Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi › Jinsi ya Kuepuka Kuumia Wakati wa Mafunzo ya Kuendesha Umbali
Jinsi ya Kuepuka Kuumia Wakati wa Mafunzo ya Kukimbia Mbali
Majeraha ya kukimbia umbali yanaweza kutabirika zaidi kuliko watu wanavyofikiria. Yale ya kawaida - viungo vya shin, goti la mkimbiaji, fractures ya mkazo, ugonjwa wa bendi ya IT - karibu kila mara hurejea kwenye sababu ya msingi sawa: kufanya mengi haraka sana, au kubadilisha sana mara moja. Huu hapa ni mfumo wa moja kwa moja wa kuwaepuka wengi wao.
Kuelewa ni nini mwili wako unafanya mazoezi
Mafunzo ya ufanisi ni maalum kwa mtu binafsi. Jack Daniels, mmoja wa wakufunzi wa mbio wenye ushawishi mkubwa, anasisitiza kwamba kinachofanya kazi kwa mkimbiaji mmoja huenda kisifanye kazi kwa mwingine kwa sababu ya tofauti za kiwango cha utimamu wa mwili, uzoefu, mechanics ya mwili, na mwitikio wa mafunzo. Kunakili jumla ya mpango wa mafunzo ya mtu mwingine hupuuza yote haya. Badala yake, tengeneza mpango unaoanzia kiwango chako cha siha ya sasa, kuelekea tukio mahususi la lengo lako, na uhesabu saa ngapi unazoweza kufanya mazoezi kihalisi. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hurekodi data yako halisi kwa wiki hukupa msingi halisi wa kupanga kutoka.Weka kasi ambayo ni yako haswa
Kishawishi cha kufanya mazoezi kwa kasi yoyote inayoonekana kuwa ya kuvutia - iwe kwa sababu umeisoma kuhusu mkimbiaji bingwa au kwa sababu unaambatana na mtu haraka - ni mojawapo ya njia za kutegemewa za majeraha. Treni kwa kasi yako. Changamoto kasi hiyo kimakusudi na kimaendeleo. Usikope ya mtu mwingine. Nzuri viatu vya kukimbia iliyoshikanishwa kwa mwendo wako hukusaidia kukimbia kwa ufanisi zaidi na kwa msogeo mdogo wa kufidia unaosababisha mkazo. A Saa inayoendesha GPS na onyesho la kasi la wakati halisi hukuweka mwaminifu wakati wa vipindi.Jua unapofanya mazoezi kupita kiasi
Dalili za mazoezi kupita kiasi: uchovu unaoendelea ambao hauonekani kwa kupumzika kwa kawaida, kupungua kwa utendaji licha ya mafunzo yanayoendelea, kiwango cha juu cha kiwango cha moyo kinachopumzika, kuongezeka kwa uwezekano wa ugonjwa, mabadiliko ya hisia. Hizi ni mwili wako unaokuambia wazi kwamba mzigo wa mafunzo unazidi uwezo wake wa kurejesha. Rekodi ya mafunzo ambayo ni pamoja na kupumzika mapigo ya moyo asubuhi hupata mapema hivi. Kuruka kwa midundo 5 au zaidi kwa dakika juu ya msingi wako wa kawaida ni ishara ya kupumzika siku kabla ya kuwa wiki ya kupumzika ya kulazimishwa kupitia jeraha.Tathmini mafunzo yako kwa uaminifu na maswali haya
Kabla ya kujitolea kwa mpango wa mafunzo au kuongezeka kwa kasi, jibu kwa uaminifu: Je, kiwango changu cha sasa cha siha ni kipi? Je, nina wiki ngapi kabla ya tukio la lengo langu? Je, ninaweza kutoa mafunzo kwa saa ngapi kwa siku? Nguvu na udhaifu wangu halisi ni upi? Nitashindana katika mazingira gani ya mazingira? Hizi sio kejeli - ni nyenzo zinazoamua mzigo unaofaa wa mafunzo. Kuruka tathmini hii na kurukia mpango ambao hauendani na majibu yako ndivyo watu wanavyojeruhiwa.Jenga muda wa mbio katika ratiba yako ya mafunzo
Je, mbio zinafaa vipi kwenye picha kubwa ya mafunzo? Mashindano ya mbio ukiwa katika mazoezi mazito, bila kupumzika mapema, hushinda mafunzo na mbio. Panga mbio unazonuia kukimbia na panga mafunzo karibu nao, badala ya kuandaa mafunzo yanayolingana na kalenda ya mbio za dharula.Zana za uokoaji ambazo zinafanya kazi kweli
A roller ya povu kwa kutolewa kwa myofascial baada ya vikao ngumu hupunguza uchungu na inaboresha ahueni inapotumiwa mara kwa mara. Tiba ya baridi - a pakiti ya barafu kwenye eneo la kuvimba - hupunguza kuvimba kwa papo hapo kwa ufanisi. Soksi za compression au sleeves compression wakati na baada ya kukimbia inasaidia mzunguko. Hizi sio mbadala za kupumzika. Ni zana zinazofaidika zaidi na urejeshaji unaopata.Ningeruka nini
Ningeruka kughairi maumivu madogo, yanayoendelea kama "uchungu tu wa kushughulikia." Maumivu makali au ya ndani wakati wa kukimbia - sio uchovu wa jumla wa kufanya kazi kwa bidii, lakini maumivu maalum katika mahali maalum - ni habari. Kuendelea kutoa mafunzo kupitia hilo bila kuelewa sababu ni jinsi suala linaloweza kudhibitiwa linavyokuwa ni kulazimishwa kuachishwa kazi kwa wiki nyingi. **Mstari wa chini:** Jua mwili wako, tengeneza mpango unaolingana na hali yako halisi, fanya mazoezi kwa kasi yako ya unyoofu, tazama mapigo ya moyo wako unapopumzika kwa ishara za mazoezi kupita kiasi, na uchukue maumivu madogo kwa uzito. Majeraha mengi yanajitangaza vyema kabla ya kukuweka kando - ikiwa unazingatia. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.