได้คู่เดียว (โดยทั่วไปจะมีน้ำหนัก 5–52.5 ปอนด์ต่อดัมเบลหนึ่งตัว) แทนที่แร็คดัมเบลทั้งหมด และครอบคลุมการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัว และความหลากหลายเพียงพอที่จะดำเนินโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพได้อย่างไม่มีกำหนด การออกแบบยางหกเหลี่ยมแบบไม่หมุนเป็นรายละเอียดที่คุ้มค่าแก่การจ่าย
[[เสื่อออกกำลังกาย]] ครอบคลุมโยคะ พิลาทิส การบริหารกล้ามเนื้อลำตัว และการยืดกล้ามเนื้อ [[วงต้านทาน set]] ที่มีระดับความต้านทานหลายระดับจะเพิ่มการออกกำลังกายที่น้ำหนักดัมเบลไม่ทำซ้ำ — banded squats, face pulls, lateral Raises, Rows สเต็ปแอโรบิกทำหน้าที่เป็นม้านั่งยกน้ำหนักสำหรับการเคลื่อนไหวแบบออกแรงกดและเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอ การตั้งค่าสี่รายการนี้มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าสองเดือนสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมเชิงพาณิชย์และครอบคลุมสิ่งที่คุณทำส่วนใหญ่ที่นั่น
คำถามแบบ Weight Bench กับแอโรบิกสเต็ป
ม้านั่งยกน้ำหนักแบบปรับได้จะเปิดขึ้นในแนวราบ เอียง และลดรูปแบบการกดซึ่งบันไดไม่อนุญาต ซึ่งมีประโยชน์หากคุณจริงจังกับการพัฒนาหน้าอกและไหล่ แต่มันเทอะทะ มีราคาแพง และมีวัตถุประสงค์เดียวสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักมากกว่าการยกกำลัง สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้ห้องออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายทั่วไปเป็นหลัก สเต็ปแอโรบิกจะมีประโยชน์มากกว่าต่อพื้นที่ตารางฟุต ตัดสินใจโดยพิจารณาจากม้านั่งสำรองว่าคุณจะใช้การเคลื่อนไหวกดโดยเฉพาะเป็นประจำหรือไม่
[[ถุงมือยกน้ำหนัก]] คุ้มค่าหากคุณจะออกกำลังกายแบบดึงน้ำหนักมาก — ความรู้สึกไม่สบายจากการยึดเกาะจากมือเปล่าระหว่างแถวและเดดลิฟต์จะเร่งความเมื่อยล้าในลักษณะที่จำกัดการออกกำลังกายมากกว่ากล้ามเนื้อที่คุณตั้งเป้าไว้
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามเครื่องคาร์ดิโอไปออกกำลังกายที่บ้านเครื่องแรก เว้นแต่คุณจะกำหนดไว้แล้วว่าจะใช้เครื่องเหล่านี้ ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี และจักรยานอยู่กับที่มีราคาแพง ใหญ่ และมักกลายเป็นไม้แขวนเสื้อ การเดินออกไปข้างนอกและทำวงจรน้ำหนักตัวแบบ HIIT จะครอบคลุมส่วนประกอบของคาร์ดิโอโดยไม่มีค่าใช้จ่ายอุปกรณ์เป็นศูนย์ ในขณะที่คุณพิจารณาว่าเครื่องเฉพาะนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณจริงหรือไม่
สิ่งสำคัญที่สุด: ห้องออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักต้องใช้อุปกรณ์สามถึงห้าชิ้น ไม่ใช่สิบห้าชิ้น เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ครอบคลุมเซสชั่นการใช้แรงต้านทั้งร่างกาย และเพิ่มโครงสร้างพื้นฐานแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณได้พิสูจน์แล้วว่าคุณจะใช้มันเท่านั้น ยิมที่ให้ ROI สูงสุดคือยิมเล็กๆ ที่คุณใช้จริง (ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์)
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
