Домашній тренажерний зал для схуднення: те, що вам насправді потрібно проти того, що продається
Я двічі створював домашній тренажерний зал. Перший раз я купив забагато і використав невелику частину. Другого разу я почав мінімально і додавав обладнання лише тоді, коли довів, що воно мені потрібне. Другий підхід був значно розумнішим, і тренажерний зал, який я маю зараз, є тим, яким я фактично користуюся.
Чому домашні спортзали успішні чи невдалі
Абонемент у спортзал, яким ви не користуєтеся, зазнає невдачі через труднощі: як дістатися туди, знайти місце для паркування, час на дорогу, соціальні тривоги громадського спортзалу. Домашній тренажерний зал усуває все це тертя — саме тому обладнання для домашнього тренажерного залу, яке фактично використовується, значно перевершує невикористані членства в спортзалі з великим відривом. Режим невдачі для домашніх тренажерних залів інший: обладнання купується з ентузіазмом, а потім фізично ігнорується, тому що воно не відповідає тому, як ви насправді хочете тренуватися.
Перш ніж щось купувати, проведіть два тижні, займаючись тренуваннями з власною вагою в тому місці, де ви поставили б домашній тренажерний зал. Віджимання, присідання, випади, планки та інші варіанти не вимагають нічого, крім місця на підлозі. Якщо ви справді робите це постійно протягом двох тижнів, ви створили звичку та усвідомили, які рухи ви хочете навантажувати обладнанням. Якщо ви цього не зробите, покупка дорогого обладнання не змінить цього.
Обладнання, яке охоплює більшість території
Особливо для схуднення найбільш універсальною відправною точкою є набір [[регульовані гантелі]]. Одна пара регульованих гантелей (зазвичай 5–52,5 фунтів на гантель) замінює всю стійку для гантелей і охоплює силову роботу верхньої та нижньої частини тіла, основні вправи та достатню різноманітність для виконання ефективної програми протягом невизначеного часу. Гумова шестигранна конструкція, що не котиться, — практична деталь, за яку варто заплатити.
[[Килимок для вправ]] охоплює йогу, пілатес, основні вправи та розтяжку. A [[смуги опору набір]] із кількома рівнями опору додає вправи, які не повторюють вагу гантелей — присідання зі смугами, тяги обличчям, бічні підйоми, гребки. Аеробний степ одночасно виконує роль лави для жиму та кардіотренажерів. Ця установка з чотирьох предметів коштує менше двох місяців комерційного членства в тренажерному залі та покриває більшість того, що ви б там робили.
Питання про вагову лаву проти аеробного степу
Лава з регульованою вагою відкриває варіанти жиму в положенні, нахилі та нахилі, які не дозволяють кроки — корисно, якщо ви серйозно ставитесь до розвитку грудей і плечей. Але він громіздкий, дорогий і відносно одноцільовий для тих, хто головною метою є втрата ваги, а не пауерліфтинг. Для більшості людей, які використовують домашній тренажерний зал переважно для схуднення та загальної фізичної форми, крок аеробіки є більш універсальним на квадратний фут зайнятого простору. Залиште рішення лежачи на лаві до тих пір, поки не визначитеся, чи справді ви будете регулярно використовувати спеціальні жимові рухи.
[[Рукавички для важкої атлетики]] варто мати, якщо ви збираєтеся виконувати вправи на тягу зі значним навантаженням — дискомфорт від захоплення голими руками під час гребків і станової тяги прискорює втому таким чином, що обмежує тренування, а не м’язи, на які ви націлені.
Що я б пропустив
Я б пропустив кардіотренажери для першого домашнього тренажерного залу, якщо ви вже не визначилися, що будете ними користуватися. Бігові доріжки, еліптичні та велотренажери дорогі, великі і часто стають вішалками для одягу. Прогулянки на вулиці та виконання комплексів HIIT з власною вагою охоплюють кардіо-компонент за нульової вартості обладнання, поки ви визначаєте, чи справді спеціальний тренажер змінить вашу поведінку.
Чесний висновок: для домашнього тренажерного залу для схуднення потрібно від трьох до п’яти одиниць обладнання, а не від п’ятнадцяти. Почніть із того, що охоплює тренування з опірністю всього тіла, і додайте інфраструктуру кардіотренажерів лише тоді, коли ви доведете, що будете її використовувати. Тренажерний зал із найвищою рентабельністю – це невеликий тренажерний зал, який ви фактично використовуєте. (Не медична порада.)
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
