家庭減肥健身房：您實際需要的與出售的
我建立了兩次家庭健身房。第一次買的太多，用了一小部分。第二次，我開始了最少的工作，僅在證明我需要時才添加設備。第二種方法要聰明得多，我現在擁有的健身房就是我實際使用的健身房。
為什麼家庭健身房成功或失敗
你不使用的健身房會員資格會因為摩擦而失敗：到達那裡、尋找停車位、通勤時間、公共健身房的社交焦慮。家庭健身房消除了所有這些摩擦——這就是為什麼實際使用的家庭健身器材的性能遠遠優於未使用的健身房會員資格。家庭健身房的失敗模式是不同的：熱情地購買設備，然後在身體上被忽視，因為它與您實際想要的運動方式不符。
在購買任何東西之前，請花兩週時間在您放置家庭健身房的空間進行體重訓練。伏地挺身、深蹲、弓箭步、平板支撐以及這些動作的變體只需要地面空間。如果你真的堅持這樣做了兩週，你就已經養成了習慣，並了解了你想要用器械來進行哪些動作。如果你不這樣做，購買昂貴的設備也不會改變這一點。
覆蓋面積最大的設備
特別是對於減肥來說，最通用的起點是一組[[可調式啞鈴]]。一對可調式啞鈴（通常每個啞鈴重 5-52.5 磅）可取代整個啞鈴架，涵蓋上半身和下半身的力量訓練、核心訓練以及足夠的多樣性，以無限期地運行有效的計劃。橡膠六角非滾動設計是一個值得付出的實用細節。
[[運動墊]]涵蓋瑜珈、皮拉提斯、核心訓練和伸展運動。一個[[阻力帶 設定]]具有多個阻力級別，增加了啞鈴重量無法複製的練習－帶狀深蹲、面拉、側平舉、划船。有氧步可以兼作推舉動作的舉重凳和有氧運動器材。這個四項設置的費用不到兩個月的商業健身房會員資格，並且涵蓋了您在那裡要做的大部分事情。
舉重凳與有氧步問題
可調節的舉重凳提供了台階所不允許的平板、上斜和下斜推舉變化——如果您認真對待胸部和肩部發育，這會很有用。但對於那些主要目標是減肥而不是舉重的人來說，它體積龐大、價格昂貴，而且用途相對單一。對於大多數使用家庭健身房主要用於減肥和一般健身的人來說，有氧步在每平方英尺所佔用的空間中用途更廣泛。在確定是否會定期使用專門的推舉動作後，請保留替補決定。
如果您要進行大負荷的拉力練習，那麼 [[舉重手套]] 是值得擁有的 - 在划船和硬舉過程中赤手抓握帶來的不適會加速疲勞，從而限制鍛鍊而不是您的目標肌肉。
我會跳過什麼
除非您已經確定要使用有氧運動器材，否則我會在第一個家庭健身房中跳過有氧運動器材。跑步機、橢圓機和固定式自行車價格昂貴、體積龐大，而且常常成為衣架。戶外散步和做 HIIT 自重循環涵蓋了有氧運動部分，設備成本為零，同時您可以確定專用機器是否真正改變您的行為。
誠實的底線是：家庭減肥健身房需要三到五件設備，而不是十五件設備。從涵蓋全身阻力訓練的內容開始，只有在證明您會使用它後才添加有氧基礎設施。投資報酬率最高的健身房是您實際使用的小型健身房。 （不是醫療建議。）
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