விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › தொலைதூர ஓட்டப் பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
தொலைதூர ஓட்டப் பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
மக்கள் நினைப்பதை விட தொலைதூர காயங்கள் கணிக்கக்கூடியவை. மிகவும் பொதுவானவை - ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ், ரன்னர் முழங்கால், அழுத்த முறிவுகள், ஐடி பேண்ட் சிண்ட்ரோம் - கிட்டத்தட்ட எப்பொழுதும் ஒரே மூல காரணத்தைக் கண்டறியலாம்: மிக விரைவாகச் செய்தல் அல்லது ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக மாற்றுதல். அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான நேரடியான கட்டமைப்பு இங்கே உள்ளது.
உங்கள் உடல் உண்மையில் எதற்காகப் பயிற்சியளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
பயனுள்ள பயிற்சி என்பது தனிநபருக்கே உரியது. மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க ஓட்டப் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான ஜேக் டேனியல்ஸ், உடற்பயிற்சி நிலை, அனுபவம், உடல் இயக்கவியல் மற்றும் பயிற்சிக்கான பதில் ஆகியவற்றில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம் என்று கூறுகிறார். வேறொருவரின் பயிற்சித் திட்டத்தை மொத்தமாக நகலெடுப்பது இவை அனைத்தையும் புறக்கணிக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, உங்களின் தற்போதைய உடற்தகுதி நிலையிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கு நிகழ்வை நோக்கி நகர்ந்து, பயிற்சி பெற எத்தனை மணிநேரம் உங்களுக்குத் தத்ரூபமாக இருக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் வாரக்கணக்கில் உங்களின் உண்மையான தரவைப் பதிவுசெய்து, திட்டமிடுவதற்கான உண்மை அடிப்படையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.உண்மையில் உங்களுடையது என்று ஒரு வேகத்தை அமைக்கவும்
எந்த வேகத்தில் பயிற்றுவிப்பதற்கான தூண்டுதல் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது - நீங்கள் ஒரு சாம்பியன் ரன்னரைப் பற்றி அதைப் படித்ததாலோ அல்லது யாரையாவது வேகமாகப் பழகுவதால் சரி - மிகவும் நம்பகமான காயம் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்த வேகத்தை வேண்டுமென்றே மற்றும் படிப்படியாக சவால் செய்யுங்கள். பிறரிடம் கடன் வாங்காதீர்கள். நல்லது ஓடும் காலணிகள் உங்கள் நடையில் பொருத்தப்பட்டிருப்பது, நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும், சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் குறைவான ஈடுசெய்யும் இயக்கத்துடன் இயங்கவும் உதவுகிறது. ஏ ஜிபிஎஸ் இயங்கும் வாட்ச் நிகழ்நேர வேகக் காட்சி அமர்வுகளின் போது உங்களை நேர்மையாக வைத்திருக்கும்.நீங்கள் எப்போது அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்: சாதாரண ஓய்வுடன் தெளிவடையாத தொடர்ச்சியான சோர்வு, தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் போதும் செயல்திறன் குறைதல், சாதாரண ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை விட அதிகமானது, நோய்க்கு அதிக உணர்திறன், மனநிலை மாற்றங்கள். பயிற்சி சுமை அதன் மீட்புத் திறனை மீறுகிறது என்பதை உங்கள் உடல் தெளிவாகக் கூறுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் காலை துடிப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி பதிவு இந்த சீக்கிரம் பிடிக்கிறது. உங்கள் சாதாரண அடிப்படைக்கு மேல் நிமிடத்திற்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட துடிப்புகள் தாவுவது, காயத்தின் காரணமாக நீங்கள் கட்டாய ஓய்வு வாரத்திற்கு முன் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுப்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.இந்தக் கேள்விகளுடன் உங்கள் பயிற்சியை நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள்
பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் முன், நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்: எனது தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை என்ன? எனது இலக்கு நிகழ்விற்கு எத்தனை வாரங்கள் உள்ளன? ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் நான் பயிற்சியளிக்க முடியும்? எனது உண்மையான பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் என்ன? என்ன சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் நான் போட்டியிடுவேன்? இவை சொல்லாட்சி அல்ல - அவை பொருத்தமான பயிற்சி சுமையை தீர்மானிக்கும் உள்ளீடுகள். இந்த மதிப்பீட்டைத் தவிர்த்து, உங்கள் பதில்களுக்குப் பொருந்தாத திட்டத்திற்குத் தாவினால், மக்கள் காயமடைகின்றனர்.உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் பந்தய காலகட்டத்தை உருவாக்கவும்
பெரிய பயிற்சி படத்திற்கு பந்தயம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது? கடுமையான பயிற்சியில் இருக்கும் போது பந்தயம், அதற்கு முன் சரியான ஓய்வு இல்லாமல், பயிற்சி மற்றும் பந்தயம் இரண்டையும் தோற்கடிக்கிறது. தற்காலிக பந்தய காலெண்டரைச் சுற்றிப் பயிற்சியைப் பொருத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஓட விரும்பும் பந்தயங்களைத் திட்டமிட்டு, அவற்றைச் சுற்றி பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.உண்மையில் வேலை செய்யும் மீட்பு கருவிகள்
A நுரை உருளை கடினமான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு myofascial வெளியீடு உண்மையாகவே வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும்போது மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது. குளிர் சிகிச்சை - ஒரு பனிக்கட்டி வீக்கமடைந்த பகுதியில் - கடுமையான வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கிறது. சுருக்க சாக்ஸ் அல்லது சுருக்க சட்டைகள் ஓட்டத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது. இவை ஓய்வுக்கான மாற்று அல்ல. அவை நீங்கள் பெறும் மீட்சியை அதிகம் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகள்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சிறிய, நிலையான வலியை "வேலை செய்ய வலி" என்று நிராகரிப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். ஒரு ஓட்டத்தின் போது கூர்மையான அல்லது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வலி - கடினமாக உழைக்கும் பொதுவான சோர்வு அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் குறிப்பிட்ட வலி - தகவல். காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளாமல் தொடர்ந்து பயிற்சியளிப்பது, சமாளிக்கக்கூடிய பிரச்சினை எப்படி பல வாரங்கள் கட்டாய பணிநீக்கமாக மாறுகிறது. ** கீழ் வரி:** உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், உங்கள் நேர்மையான வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள், சிக்னல்களை அதிகமாகப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைப் பார்க்கவும் மற்றும் சிறிய வலியை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான காயங்கள் உங்களை ஓரங்கட்டுவதற்கு முன்பே தங்களை நன்கு அறிவிக்கின்றன - நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
