আপনি অর্থ ব্যয় করার আগে ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি কীভাবে মূল্যায়ন করবেন
আমি এমন লোকেদের দেখেছি যারা আমার পরিচিত ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলিতে শত শত ডলার ব্যয় করে যা তাদের ব্যর্থ হয়েছে, তারপরে তারাই সমস্যা ছিল। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, প্রোগ্রাম সমস্যা ছিল. সাইন আপ করার আগে সংকেত পড়তে শেখা তাদের অর্থ এবং আত্মসম্মান উভয়ই সঞ্চয় করত।
স্টাফিং প্রশ্ন ঐচ্ছিক নয়
কে প্রোগ্রাম চালায় তা গুরুত্বপূর্ণ। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্থূলতার ওষুধের প্রশিক্ষণ সহ চিকিত্সকদের প্রকৃত প্রমাণপত্র রয়েছে। "স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক" এবং "স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা" নিয়ন্ত্রিত শিরোনাম নয় - যে কেউ এগুলি ব্যবহার করতে পারে৷ আপনি কিছু করার আগে, কর্মীদের কী যোগ্যতা রয়েছে এবং তারা কোন লাইসেন্সিং সংস্থার সাথে নিবন্ধিত হয়েছে তা সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন।
এটি বিশেষভাবে সেই প্রোগ্রামগুলির জন্য প্রাসঙ্গিক যেগুলি নির্দিষ্ট খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি নির্ধারণ করে বা শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশগুলি জড়িত৷ যদি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা ব্যক্তিটির কোনো আনুষ্ঠানিক পুষ্টি প্রশিক্ষণ না থাকে, তাহলে আপনি দক্ষতার চেয়ে বিপণনকে বিশ্বাস করছেন। ভাল প্রোগ্রামগুলি আপনাকে এই তথ্যগুলি স্পষ্টভাবে এবং বিশিষ্টভাবে বলবে। যে প্রোগ্রামগুলি বিচ্যুত বা অস্পষ্ট হয় সেগুলি আপনাকে কিছু বলছে৷
আপনি কীভাবে খাবেন তা কি আসলেই পরিবর্তন করে — দীর্ঘমেয়াদী?
একটি প্রোগ্রাম দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করবে কিনা তার একক সবচেয়ে বড় ভবিষ্যদ্বাণী হল এটি টেকসই খাদ্যাভ্যাস শেখায় নাকি অস্থায়ী বিধিনিষেধ আরোপ করে। একটি প্রোগ্রাম যা আপনাকে 12 সপ্তাহের জন্য প্রাক-প্যাকেজ করা খাবারের প্রতিস্থাপন দেয় তা আপনাকে একটি মুদি দোকানে নেভিগেট করা, আসল খাবার রান্না করা, বা আপনি যখন অন্য লোকেদের সাথে খাচ্ছেন তখন অংশগুলি পরিচালনা করার বিষয়ে কিছু শেখায়নি।
ক্যালোরির ঘনত্ব, তৃপ্তিতে প্রোটিনের ভূমিকা, পুষ্টির লেবেলগুলি কীভাবে পড়তে হয় এবং আপনি যখন ভ্রমণ করছেন বা বাইরে খাচ্ছেন তখন কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন সেগুলি সম্পর্কে শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে এমন প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন৷ ক খাদ্য স্কেল এবং অংশের আকারের একটি প্রাথমিক বোঝাপড়া আপনাকে যেকোনো মালিকানাধীন খাদ্য প্যাকেজের চেয়ে বেশি সময় দেবে।
আপনি শেষ করার পরে কী ঘটবে সে সম্পর্কেও প্রোগ্রামগুলি স্পষ্ট হওয়া উচিত। যদি পরিকল্পনাটি হয় "আপনার তৈরি করা অভ্যাসগুলি বজায় রাখুন" তবে এটি ভাল। যদি পরিকল্পনাটি "অনির্দিষ্টকালের জন্য আমাদের পণ্য ক্রয় চালিয়ে যান" হয়, তবে এটি একটি রাজস্ব মডেল, স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম নয়।
সেখানে ব্যায়াম করতে হবে
যেকোনও ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সম্বোধন করে না তা অসম্পূর্ণ। আমেরিকান খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা স্পষ্ট যে টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং বর্ধিত আন্দোলন উভয়ই প্রয়োজন। যে প্রোগ্রামগুলি শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় তা হয় খুব নির্দিষ্ট জনসংখ্যাকে লক্ষ্য করে বা তারা কী সরবরাহ করতে পারে তা বাড়াবাড়ি করে।
ব্যায়ামের উপাদানটি চরম হওয়ার দরকার নেই - এমনকি নির্দেশিকাও রক্ষণশীল (30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ, বেশিরভাগ দিন)। কিন্তু তা উপস্থিত থাকতে হবে। যে প্রোগ্রামগুলি এটিকে উপেক্ষা করে তারা প্রায়শই তা করে কারণ ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্মতিকে আরও কঠিন করে তোলে, যা বিপণন উপকরণগুলিতে ফলাফলকে কম চিত্তাকর্ষক করে তোলে।
একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড বা একটি মৌলিক বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম বেশিরভাগ কাঠামোগত প্রোগ্রামগুলির জন্য সেটআপের জন্য এক মাসেরও কম খরচ হয় এবং অভ্যাস তৈরি করে যা গত তালিকাভুক্তির সময় শেষ হয়।
নম্বর এবং স্বচ্ছতা পরীক্ষা
স্বনামধন্য প্রোগ্রামগুলি আপনাকে বলতে পারে: তাদের ক্লায়েন্টদের গড় ওজন হ্রাস, কত শতাংশ প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করে এবং কত শতাংশ তাদের ফলাফল এক বছরে বজায় রাখে। যদি একটি প্রোগ্রাম শুধুমাত্র সেরা-কেস ফলাফল বা "X পাউন্ড পর্যন্ত" সম্পর্কে কথা বলে, মধ্যম ফলাফলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মার্কেটিং নম্বর এবং ক্লিনিকাল সংখ্যা প্রায়ই খুব আলাদা হয়।
খরচের স্বচ্ছতাও গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন সম্পূরক, পণ্য, বা রক্ষণাবেক্ষণ ফি সহ মোট প্রোগ্রামের খরচ স্পষ্ট হওয়া উচিত। লুকানো খরচ হল একটি লাল পতাকা যে সংস্থাটি সাধারণত কীভাবে কাজ করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এমন কোনও প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাব যা কোনও চিকিৎসা কারণ ছাড়াই সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীকে নিষিদ্ধ করে, যেটি দাবি করে যে একটি মালিকানা সম্পূরক ফলাফলের জন্য অপরিহার্য, অথবা যেটি সম্পূর্ণ বিবরণ দেওয়ার আগে আপনাকে সাইন আপ করতে বলে। আমি ব্যতিক্রমী কেস থেকে প্রশংসাপত্র এবং প্রকাশিত ফলাফলের ডেটার উপর হালকা প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাবো। ব্যতিক্রমী ঘটনাটি বাস্তব - তবে পরিসংখ্যানগতভাবে এটি আপনি নন।
খাবার কিট সাবস্ক্রিপশন পছন্দ স্বাস্থ্যকর খাবার বিতরণ পরিষেবা একটি দরকারী সমর্থন কাঠামো হতে পারে, কিন্তু তারা নিজেরাই একটি প্রোগ্রাম নয় - তারা সুবিধার সাথে অংশ নিয়ন্ত্রণ করছি। পরিকল্পনার সাথে ধারককে বিভ্রান্ত করবেন না।
নীচের লাইন: একটি ভাল ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য আপনার কিছু খরচ হয় - তবে এটি আপনাকে যথেষ্ট শিক্ষা দেয় যে আপনাকে এটি আবার কিনতে হবে না। এটিতে যোগ্য কর্মী, বাস্তব ফলাফলের ডেটা, একটি অনুশীলনের উপাদান এবং প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার পরে জীবন কেমন হবে সে সম্পর্কে একটি সৎ পদ্ধতি রয়েছে। যদি এটি সরাসরি এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিতে না পারে, তাহলে আপনার অর্থ অন্য কোথাও ব্যয় করা ভাল।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
