정신을 잃지 않고 실제로 칼로리 추적 차트를 사용하는 방법
칼로리 추적 차트는 앱이 존재하기 전부터 존재해 왔습니다. 어머니가 부엌 서랍에 음식 칼로리 계산이 적힌 작은 나선형 제본 소책자를 가지고 계셨던 것을 기억합니다. 원칙은 변하지 않았습니다. 변경된 것은 액세스입니다. 이제 정보는 휴대폰에서 무료로 제공되며 인쇄된 차트보다 더 포괄적입니다. 여전히 변하지 않은 것은 사람들이 실제로 다른 선택을 하기 위해 정보를 사용하는지 여부입니다.
가장 중요한 팁은 가장 무시되는 팁이기도 합니다.
식사를 너무 많이 하지 마십시오. 이것은 너무 기본적으로 들리므로 무시할 수 없는 것처럼 보이지만 데이터는 분명합니다. 음식이 풍부한 환경에서 칼로리 과잉 소비의 가장 큰 단일 동인은 더 많은 부분입니다. 레스토랑에서 약간의 추가 요금으로 더 많은 양의 음식을 제공하면 대부분의 사람들이 이를 받아들입니다. 추가 칼로리는 추가 비용에 비례하지 않습니다. 에이 주방 음식 규모 집에서 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 패키지에서 따르는 양에 비해 올바른 서빙 크기가 얼마나 작아 보이는지 보고 진심으로 놀랐습니다.
산발적인 큰 식사보다 작은 빈번한 식사
자주 먹는 것에 대한 생리학적 사례는 논쟁의 여지가 있습니다. 즉, 식사 빈도에 따라 신진대사가 의미 있게 증가하지 않습니다. 그러나 행동 사례는 확고합니다. 하루에 5~6끼의 작은 식사를 하는 사람들은 저녁 식사에 덜 게걸스럽게 도착하고 더 나은 선택을 하는 경향이 있습니다. 패턴은 반응적인 식사보다는 의도적인 식사를 강요합니다. 식사를 건너뛰고 저녁에 많이 먹는 것은 배고픔이 식사량을 결정하는 데 적합하지 않기 때문에 지속적으로 과식을 일으키는 패턴입니다.
방정식의 양면 추적
섭취량만 추적하는 칼로리 차트는 그림의 절반을 제공합니다. 나머지 절반은 운동을 통해 소모된 칼로리입니다. 최신 앱은 이 두 가지 기능을 모두 수행합니다. 먹는 음식을 입력하고 활동을 기록하면 앱에서 인터넷 정보를 보여줍니다. 일반적으로 운동은 사람들이 생각하는 것보다 덜 연소되고 음식에는 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 양이 포함되어 있다는 것이 통찰입니다. 눈에 보이는 기대와 현실 사이의 격차는 진정한 행동 변화에 동기를 부여하는 것입니다.
유지 관리 번호를 찾아 그 아래로 살짝 내려놓으세요.
대부분의 사람들은 유지 칼로리 수준, 즉 현재 체중을 유지하기 위해 먹어야 하는 양이 무엇인지 모릅니다. 앱은 나이, 체중, 키, 활동 수준(Mifflin-St Jeor 또는 유사한 공식 사용)을 기준으로 이를 계산합니다. 유지 관리 방법을 알고 나면 그 아래로 300~500칼로리를 낮추면 대사 적응이나 고통 없이 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다. 1,000만큼 감소하면 적자를 유지하기 더 어렵게 만드는 보상 메커니즘이 촉발됩니다.
쇼핑 규칙
모든 다이어트 계획에서 가장 과소평가된 팁: 배고픈 상태에서 쇼핑하지 말고, 먹고 싶지 않은 것을 사지 마세요. 음식이 집에 없으면 칼로리 기록에 남을 수 없습니다. 무엇을 먹을지에 대한 결정은 주로 식사 시간이 아닌 식료품점에서 이루어집니다. 잘 먹고 목록을 가지고 있는 동안 그러한 결정을 내리는 것은 방정식에서 의지력을 완전히 제거합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 그램에 대한 추적을 영원히 건너뛸 것입니다. 초기 보정 단계 이후에는 유용성보다 더 불안한 음식과의 관계가 생성됩니다. 나는 목표를 초과한 하루를 실패로 간주하지 않을 것입니다. 주간 평균이 중요합니다. 그리고 저는 Cronometer 및 MyFitnessPal(기본 계층)과 같은 무료 대안이 동일한 작업을 수행하는 경우 월별 요금을 청구하는 앱을 건너뛸 것입니다.
칼로리 차트는 영구적인 생활 방식이 아닌 정확한 인식을 개발하기 위한 도구입니다. 더 이상 필요하지 않을 때까지(보통 3~4개월) 사용한 다음 구축한 보정에 의존하세요.
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