Πώς να αξιολογήσετε πραγματικά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους πριν ξοδέψετε χρήματα
Παρακολούθησα ανθρώπους που γνωρίζω να ξοδεύουν εκατοντάδες δολάρια σε προγράμματα απώλειας βάρους που τους απέτυχαν και μετά να συμπεράνω ότι ήταν το πρόβλημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα ήταν το πρόγραμμα. Το να μάθουν να διαβάζουν τα σήματα πριν εγγραφούν θα τους είχε εξοικονομήσει χρήματα και αυτοεκτίμηση.
Η ερώτηση προσωπικού δεν είναι προαιρετική
Το ποιος τρέχει το πρόγραμμα έχει τεράστια σημασία. Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι, οι πιστοποιημένοι personal trainers και οι γιατροί με εκπαίδευση στην ιατρική για την παχυσαρκία έχουν πραγματικά διαπιστευτήρια. Ο "προπονητής υγείας" και ο "σύμβουλος ευεξίας" δεν είναι ελεγχόμενοι τίτλοι — ο καθένας μπορεί να τους χρησιμοποιήσει. Προτού δεσμευτείτε για οτιδήποτε, ρωτήστε απευθείας ποια προσόντα διαθέτει το προσωπικό και σε ποιο φορέα αδειοδότησης είναι εγγεγραμμένοι.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για προγράμματα που συνταγογραφούν συγκεκριμένα προγράμματα διατροφής ή περιλαμβάνουν συστάσεις σωματικής δραστηριότητας. Εάν το άτομο που σχεδιάζει το πρόγραμμα γευμάτων σας δεν έχει επίσημη διατροφική εκπαίδευση, εμπιστεύεστε το μάρκετινγκ και όχι την τεχνογνωσία. Τα καλά προγράμματα θα σας πουν αυτές τις πληροφορίες ξεκάθαρα και ευδιάκριτα. Τα προγράμματα που εκτρέπονται ή γίνονται ασαφή σας λένε κάτι.
Αλλάζει πραγματικά τον τρόπο που τρώτε - Μακροπρόθεσμα;
Ο μοναδικός μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας για το εάν ένα πρόγραμμα θα αποφέρει διαρκή αποτελέσματα είναι αν διδάσκει βιώσιμες διατροφικές συνήθειες ή απλώς επιβάλλει προσωρινούς περιορισμούς. Ένα πρόγραμμα που σας δίνει προσυσκευασμένα υποκατάστατα γεύματος για 12 εβδομάδες δεν σας έχει διδάξει τίποτα σχετικά με την πλοήγηση σε ένα παντοπωλείο, το μαγείρεμα αληθινού φαγητού ή τη διαχείριση μερίδων όταν τρώτε με άλλα άτομα.
Αναζητήστε προγράμματα που περιλαμβάνουν εκπαίδευση σχετικά με την πυκνότητα των θερμίδων, τον ρόλο της πρωτεΐνης στον κορεσμό, πώς να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες και πώς να προσαρμόζεστε όταν ταξιδεύετε ή τρώτε έξω. Α ζυγαριά τροφίμων Και η βασική κατανόηση των μεγεθών των μερίδων θα σας εξυπηρετήσει περισσότερο από οποιαδήποτε ιδιόκτητη συσκευασία τροφίμων.
Τα προγράμματα θα πρέπει επίσης να είναι ξεκάθαρα σχετικά με το τι συμβαίνει αφού τελειώσετε. Αν το σχέδιο είναι «διατηρήστε τις συνήθειες που έχετε δημιουργήσει», αυτό είναι καλό. Εάν το σχέδιο είναι "να συνεχίσουμε να αγοράζουμε τα προϊόντα μας επ' αόριστον", αυτό είναι ένα μοντέλο εσόδων, όχι ένα πρόγραμμα υγείας.
Η άσκηση πρέπει να είναι εκεί
Οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν αφορά τη σωματική δραστηριότητα είναι ελλιπές. Οι αμερικανικές διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές είναι σαφείς ότι η βιώσιμη διαχείριση βάρους απαιτεί τόσο διατροφική αλλαγή όσο και αυξημένη κίνηση. Τα προγράμματα που υπόσχονται αποτελέσματα μόνο μέσω της διατροφής είτε στοχεύουν σε πολύ συγκεκριμένους πληθυσμούς είτε υπερεκτιμούν τι μπορούν να προσφέρουν.
Το συστατικό της άσκησης δεν χρειάζεται να είναι ακραίο — ακόμη και η καθοδήγηση είναι συντηρητική (30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, τις περισσότερες ημέρες). Αλλά πρέπει να είναι παρόν. Τα προγράμματα που το αγνοούν συχνά το κάνουν επειδή η προσθήκη απαιτήσεων άσκησης καθιστά δυσκολότερη τη συμμόρφωση, γεγονός που καθιστά τα αποτελέσματα λιγότερο εντυπωσιακά στο υλικό μάρκετινγκ.
Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης ή ένα βασικό εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι Η εγκατάσταση κοστίζει λιγότερο από έναν μήνα για τα περισσότερα δομημένα προγράμματα και δημιουργεί συνήθειες που διαρκούν προηγούμενη εγγραφή.
Το τεστ αριθμών και διαφάνειας
Τα αξιόπιστα προγράμματα μπορούν να σας πουν: μέση απώλεια βάρους επιτυγχάνουν οι πελάτες τους, ποιο ποσοστό ολοκληρώνουν το πρόγραμμα και ποιο ποσοστό διατηρούν τα αποτελέσματά τους σε ένα χρόνο. Εάν ένα πρόγραμμα μιλάει μόνο για τα βέλτιστα αποτελέσματα ή "έως X λίβρες", ζητήστε τα μέσα αποτελέσματα. Οι αριθμοί μάρκετινγκ και οι κλινικοί αριθμοί είναι συχνά πολύ διαφορετικοί.
Η διαφάνεια του κόστους έχει επίσης σημασία. Το συνολικό κόστος του προγράμματος θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο εκ των προτέρων, συμπεριλαμβανομένων τυχόν συμπληρωμάτων, προϊόντων ή τελών συντήρησης. Το κρυφό κόστος είναι μια κόκκινη σημαία σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού γενικά.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα οποιοδήποτε πρόγραμμα που απαγορεύει ολόκληρες ομάδες τροφίμων χωρίς ιατρικό λόγο, που ισχυρίζεται ότι ένα αποκλειστικό συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για τα αποτελέσματα ή που σας ζητά να εγγραφείτε πριν δώσετε πλήρεις λεπτομέρειες. Θα παρέλειψα επίσης προγράμματα που είναι βαριά σε μαρτυρίες από εξαιρετικές περιπτώσεις και δεν θα έλεγα τα δημοσιευμένα δεδομένα αποτελεσμάτων. Η εξαιρετική περίπτωση είναι πραγματική — αλλά δεν είστε εσείς, στατιστικά.
Συνδρομές σε κιτ γεύματος όπως υπηρεσία παράδοσης υγιεινών γευμάτων μπορεί να είναι μια χρήσιμη δομή υποστήριξης, αλλά δεν είναι ένα πρόγραμμα από μόνα τους — είναι έλεγχος μερίδων με ευκολία. Μην μπερδεύετε το δοχείο με το σχέδιο.
Η ουσία: ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους σας κοστίζει κάτι — αλλά σας διδάσκει αρκετά ότι δεν χρειάζεται να το αγοράσετε ξανά. Διαθέτει εξειδικευμένο προσωπικό, δεδομένα πραγματικών αποτελεσμάτων, ένα στοιχείο άσκησης και μια ειλικρινή προσέγγιση για το πώς μοιάζει η ζωή μετά το τέλος του προγράμματος. Εάν δεν μπορεί να απαντήσει άμεσα σε αυτές τις ερωτήσεις, καλύτερα να ξοδέψετε τα χρήματά σας αλλού.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
