உங்கள் மனதை இழக்காமல் கலோரி கண்காணிப்பு விளக்கப்படங்களை உண்மையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பயன்பாடுகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே கலோரி கண்காணிப்பு விளக்கப்படங்கள் உள்ளன - சமையலறை டிராயரில் என் அம்மா உணவு கலோரி எண்ணிக்கையின் சிறிய சுழல் புத்தகத்தை வைத்திருப்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. கொள்கை மாறவில்லை. மாற்றப்பட்டது அணுகல்: தகவல் இப்போது உங்கள் தொலைபேசியில் இலவசம் மற்றும் எந்த அச்சிடப்பட்ட விளக்கப்படத்தையும் விட விரிவானது. இன்னும் மாறாதது என்னவென்றால், மக்கள் உண்மையில் வெவ்வேறு தேர்வுகளைச் செய்ய தகவலைப் பயன்படுத்துகிறார்களா என்பதுதான்.
மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்டது
உங்கள் உணவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது மிகவும் அடிப்படையானதாகத் தெரிகிறது, இது நிராகரிக்கப்படுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் தரவு தெளிவாக உள்ளது: உணவு அதிகமாக இருக்கும் சூழலில் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பெரிய பகுதிகள் மிகப்பெரிய இயக்கி ஆகும். ஒரு உணவகம் ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கு ஒரு பெரிய பகுதியை வழங்கினால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். கூடுதல் கலோரிகள் கூடுதல் செலவுக்கு விகிதாச்சாரத்தில் இல்லை. ஏ சமையலறை உணவு அளவு வீட்டில் உதவுகிறது - பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு பேக்கேஜில் இருந்து ஊற்றுவதைக் காட்டிலும், சரியான பரிமாறும் அளவு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கும் என்று உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
பெரிய ஆங்காங்கே சிறிய உணவுகள்
அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கான உடலியல் வழக்கு விவாதிக்கப்படுகிறது - வளர்சிதை மாற்றமானது உணவு அதிர்வெண்ணிலிருந்து அர்த்தமுள்ளதாக அதிகரிக்காது. ஆனால் நடத்தை நிலை உறுதியானது: நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை உண்பவர்கள் இரவு உணவிற்கு குறைவான பசியுடன் வந்து சிறந்த தேர்வுகளை மேற்கொள்கின்றனர். வினைத்திறனான உணவைக் காட்டிலும் வேண்டுமென்றே உண்ணுவதை முறை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, மாலையில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது என்பது, தொடர்ந்து அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தூண்டும் ஒரு முறையாகும்.
சமன்பாட்டின் இருபுறமும் கண்காணிக்கவும்
உட்கொள்ளும் அளவை மட்டுமே கண்காணிக்கும் கலோரி அட்டவணை உங்களுக்கு பாதி படத்தை வழங்குகிறது. மற்ற பாதி உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகள். நவீன பயன்பாடுகள் இரண்டையும் செய்கின்றன - நீங்கள் சாப்பிடுவதை உள்ளிட்டு செயல்பாடுகளைப் பதிவு செய்கிறீர்கள், மேலும் பயன்பாடு உங்களுக்கு நிகரத்தைக் காட்டுகிறது. மக்கள் நினைப்பதை விட உடற்பயிற்சி குறைவாக எரிகிறது மற்றும் மக்கள் நினைப்பதை விட உணவு அதிகமாக உள்ளது என்பது நுண்ணறிவு. எதிர்பார்ப்புக்கும் உண்மைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி, காணக்கூடியதாக உள்ளது, இது உண்மையான நடத்தை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் பராமரிப்பு எண்ணைக் கண்டறிந்து, அதற்குக் கீழே மிதமாக விடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்களின் பராமரிப்பு கலோரி அளவு என்னவென்று தெரியாது - தற்போதைய எடையில் இருக்க அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு. வயது, எடை, உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை (Mifflin-St Jeor அல்லது ஒத்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பயன்பாடுகள் இதைக் கணக்கிடுகின்றன. உங்கள் பராமரிப்பை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதற்குக் கீழே 300 முதல் 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல் அல்லது துன்பம் இல்லாமல் நிலையான எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது. 1,000 குறைப்பது பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை தூண்டுகிறது.
ஷாப்பிங் விதி
எந்தவொரு உணவுக் கட்டமைப்பிலும் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட உதவிக்குறிப்பு: பசியுடன் ஷாப்பிங் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பாததை வாங்காதீர்கள். உணவு வீட்டில் இல்லை என்றால், அது உங்கள் கலோரி பதிவில் முடிவடையாது. என்ன சாப்பிடுவது என்பது முதன்மையாக மளிகைக் கடையில் நடக்கும், உணவு நேரத்தில் அல்ல. நன்கு உணவளித்து ஒரு பட்டியலுடன் அந்த முடிவுகளை எடுப்பது சமன்பாட்டிலிருந்து முழு மன உறுதியையும் நீக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் எப்போதும் கிராம் வரை கண்காணிப்பதைத் தவிர்க்கிறேன் - இது ஆரம்ப அளவுத்திருத்த கட்டத்திற்குப் பிறகு பயனுள்ளதை விட அதிக ஆர்வமுள்ள உணவுடன் ஒரு உறவை உருவாக்குகிறது. உங்கள் இலக்கை விட ஒரு நாள் தோல்வியடைந்ததாக கருதுவதை நான் தவிர்க்கிறேன்; வாராந்திர சராசரி தான் முக்கியம். க்ரோனோமீட்டர் மற்றும் MyFitnessPal (அடிப்படை அடுக்கு) போன்ற இலவச மாற்றுகளும் இதைச் செய்யும்போது மாதாந்திர கட்டணம் வசூலிக்கும் பயன்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறேன்.
கலோரி அட்டவணைகள் துல்லியமான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும், நிரந்தர வாழ்க்கை முறை அல்ல. பொதுவாக மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை உங்களுக்கு அவை தேவைப்படாத வரை அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் நீங்கள் உருவாக்கிய அளவுத்திருத்தத்தை நம்புங்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
