چگونه یک برنامه کاهش وزن را قبل از اینکه پول خرج کنید واقعاً ارزیابی کنید
من افرادی را که میشناسم تماشا کردهام که صدها دلار برای برنامههای کاهش وزن خرج میکنند که باعث شکست آنها شده است، سپس به این نتیجه رسیدهام که آنها مشکل هستند. در بیشتر موارد، مشکل برنامه بود. یادگیری خواندن سیگنال ها قبل از ثبت نام باعث صرفه جویی در هزینه و عزت نفس آنها می شود.
سوال کارکنان اختیاری نیست
اینکه چه کسی برنامه را اجرا می کند بسیار مهم است. متخصصان تغذیه ثبت شده، مربیان شخصی معتبر، و پزشکانی که آموزش پزشکی چاقی دارند، دارای اعتبار واقعی هستند. "مربی سلامت" و "مشاور تندرستی" عناوین قانونی نیستند - هر کسی می تواند از آنها استفاده کند. قبل از اینکه به هر کاری متعهد شوید، مستقیماً بپرسید که کارکنان دارای چه صلاحیتهایی هستند و در چه مرجع صدور مجوز ثبت نام کردهاند.
این امر به ویژه برای برنامههایی که برنامههای غذایی خاصی را تجویز میکنند یا شامل توصیههای فعالیت بدنی هستند، مرتبط است. اگر شخصی که برنامه غذایی شما را طراحی می کند، هیچ آموزش رسمی تغذیه ای ندارد، به بازاریابی بر تخصص اعتماد دارید. برنامه های خوب این اطلاعات را به طور واضح و برجسته به شما می گویند. برنامه هایی که منحرف می شوند یا مبهم می شوند چیزی به شما می گویند.
آیا در واقع نحوه غذا خوردن شما را تغییر می دهد - طولانی مدت؟
بزرگترین پیشبینیکننده در مورد اینکه آیا یک برنامه نتایج پایداری ارائه میدهد این است که آیا عادات غذایی پایدار را آموزش میدهد یا فقط محدودیتهای موقتی را اعمال میکند. برنامه ای که جایگزین های وعده های غذایی از قبل بسته بندی شده را به مدت 12 هفته در اختیار شما قرار می دهد، چیزی در مورد گشت و گذار در خواربار فروشی، پختن غذای واقعی یا مدیریت وعده های غذایی زمانی که با افراد دیگر غذا می خورید به شما یاد نداده است.
به دنبال برنامههایی باشید که شامل آموزش در مورد چگالی کالری، نقش پروتئین در سیری، نحوه خواندن برچسبهای تغذیه، و نحوه تنظیم زمانی که در مسافرت هستید یا غذا میخورید، باشد. الف مقیاس غذا و درک اولیه از اندازه وعده ها بیشتر از هر بسته غذایی اختصاصی به شما خدمت می کند.
برنامه ها همچنین باید در مورد آنچه که پس از پایان شما اتفاق می افتد، صریح باشند. اگر برنامه این است که "عاداتی را که ساخته اید حفظ کنید" خوب است. اگر طرح این است که "به خرید محصولات ما به طور نامحدود ادامه دهیم"، این یک مدل درآمدی است، نه یک برنامه سلامت.
ورزش باید در آنجا باشد
هر برنامه کاهش وزنی که به فعالیت بدنی توجهی نداشته باشد ناقص است. دستورالعمل های رژیم غذایی آمریکا روشن است که مدیریت وزن پایدار هم نیاز به تغییر رژیم غذایی و هم افزایش حرکت دارد. برنامههایی که به تنهایی از طریق رژیمهای غذایی نوید نتایج را میدهند، یا جمعیتهای بسیار خاصی را هدف قرار میدهند یا در مورد آنچه که میتوانند ارائه کنند، اغراق میکنند.
مولفه ورزش نیازی به افراطی ندارد - حتی راهنمایی محافظه کارانه است (30 دقیقه فعالیت متوسط، بیشتر روزها). اما باید حضور داشته باشد. برنامههایی که آن را نادیده میگیرند، اغلب این کار را انجام میدهند، زیرا اضافه کردن الزامات ورزشی، انطباق را سختتر میکند، که باعث میشود نتایج در مواد بازاریابی کمتر چشمگیر باشد.
مجموعه ای از نوارهای مقاومت یا یک پایه تجهیزات ورزشی خانگی هزینه راهاندازی برای اکثر برنامههای ساختاریافته کمتر از یک ماه است و عادتهایی را ایجاد میکند که در ثبتنام گذشته باقی میمانند.
آزمون اعداد و شفافیت
برنامه های معتبر می توانند به شما بگویند: میانگین کاهش وزن مشتریانشان، چند درصد برنامه را تکمیل می کنند و چند درصد نتایج خود را در یک سال حفظ می کنند. اگر برنامه ای فقط در مورد بهترین نتایج یا "تا پوند X" صحبت می کند، نتایج متوسط را بخواهید. اعداد بازاریابی و اعداد بالینی اغلب بسیار متفاوت هستند.
شفافیت هزینه نیز اهمیت دارد. کل هزینه برنامه باید از قبل مشخص باشد، از جمله هر گونه مکمل، محصول یا هزینه تعمیر و نگهداری. هزینه های پنهان یک پرچم قرمز در مورد نحوه عملکرد سازمان به طور کلی است.
چیزی که من می گذرم
من از هر برنامهای که کل گروههای غذایی را بدون دلیل پزشکی ممنوع میکند، ادعا میکند که یک مکمل اختصاصی برای نتایج ضروری است، یا از شما میخواهد قبل از ارائه جزئیات کامل ثبتنام کنید، صرفنظر میکنم. من همچنین از برنامههای سنگین درباره توصیفات مربوط به موارد استثنایی و کم اهمیت از دادههای نتیجه منتشر شده صرف نظر میکنم. مورد استثنایی واقعی است - اما از نظر آماری این شما نیستید.
اشتراک کیت غذا مانند خدمات تحویل غذای سالم می توانند یک ساختار پشتیبانی مفید باشند، اما خود یک برنامه نیستند - آنها کنترل بخش با راحتی هستند. ظرف را با طرح اشتباه نگیرید.
نتیجه نهایی: یک برنامه کاهش وزن خوب برای شما هزینه دارد – اما به اندازه کافی به شما یاد می دهد که نیازی به خرید مجدد آن نداشته باشید. دارای کارکنان واجد شرایط، دادههای نتیجه واقعی، بخش تمرین، و رویکرد صادقانه نسبت به اینکه زندگی پس از پایان برنامه چگونه به نظر میرسد. اگر نمی تواند مستقیماً به این سؤالات پاسخ دهد، بهتر است پول شما در جای دیگری خرج شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
