আপনার মন না হারিয়ে কীভাবে ক্যালোরি ট্র্যাকিং চার্ট ব্যবহার করবেন
অ্যাপের অস্তিত্বের আগে থেকেই ক্যালোরি ট্র্যাকিং চার্ট ছিল — আমার মনে আছে আমার মায়ের রান্নাঘরের ড্রয়ারে খাবারের ক্যালোরি গণনার একটি ছোট সর্পিল-বাউন্ড বুকলেট ছিল। নীতি পরিবর্তন হয়নি। যা পরিবর্তিত হয়েছে তা হল অ্যাক্সেস: তথ্য এখন আপনার ফোনে বিনামূল্যে এবং যেকোনো মুদ্রিত চার্টের চেয়ে আরও ব্যাপক। যা এখনও পরিবর্তিত হয়নি তা হল লোকেরা আসলে বিভিন্ন পছন্দ করার জন্য তথ্য ব্যবহার করে কিনা।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপ সবচেয়ে উপেক্ষা করা হয়
আপনার খাবার বড় করবেন না। এটি এত মৌলিক শোনাচ্ছে যে এটি বাতিলযোগ্য বলে মনে হচ্ছে, তবে তথ্যটি পরিষ্কার: বৃহত্তর অংশগুলি এমন পরিবেশে যেখানে প্রচুর পরিমাণে খাবার রয়েছে সেখানে ক্যালরির অতিরিক্ত খরচের একক বৃহত্তম চালক। যখন একটি রেস্তোরাঁ একটি ছোট আপচার্জের জন্য একটি বড় অংশ অফার করে, বেশিরভাগ লোকেরা এটি গ্রহণ করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিরিক্ত খরচের অনুপাতের বাইরে। ক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল বাড়িতে সাহায্য করে — বেশিরভাগ লোকেরা সত্যিকার অর্থে অবাক হয় যে তারা একটি প্যাকেজ থেকে যা ঢেলে দেয় তার তুলনায় একটি সঠিক পরিবেশন আকার কতটা ছোট দেখায়।
বড় বিক্ষিপ্ত বেশী বেশী ছোট ঘন ঘন খাবার
ঘন ঘন খাওয়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় কেসটি বিতর্কিত - খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি থেকে বিপাক অর্থপূর্ণভাবে বৃদ্ধি পায় না। কিন্তু আচরণগত ক্ষেত্রে দৃঢ়: যারা সারাদিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খান তারা রাতের খাবারে কম ক্ষিপ্ত হন এবং আরও ভাল পছন্দ করেন। প্যাটার্ন প্রতিক্রিয়াশীল খাওয়ার পরিবর্তে ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া বাধ্য করে। খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং তারপরে সন্ধ্যায় বড় খাওয়া একটি প্যাটার্ন যা ধারাবাহিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হয় কারণ ক্ষুধা অংশের আকারের জন্য একটি দুর্বল নির্দেশিকা।
সমীকরণের উভয় দিক ট্র্যাক করুন
একটি ক্যালোরি চার্ট যা শুধুমাত্র গ্রহণের ট্র্যাক করে আপনাকে অর্ধেক ছবি দেয়। বাকি অর্ধেক হল ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানো। আধুনিক অ্যাপ্লিকেশানগুলি উভয়ই করে — আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখুন এবং কার্যকলাপগুলি লগ করুন এবং অ্যাপটি আপনাকে নেট দেখায়৷ অন্তর্দৃষ্টি সাধারণত হল যে ব্যায়াম মানুষ যা ভাবে তার চেয়ে কম পোড়ায় এবং খাবারে মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি থাকে। প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার মধ্যে সেই ব্যবধান, দৃশ্যমান, এমন জিনিস যা প্রকৃত আচরণগত পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করে।
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ নম্বর খুঁজুন, তারপর বিনয়ীভাবে এটির নিচে নামুন
বেশিরভাগ লোকই জানে না তাদের রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির স্তর কী - তাদের বর্তমান ওজনে থাকার জন্য তাদের খাওয়ার পরিমাণ। অ্যাপগুলি বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে এটি গণনা করে (Mifflin-St Jeor বা অনুরূপ সূত্র ব্যবহার করে)। একবার আপনি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ জানলে, এর নীচে 300 থেকে 500 ক্যালোরি নামিয়ে দিলে বিপাকীয় অভিযোজন বা দুর্দশা ছাড়াই টেকসই ওজন হ্রাস পায়। 1,000 দ্বারা ড্রপ করা ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা ঘাটতি বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।
কেনাকাটার নিয়ম
যেকোন ডায়েট ফ্রেমওয়ার্কের সবচেয়ে আন্ডাররেটেড টিপ: ক্ষুধার্ত কেনাকাটা করবেন না এবং আপনি যা খেতে চান না তা কিনবেন না। যদি খাবার ঘরে না থাকে তবে এটি আপনার ক্যালোরি লগে শেষ হতে পারে না। কি খাবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত প্রাথমিকভাবে মুদি দোকানে হয়, খাবারের সময় নয়। ভাল খাওয়ানোর সময় এবং একটি তালিকা সহ এই সিদ্ধান্তগুলি গ্রহণ করা সমীকরণ থেকে সম্পূর্ণরূপে ইচ্ছাশক্তি সরিয়ে দেয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি চিরকালের জন্য গ্রাম ট্র্যাকিং এড়িয়ে যাব - এটি খাদ্যের সাথে একটি সম্পর্ক তৈরি করে যা প্রাথমিক ক্রমাঙ্কন পর্যায়ের পরে দরকারীের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। আমি একটি ব্যর্থতা হিসাবে আপনার লক্ষ্য অতিক্রম একটি একক দিন চিকিত্সা এড়িয়ে যেতে চাই; সাপ্তাহিক গড় গুরুত্বপূর্ণ কি. এবং ক্রনোমিটার এবং মাইফিটনেসপাল (মৌলিক স্তর) এর মতো বিনামূল্যের বিকল্পগুলি যখন একই কাজ করে তখন আমি মাসিক ফি চার্জ করে এমন অ্যাপগুলি এড়িয়ে যাব।
ক্যালোরি চার্টগুলি সঠিক সচেতনতা বিকাশের একটি হাতিয়ার, জীবনযাত্রার একটি স্থায়ী উপায় নয়। আপনার আর প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত সেগুলি ব্যবহার করুন - সাধারণত তিন থেকে চার মাস - তারপর আপনি যে ক্রমাঙ্কন তৈরি করেছেন তার উপর নির্ভর করুন৷
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
