Hoe om 'n gewigsverliesprogram werklik te evalueer voordat jy geld spandeer
Ek het gekyk hoe mense wat ek ken honderde dollars spandeer op gewigsverliesprogramme wat hulle gefaal het, en dan tot die gevolgtrekking gekom dat hulle die probleem was. In die meeste gevalle was die program die probleem. Deur te leer om die seine te lees voordat u inteken, sou hulle beide geld en selfbeeld gespaar het.
Die personeelvraag is nie opsioneel nie
Wie die program bestuur, maak geweldig saak. Geregistreerde dieetkundiges, gesertifiseerde persoonlike afrigters en dokters met opleiding vir vetsugmedisyne het werklike geloofsbriewe. "Gesondheidsafrigter" en "welstandskonsultant" is nie gereguleerde titels nie - enigiemand kan dit gebruik. Voordat jy jou tot enigiets verbind, vra direk watter kwalifikasies die personeel besit en by watter lisensie-liggaam hulle geregistreer is.
Dit is veral relevant vir programme wat spesifieke eetplanne voorskryf of fisiese aktiwiteitsaanbevelings behels. As die persoon wat jou maaltydplan ontwerp geen formele voedingsopleiding het nie, vertrou jy bemarking bo kundigheid. Goeie programme sal jou hierdie inligting duidelik en prominent vertel. Programme wat afwyk of vaag raak, vertel jou iets.
Verander dit werklik hoe jy eet - langtermyn?
Die enkele grootste voorspeller of 'n program blywende resultate sal lewer, is of dit volhoubare eetgewoontes aanleer of net tydelike beperkings oplê. ’n Program wat vir 12 weke lank voorafverpakte maaltydvervangers aan jou gee, het jou niks geleer oor hoe om deur ’n kruidenierswinkel te navigeer, regte kos te kook of porsies te bestuur wanneer jy saam met ander mense eet nie.
Soek programme wat onderrig insluit oor kaloriedigtheid, die rol van proteïen in versadiging, hoe om voedingsetikette te lees en hoe om aan te pas wanneer jy op reis is of uiteet. A voedsel skaal en 'n basiese begrip van porsiegroottes sal jou langer dien as enige eie voedselpakket.
Programme moet ook eksplisiet wees oor wat gebeur nadat jy klaar is. As die plan is "handhaaf die gewoontes wat jy gebou het," is dit goed. As die plan is "hou aan om ons produkte vir 'n onbepaalde tyd te koop," is dit 'n inkomstemodel, nie 'n gesondheidsprogram nie.
Oefening moet daar wees
Enige gewigsverliesprogram wat nie fisieke aktiwiteit aanspreek nie, is onvolledig. Die Amerikaanse dieetriglyne is duidelik dat volhoubare gewigsbestuur beide dieetverandering en verhoogde beweging vereis. Programme wat resultate beloof deur dieet alleen is óf gerig op baie spesifieke bevolkings óf oorbeklemtoon wat hulle kan lewer.
Die oefeningskomponent hoef nie ekstreem te wees nie - selfs die leiding is konserwatief (30 minute se matige aktiwiteit, die meeste dae). Maar dit moet teenwoordig wees. Programme wat dit ignoreer, doen dit dikwels omdat die byvoeging van oefenvereistes voldoening moeiliker maak, wat resultate minder indrukwekkend maak in bemarkingsmateriaal.
'n Stel van weerstandsbande of 'n basiese tuis oefentoerusting opstelling kos minder as 'n enkele maand van die meeste gestruktureerde programme en skep gewoontes wat verlede inskrywings duur.
Die Getalle en Deursigtigheidstoets
Betroubare programme kan jou vertel: gemiddelde gewigsverlies wat hul kliënte behaal, watter persentasie die program voltooi en watter persentasie hul resultate op een jaar handhaaf. As 'n program net praat oor die beste uitkomste of "tot X pond," vra vir mediaan resultate. Bemarkingsgetalle en kliniese getalle verskil dikwels baie.
Koste deursigtigheid maak ook saak. Totale programkoste moet vooraf duidelik wees, insluitend enige aanvullings, produkte of onderhoudsfooie. Versteekte koste is 'n rooi vlag oor hoe die organisasie in die algemeen funksioneer.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige program oorslaan wat hele voedselgroepe sonder 'n mediese rede verbied, wat beweer dat 'n eie aanvulling noodsaaklik is vir resultate, of wat jou vra om aan te meld voordat jy volledige besonderhede verskaf. Ek sal ook programme oorslaan wat swaar is op getuigskrifte uit uitsonderlike gevalle en lig op gepubliseerde uitkomsdata. Die uitsonderlike geval is werklik - maar dit is nie jy nie, statisties.
Maaltydstel-intekeninge soos gesonde ete afleweringsdiens kan 'n nuttige ondersteuningstruktuur wees, maar hulle is nie self 'n program nie - hulle is gedeeltebeheer met gemak. Moenie die houer met die plan verwar nie.
Die slotsom: 'n goeie gewigsverliesprogram kos jou iets - maar dit leer jou genoeg dat jy dit nie weer hoef te koop nie. Dit het gekwalifiseerde personeel, werklike uitkomsdata, 'n oefenkomponent en 'n eerlike benadering tot hoe die lewe lyk nadat die program eindig. As dit nie daardie vrae direk kan beantwoord nie, is jou geld beter elders bestee.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
