Kilo Vermek için Evde Spor Salonu: Gerçekte İhtiyacınız Olana Karşı Satılanlar
İki kez ev spor salonu kurdum. İlk defa çok fazla aldım ve bir kısmını kullandım. İkinci seferde minimum düzeyde başladım ve yalnızca ihtiyacım olduğunu kanıtladığım kadarıyla ekipman ekledim. İkinci yaklaşım çok daha akıllıcaydı ve şu anda sahip olduğum spor salonu aslında kullandığım spor salonu.
Ev Spor Salonları Neden Başarılı veya Başarısız?
Kullanmadığınız spor salonu üyeliği sürtüşmeler nedeniyle başarısız oluyor: oraya ulaşmak, park yeri bulmak, işe gidip gelme süresi, halka açık bir spor salonunun sosyal kaygısı. Ev spor salonu tüm bu sürtünmeyi ortadan kaldırır; bu nedenle gerçekten kullanılan ev spor salonu ekipmanları, kullanılmayan spor salonu üyeliklerinden büyük bir farkla daha iyi performans gösterir. Ev spor salonlarının başarısızlık modu farklıdır: Ekipman heyecanla satın alınır ve daha sonra fiziksel olarak göz ardı edilir çünkü gerçekte nasıl egzersiz yapmak istediğinizle eşleşmez.
Herhangi bir şey satın almadan önce, evde spor salonu kuracağınız alanda iki hafta boyunca vücut ağırlığı egzersizleri yaparak geçirin. Şınav, squat, hamle, plank ve bunların çeşitleri yalnızca zemin alanından başka bir şey gerektirmez. Bunu gerçekten iki hafta boyunca tutarlı bir şekilde yaparsanız, hem alışkanlığı edinmiş hem de hangi hareketleri ekipmanla yüklemek istediğinize dair bir fikir edinmiş olursunuz. Bunu yapmazsanız pahalı ekipman satın almanız bunu değiştirmez.
En Çok Zemini Kaplayan Ekipman
Özellikle kilo kaybı için en çok yönlü başlangıç noktası bir dizi [[ayarlanabilir dambıl]]. Tek bir çift ayarlanabilir dambıl (genellikle dambıl başına 5-52,5 lbs.), tüm dambıl rafının yerine geçer ve üst ve alt vücut kuvveti çalışmalarını, temel egzersizleri ve etkili bir programı süresiz olarak yürütmek için yeterli çeşitliliği kapsar. Kauçuk altıgen yuvarlanmayan tasarım, ödemeye değer pratik bir ayrıntıdır.
Bir [[egzersiz matı]] yoga, pilates, temel çalışma ve esnemeyi kapsar. bir [[direnç bantları çoklu direnç seviyelerine sahip set]], dambıl ağırlığının kopyalamadığı egzersizler ekler - bantlı squat, yüz çekme, yanal kaldırma, kürek çekme. Aerobik adım, presleme hareketleri için ağırlık sehpası ve kardiyo ekipmanı olarak da kullanılabilir. Bu dört öğeli kurulum, ticari bir spor salonu üyeliğinin iki ayından daha azına mal olur ve orada yapacağınız şeylerin çoğunu kapsar.
Ağırlık Sehpası ve Aerobik Adım Sorusu
Ayarlanabilir ağırlık sehpası, bir adımın izin vermediği düz, eğimli ve eğimli baskı varyasyonlarını açar; göğüs ve omuz gelişimi konusunda ciddiyseniz kullanışlıdır. Ancak asıl amacı ağırlık kaldırmak yerine kilo vermek olan biri için hantal, pahalı ve nispeten tek amaçlıdır. Ev spor salonunu öncelikle kilo kaybı ve genel kondisyon için kullanan çoğu insan için aerobik adım, kaplanan alanın metrekaresi başına daha çok yönlüdür. Düzenli olarak özel pres hareketlerini gerçekten kullanıp kullanmayacağınızı belirledikten sonra bench kararını saklayın.
Önemli bir yük ile çekme egzersizleri yapacaksanız [[Ağırlık kaldırma eldivenleri]] edinmeye değer; sıralar ve deadliftler sırasında çıplak ellerden kaynaklanan kavrama rahatsızlığı, hedeflediğiniz kaslardan ziyade antrenmanı sınırlayacak şekilde yorgunluğu hızlandırır.
Neyi Atlardım
Zaten kullanacağınızı belirlemediğiniz sürece, ilk ev spor salonu için kardiyo makinelerini atlardım. Koşu bantları, eliptikler ve sabit bisikletler pahalıdır, büyüktür ve çoğu zaman elbise askısına dönüşürler. Dışarıda yürümek ve HIIT vücut ağırlığı devreleri yapmak, kardiyo bileşenini sıfır ekipman maliyetiyle karşılarken, özel bir makinenin davranışınızı gerçekten değiştirip değiştirmediğini belirlersiniz.
Dürüst olmak gerekirse: Kilo kaybı için bir ev spor salonunun on beş değil üç ila beş parça ekipmana ihtiyacı vardır. Tam vücut direnç seansını kapsayan bir antrenmanla başlayın ve kardiyo altyapısını ancak kullanacağınızı kanıtladıktan sonra ekleyin. En yüksek yatırım getirisi olan spor salonu, aslında kullandığınız küçük spor salonudur. (Tıbbi tavsiye değildir.)
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
