كيفية تقييم برنامج فقدان الوزن فعليًا قبل إنفاق المال
لقد شاهدت أشخاصًا أعرفهم ينفقون مئات الدولارات على برامج إنقاص الوزن التي خذلتهم، ثم استنتجوا أنها كانت المشكلة. في معظم الحالات، كان البرنامج هو المشكلة. إن تعلم قراءة الإشارات قبل الاشتراك كان من شأنه أن يوفر لهم المال واحترام الذات.
مسألة التوظيف ليست اختيارية
من يدير البرنامج له أهمية كبيرة. يتمتع أخصائيو التغذية المسجلون والمدربون الشخصيون المعتمدون والأطباء الحاصلون على تدريب في طب السمنة بأوراق اعتماد فعلية. "المدرب الصحي" و"مستشار العافية" ليسا لقبين منظمين - يمكن لأي شخص استخدامهما. قبل أن تلتزم بأي شيء، اسأل مباشرة عن المؤهلات التي يحملها الموظفون وهيئة الترخيص التي تم تسجيلهم بها.
وهذا مهم بشكل خاص للبرامج التي تنص على خطط محددة لتناول الطعام أو تتضمن توصيات بشأن النشاط البدني. إذا كان الشخص الذي يصمم خطة وجباتك ليس لديه تدريب رسمي على التغذية، فأنت تثق في التسويق أكثر من الخبرة. ستخبرك البرامج الجيدة بهذه المعلومات بوضوح وبشكل بارز. البرامج التي تنحرف أو تصبح غامضة تخبرك بشيء ما.
هل يغير بالفعل طريقة تناولك للطعام – على المدى الطويل؟
إن أكبر مؤشر منفرد على ما إذا كان البرنامج سيحقق نتائج دائمة هو ما إذا كان يعلم عادات الأكل المستدامة أو يفرض قيودًا مؤقتة فقط. إن البرنامج الذي يقدم لك بدائل الوجبات المعبأة مسبقًا لمدة 12 أسبوعًا لم يعلمك أي شيء حول التنقل في متجر بقالة، أو طهي طعام حقيقي، أو إدارة الأجزاء عند تناول الطعام مع أشخاص آخرين.
ابحث عن البرامج التي تتضمن تثقيفًا حول كثافة السعرات الحرارية، ودور البروتين في الشبع، وكيفية قراءة ملصقات التغذية، وكيفية التكيف عند السفر أو تناول الطعام بالخارج. أ مقياس الغذاء والفهم الأساسي لأحجام الأجزاء سوف يخدمك لفترة أطول من أي حزمة غذائية خاصة.
يجب أن تكون البرامج واضحة أيضًا بشأن ما يحدث بعد الانتهاء. إذا كانت الخطة هي "الحفاظ على العادات التي بنيتها"، فهذا أمر جيد. إذا كانت الخطة هي "الاستمرار في شراء منتجاتنا إلى أجل غير مسمى"، فهذا نموذج للإيرادات، وليس برنامجًا صحيًا.
التمرين يجب أن يكون هناك
أي برنامج لإنقاص الوزن لا يتناول النشاط البدني يكون غير مكتمل. توضح المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية أن إدارة الوزن بشكل مستدام تتطلب تغيير النظام الغذائي وزيادة الحركة. إن البرامج التي تعد بالنتائج من خلال النظام الغذائي وحده إما تستهدف مجموعات سكانية محددة للغاية أو تبالغ في تقدير ما يمكن أن تحققه.
ليس من الضروري أن يكون عنصر التمرين متطرفًا — فحتى التوجيهات متحفظة (30 دقيقة من النشاط المعتدل، معظم الأيام). ولكن يجب أن تكون حاضرة. البرامج التي تتجاهلها غالبًا ما تفعل ذلك لأن إضافة متطلبات التمرين يجعل الامتثال أكثر صعوبة، مما يجعل النتائج أقل إثارة للإعجاب في المواد التسويقية.
مجموعة من عصابات المقاومة أو أساسية معدات التمارين المنزلية يكلف الإعداد أقل من شهر واحد لمعظم البرامج المنظمة ويخلق عادات تدوم بعد التسجيل.
اختبار الأرقام والشفافية
يمكن للبرامج ذات السمعة الطيبة أن تخبرك بما يلي: متوسط فقدان الوزن الذي يحققه عملاؤها، ونسبة إكمال البرنامج، ونسبة الحفاظ على نتائجهم لمدة عام واحد. إذا كان البرنامج يتحدث فقط عن أفضل النتائج أو "ما يصل إلى X من الجنيهات"، فاطلب النتائج المتوسطة. غالبًا ما تكون أرقام التسويق والأرقام السريرية مختلفة جدًا.
شفافية التكلفة مهمة أيضًا. يجب أن تكون التكلفة الإجمالية للبرنامج واضحة مقدمًا، بما في ذلك أي مكملات أو منتجات أو رسوم الصيانة. التكاليف الخفية هي علامة حمراء حول كيفية عمل المنظمة بشكل عام.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي برنامج يحظر مجموعات غذائية كاملة دون سبب طبي، أو يدعي أن المكملات الغذائية الخاصة ضرورية لتحقيق النتائج، أو يطلب منك التسجيل قبل تقديم التفاصيل الكاملة. سأتخطى أيضًا البرامج التي تحتوي على شهادات من حالات استثنائية وأسلط الضوء على بيانات النتائج المنشورة. الحالة الاستثنائية حقيقية، لكنها ليست أنت، إحصائيًا.
اشتراكات مجموعة الوجبات مثل خدمة توصيل الوجبات الصحية يمكن أن تكون بنية دعم مفيدة، ولكنها ليست برنامجًا في حد ذاتها - فهي تتحكم في الأجزاء بسهولة. لا تخلط بين الحاوية والخطة.
خلاصة القول: إن البرنامج الجيد لإنقاص الوزن يكلفك شيئًا ما، ولكنه يعلمك ما يكفي بحيث لا تحتاج إلى شرائه مرة أخرى. فهو يضم موظفين مؤهلين، وبيانات نتائج حقيقية، ومكونًا للتمرين، ونهجًا صادقًا لما تبدو عليه الحياة بعد انتهاء البرنامج. إذا لم تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة بشكل مباشر، فمن الأفضل إنفاق أموالك في مكان آخر.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →