நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது
நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியதை விட அதிகமான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளை வாங்கினேன். சில உண்மையாகவே பயனுள்ளதாக இருந்தன; ஒரு நியாயமான எண் அத்தியாயம் இரண்டுக்குப் பிறகு ஒரு அலமாரியில் அமர்ந்திருந்தது. வித்தியாசம், நான் இறுதியில் கண்டுபிடித்தது, தலைப்பு அல்லது உற்பத்தித் தரம் அல்ல - வழிகாட்டி உண்மையில் நான் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்த விரும்பினேன் மற்றும் அடிப்படை ஆய்வுக்கு எதிரான ஆலோசனையுடன் பொருந்துமா என்பதுதான். அது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மேற்பரப்பில் ஏதாவது நம்பகமானதாகத் தோன்றும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் இரண்டு காசோலைகளையும் தவிர்க்கிறோம்.
ஆசிரியரின் நற்சான்றிதழ்களை விட தலைப்பு முக்கியமானது
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகள் பரந்த அளவிலான குறிப்பிட்ட இலக்குகளை உள்ளடக்கியது: எடை இழப்பு, நீரிழிவு அல்லது இதய நோயை நிர்வகித்தல், தசையை உருவாக்குதல், ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிலைக்கு சாப்பிடுதல், சைவ அல்லது சைவ அணுகுமுறைகள் அல்லது உணவு உடலில் என்ன செய்கிறது என்பதற்கான அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது. பாடி பில்டர்களுக்காக எழுதப்பட்ட வழிகாட்டி, இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும் ஒருவருக்கு எழுதப்பட்டதை விட வேறுபட்ட முன்னுரிமைகளைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் நற்சான்றிதழ் பெற்ற ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிப்பதை விட, உங்கள் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு வழிகாட்டியைப் பொருத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.
உரிமைகோரல்கள் வலுவாக இருக்கும்போது நற்சான்றிதழ்கள் முக்கியம். குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருத்துவ நெறிமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கும் ஒரு வழிகாட்டியானது, ஒரு பிளாட்பார்ம் மட்டுமல்ல, மருத்துவப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடமிருந்து வர வேண்டும். ஆசிரியரின் பின்னணி - மற்றும் கூடுதல் கூட்டாண்மை போன்ற ஆர்வங்களின் முரண்பாடுகளை அவர்கள் வெளிப்படுத்துகிறார்களா - உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நோக்கியோ அல்லது விற்பனையை நோக்கியோ அறிவுரை அளவீடு செய்யப்படுகிறதா என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறது. ஊட்டச்சத்து புத்தகங்கள் வாக்குறுதிகளை விட நம்பகத்தன்மையின் மூலம் விற்கப்படுவது காலப்போக்கில் சிறப்பாக இருக்கும்.
செய்வதற்கு முன் உண்மையில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
பெரும்பாலான தர வழிகாட்டிகள் ஆன்லைனில் மாதிரிப் பகுதியை வழங்குகின்றன அல்லது உள்ளடக்க அட்டவணையில் உலாவலாம். அறிவுரை குறிப்பிட்டதா மற்றும் செயல்படக்கூடியதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது இது பெரும்பாலும் ஒரு பத்திரிகை கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் பெற்றிருக்கக்கூடிய பொதுவான கொள்கைகளா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். ஒரு நல்ல வழிகாட்டி என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மட்டும் விளக்க வேண்டும், ஆனால் சில உணவுகள் ஏன் செயல்படுகின்றன என்பதை விளக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கடினமான ஸ்கிரிப்டில் சிக்கவில்லை என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் போதுமான வகைகளை வழங்க வேண்டும்.
மொழி சொல்கிறது. முழுமையான சொற்களைப் பயன்படுத்தும் வழிகாட்டிகள் - "நீங்கள் ஒருபோதும் X சாப்பிடக்கூடாது," "இந்த உணவு Y ஐ குணப்படுத்துகிறது" - பொதுவாக அறிவியலை மிகைப்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி அதை விட நிபந்தனைக்குட்பட்டது. நுணுக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை ஒப்புக் கொள்ளும் வழிகாட்டி பொதுவாக அனைவருக்கும் ஒரே விளைவை உறுதியளிக்கும் ஒன்றை விட நம்பகமானது. உணவு திட்டமிடல் வழிகாட்டிகள் இது சிறந்த நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவதை ஒப்புக்கொள்கிறது.
வழிகாட்டிகளுக்கு இடையே முரண்பட்ட தகவல் - அதை என்ன செய்வது
குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்ப் விவாதம் பல தசாப்தங்களாக முரண்பாடான ஆலோசனையை உருவாக்கியுள்ளது, மேலும் அது சுத்தமாக தீர்க்கப்படவில்லை. வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற வகைகள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் உண்மையிலேயே வேறுபட்ட உகந்த அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் படித்த இரண்டு வழிகாட்டிகள் எதிர்மாறான விஷயங்களைச் சொன்னால், அது இரண்டும் வெவ்வேறு மக்களுக்கு ஓரளவு சரியானது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஒன்று வெறுமனே தவறு என்று அல்ல.
நடைமுறை நடவடிக்கை அடிப்படை ஒப்பந்தத்தை தேடுவதாகும். மிகவும் புகழ்பெற்ற வழிகாட்டிகள், அவர்களின் குறிப்பிட்ட அணுகுமுறையைப் பொருட்படுத்தாமல், சில விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை குறைக்கவும், நீரேற்றமாக இருக்கவும் மற்றும் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும். முகாம்கள் பிரிந்து செல்லும் பகுதிகளை விட அந்த பொதுவான நிலை மிகவும் நம்பகமானது. ஒரு வழிகாட்டியின் பரிந்துரைகள் மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருந்தால், அதற்கான விளக்கமும் இல்லை, ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு அதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
தினசரி பயன்பாட்டு கேள்வி
நிலையான குறுக்கு-குறிப்பு தேவைப்படும் ஒரு வழிகாட்டியை நீங்கள் உள்வாங்கிக் கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைக் காட்டிலும் பின்பற்றுவது கடினம். மிகவும் பயனுள்ளது உணவு திட்டமிடல் புத்தகங்கள் புத்தகத்தை வெளியே எடுக்காமல் உணவின் போது நினைவுபடுத்தும் அளவுக்கு அடிப்படைக் கொள்கைகள் எளிமையாக இருந்ததை நான் பயன்படுத்தினேன். ஒரு வழிகாட்டியில் உள்ள சிக்கலானது செயல்திறனுடன் தொடர்புபடுத்தாது - இது பெரும்பாலும் கைவிடப்படுதலுடன் தொடர்புடையது.
வழிகாட்டி நடைமுறைக் கருவிகளுடன் வருகிறதா என்பதையும் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்: a உணவு இதழ் டெம்ப்ளேட், மாதிரி உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது உணவுத் தரக் குறிப்புப் பட்டியல். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குபவர்களுக்கு கட்டமைப்பு முக்கியமானது. உங்களுக்குக் கொள்கைகளை வழங்கும் ஒரு வழிகாட்டி, ஆனால் எந்த சாரக்கட்டுகளும் ஆரம்பநிலைக்கு பொதுவாக இல்லாத அறிவின் அளவைக் கருதாது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முன்னும் பின்னும் வியத்தகு முறையில் வழிநடத்தும் அல்லது குறிப்பிட்ட குறுகிய காலக்கட்டத்தில் முடிவுகளை அளிக்கும் எந்த வழிகாட்டியையும் நான் தவிர்க்கிறேன். இவை விற்பனை சாதனங்கள், மற்றும் உள்ளே உள்ள உணவு ஆலோசனைகள் பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த ஆதாரங்களை பிரதிபலிக்காமல் கொக்கியை நியாயப்படுத்த எழுதப்படுகின்றன. நான் படித்த மிகவும் நேர்மையான வழிகாட்டிகள் முடிவுகள் உரிமைகோரல்களில் குறைந்த நேரத்தையும், உடல் உண்மையில் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் அதிக நேரத்தையும் செலவிடுகின்றன.
கடைசி வரி: ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி உங்கள் இலக்குகள், உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேக்கேஜிங் மற்றும் அதிகார உரிமைகோரல்களைக் காட்டிலும் அந்த விதிமுறைகளின்படி அதை மதிப்பிடுவது உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
