心を失わずに実際にカロリー追跡チャートを使用する方法
カロリー追跡チャートは、アプリが存在する前から存在していました。母が、食品のカロリーを計算したスパイラル綴じの小冊子をキッチンの引き出しに入れていたのを覚えています。原則は変わっていません。変わったのはアクセスです。情報は携帯電話で無料で入手できるようになり、印刷されたチャートよりも包括的になっています。今でも変わっていないのは、人々が実際にその情報を使って異なる選択をしているかどうかということです。
最も重要なヒントは最も無視されるものでもあります
食事を過剰にしないでください。これは非常に基本的で無視できるように思えますが、データは明らかです。食料が豊富な環境では、量の多さがカロリー過剰摂取の唯一の最大の要因です。レストランが少額の追加料金で大盛りを提供すると、ほとんどの人はそれを利用します。余分なカロリーは、余分な費用に比べてはるかに不釣り合いです。あ キッチン食品スケール 家庭で役立ちます。ほとんどの人は、パッケージから注ぐ量と比較して、正しい一食分がどれほど小さく見えるかに心から驚きます。
大きな散発的な食事ではなく、少量の頻繁な食事
頻繁に食べることの生理学的根拠については議論があり、食事の頻度によって代謝が有意に増加するわけではありません。しかし、行動面での根拠は確かです。1 日を通じて 5 ～ 6 回の少量の食事を食べる人は、あまり貪欲に夕食に到着せず、より良い選択をする傾向があります。このパターンでは、反応的に食べるのではなく、意図的に食べることが強制されます。食事を抜いて夕方にたくさん食べるパターンは、空腹感が量の目安としては適切ではないため、常に過食を引き起こします。
方程式の両辺を追跡する
摂取量だけを追跡するカロリー表では、全体像の半分が得られます。残りの半分は運動による消費カロリーです。最近のアプリは両方の機能を備えています。食べたものを入力し、活動を記録すると、アプリがネットを表示します。通常、運動による燃焼は人々が考えているよりも少なく、食べ物には人々が考えているよりも多くのエネルギーが含まれているという洞察が得られます。期待と現実の間のギャップが可視化され、それが真の行動変化を引き起こすのです。
メンテナンス番号を見つけて、その少し下に入力します
ほとんどの人は、自分の維持カロリーレベル、つまり現在の体重を維持するために必要な食事量がどのくらいなのかを知りません。アプリは、年齢、体重、身長、活動レベルに基づいてこれを計算します (Mifflin-St Jeor または同様の計算式を使用)。自分の維持量がわかったら、それを 300 ～ 500 カロリー下回ると、代謝への適応や苦痛を伴うことなく、持続可能な体重減少が得られます。 1,000 人減少すると、補償メカニズムが作動し、赤字の維持が困難になります。
買い物のルール
ダイエットの枠組みの中で最も過小評価されているヒントは、お腹が空いているときに買い物をしない、食べたくないものを買わないことです。食べ物が家になければ、カロリーログに記録されることはありません。何を食べるかについての決定は、食事の時間ではなく主に食料品店で行われます。十分な栄養を摂り、リストを作成しながらこれらの決定を下すことは、方程式から意志の力を完全に取り除きます。
スキップしたいこと
私なら、グラムまでの追跡を永遠にスキップしたいと思います。最初の調整段階以降、食品との関係は役に立つというよりも不安になるものになってしまいます。目標を 1 日上回ったことを失敗として扱うのはやめたいと思います。重要なのは週平均です。また、Cronometer や MyFitnessPal (ベーシック レベル) などの無料の代替アプリでも同じことができる場合、月額料金を請求するアプリはスキップします。
カロリーチャートは正確な認識を養うためのツールであり、永続的な生活方法ではありません。必要がなくなるまで (通常は 3 ～ 4 か月) 使用してから、作成したキャリブレーションを頼りにします。
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