家庭减肥健身房：您实际需要的与出售的
我建立了两次家庭健身房。第一次买的太多，用了一小部分。第二次，我开始了最少的工作，仅在证明我需要时才添加设备。第二种方法要聪明得多，我现在拥有的健身房就是我实际使用的健身房。
为什么家庭健身房成功或失败
你不使用的健身房会员资格会因为摩擦而失败：到达那里、寻找停车位、通勤时间、公共健身房的社交焦虑。家庭健身房消除了所有这些摩擦——这就是为什么实际使用的家庭健身器材的性能远远优于未使用的健身房会员资格。家庭健身房的失败模式是不同的：热情地购买设备，然后在身体上被忽视，因为它与您实际想要的锻炼方式不符。
在购买任何东西之前，请花两周时间在您放置家庭健身房的空间进行体重锻炼。俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑以及这些动作的变体只需要地面空间即可。如果你真的坚持这样做了两周，你就已经养成了习惯，并了解了你想要用器械来进行哪些动作。如果你不这样做，购买昂贵的设备也不会改变这一点。
覆盖面积最大的设备
特别是对于减肥来说，最通用的起点是一组[[可调节哑铃]]。一对可调节哑铃（通常每个哑铃重 5-52.5 磅）可取代整个哑铃架，涵盖上半身和下半身的力量训练、核心训练以及足够的多样性，以无限期地运行有效的计划。橡胶六角非滚动设计是一个值得付出的实用细节。
[[运动垫]]涵盖瑜伽、普拉提、核心训练和伸展运动。一个[[阻力带 设置]]具有多个阻力级别，增加了哑铃重量无法复制的练习——带状深蹲、面拉、侧平举、划船。有氧步可以兼作推举动作的举重凳和有氧运动器材。这个四项设置的费用不到两个月的商业健身房会员资格，并且涵盖了您在那里要做的大部分事情。
举重凳与有氧步问题
可调节的举重凳提供了台阶所不允许的平板、上斜和下斜推举变化——如果您认真对待胸部和肩部发育，这会很有用。但对于那些主要目标是减肥而不是举重的人来说，它体积庞大、价格昂贵，而且用途相对单一。对于大多数使用家庭健身房主要用于减肥和一般健身的人来说，有氧步在每平方英尺所占用的空间中用途更广泛。在确定是否会定期使用专门的推举动作后，请保留替补决定。
如果您要进行大负荷的拉力练习，那么 [[举重手套]] 是值得拥有的 - 在划船和硬拉过程中赤手抓握带来的不适会加速疲劳，从而限制锻炼而不是您的目标肌肉。
我会跳过什么
除非您已经确定要使用有氧运动器材，否则我会在第一个家庭健身房中跳过有氧运动器材。跑步机、椭圆机和固定自行车价格昂贵、体积庞大，而且常常成为衣架。户外散步和做 HIIT 自重循环涵盖了有氧运动部分，设备成本为零，同时您可以确定专用机器是否真正改变您的行为。
诚实的底线是：家庭减肥健身房需要三到五件设备，而不是十五件。从涵盖全身阻力训练的内容开始，只有在证明您会使用它后才添加有氧基础设施。投资回报率最高的健身房是您实际使用的小型健身房。 （不是医疗建议。）
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