Jinsi ya Kutumia Chati za Kufuatilia Kalori Bila Kupoteza Akili
Chati za ufuatiliaji wa kalori zimekuwepo tangu kabla ya programu kuwepo - Nakumbuka mama yangu akiwa na kijitabu kidogo cha hesabu za kalori za chakula kwenye droo ya jikoni. Kanuni haijabadilika. Kilichobadilika ni ufikiaji: habari sasa ni ya bure kwenye simu yako na ni ya kina zaidi kuliko chati yoyote iliyochapishwa. Kile ambacho bado hakijabadilika ni ikiwa watu hutumia habari hiyo kufanya chaguo tofauti.
Ncha muhimu zaidi pia ni kupuuzwa zaidi
Usizidishe milo yako. Hili linasikika kuwa la msingi sana na linaonekana kuwa haliwezi kutengwa, lakini data ni wazi: sehemu kubwa ni kichocheo kikubwa zaidi cha ulaji wa kalori katika mazingira ambapo chakula kingi. Wakati mgahawa unatoa sehemu kubwa kwa malipo kidogo, watu wengi huchukua. Kalori za ziada ziko mbali sana na gharama ya ziada. A kiwango cha chakula cha jikoni husaidia nyumbani - watu wengi hushangazwa sana na jinsi ukubwa wa huduma unavyoonekana mdogo ikilinganishwa na kile wanachomwaga kutoka kwa kifurushi.
Milo midogo ya mara kwa mara kuliko ile mikubwa ya hapa na pale
Kesi ya kisaikolojia ya kula mara kwa mara inajadiliwa - kimetaboliki haiongezeki kutoka kwa mzunguko wa mlo. Lakini hali ya tabia ni thabiti: watu wanaokula milo mitano au sita kwa siku huwa wanafika kwenye chakula cha jioni bila hasira na kufanya chaguo bora zaidi. Mpangilio hulazimisha kula kwa makusudi badala ya kula kwa vitendo. Kuruka milo na kisha kula chakula kikubwa jioni ni mtindo ambao mara kwa mara husababisha kula kupita kiasi kwa sababu njaa ni mwongozo mbaya wa ukubwa wa sehemu.
Fuatilia pande zote mbili za mlinganyo
Chati ya kalori inayofuatilia tu ulaji hukupa nusu ya picha. Nusu nyingine ni kalori zinazochomwa kupitia mazoezi. Programu za kisasa hufanya yote mawili - unaingiza unachokula na kuweka shughuli, na programu inakuonyesha wavu. Ufahamu kawaida ni kwamba mazoezi huwaka kidogo kuliko watu wanavyofikiri na chakula kina zaidi ya watu wanavyofikiria. Pengo hilo kati ya matarajio na ukweli, unaofanywa kuonekana, ni jambo linalochochea mabadiliko ya tabia ya kweli.
Tafuta nambari yako ya matengenezo, kisha uianguke chini yake
Watu wengi hawajui kiwango cha kalori cha matengenezo yao ni nini - kiasi wanachohitaji kula ili kusalia na uzito wao wa sasa. Programu hukokotoa hili kulingana na umri, uzito, urefu na kiwango cha shughuli (kwa kutumia Mifflin-St Jeor au fomula sawa). Mara tu unapojua matengenezo yako, kuacha kalori 300 hadi 500 chini yake hutoa kupoteza uzito endelevu bila kukabiliana na kimetaboliki au taabu. Kupungua kwa 1,000 huanzisha mbinu za fidia ambazo hufanya nakisi kuwa ngumu kudumisha.
Kanuni ya ununuzi
Kidokezo cha chini zaidi katika mfumo wowote wa lishe: usinunue njaa, na usinunue kile ambacho hutaki kula. Ikiwa chakula hakipo nyumbani, hakiwezi kuishia kwenye logi yako ya kalori. Uamuzi kuhusu kile cha kula hufanyika kimsingi kwenye duka la mboga, sio wakati wa chakula. Kufanya maamuzi hayo ukiwa umeshiba vizuri na ukiwa na orodha huondoa utashi kutoka kwa mlinganyo kabisa.
Ningeruka nini
Ningeruka ufuatiliaji hadi gramu milele - huunda uhusiano na chakula ambacho kina wasiwasi zaidi kuliko muhimu baada ya awamu ya awali ya urekebishaji. Ningependa kuruka kutibu siku moja juu ya lengo lako kama kutofaulu; wastani wa kila wiki ndio muhimu. Na ningeruka programu zinazotoza ada za kila mwezi wakati njia mbadala zisizolipishwa kama vile Cronometer na MyFitnessPal (tija ya msingi) zinafanya vivyo hivyo.
Chati za kalori ni zana ya kukuza ufahamu sahihi, sio njia ya kudumu ya kuishi. Zitumie hadi utakapozihitaji tena - kwa kawaida miezi mitatu hadi minne - kisha utegemee urekebishaji uliounda.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
