Comment évaluer réellement un programme de perte de poids avant de dépenser de l'argent
J'ai vu des gens que je connais dépenser des centaines de dollars dans des programmes de perte de poids qui n'avaient pas abouti, puis conclure que c'était eux qui étaient à l'origine du problème. Dans la plupart des cas, le programme était le problème. Apprendre à lire les signaux avant de s’inscrire leur aurait permis d’économiser de l’argent et de l’estime de soi.
La question du personnel n’est pas facultative
Qui dirige le programme compte énormément. Les diététistes professionnels, les entraîneurs personnels certifiés et les médecins ayant une formation en médecine de l'obésité possèdent de véritables qualifications. « Coach santé » et « consultant bien-être » ne sont pas des titres réglementés : tout le monde peut les utiliser. Avant de vous engager dans quoi que ce soit, demandez directement quelles sont les qualifications du personnel et auprès de quel organisme de réglementation il est enregistré.
Ceci est particulièrement pertinent pour les programmes qui prescrivent des régimes alimentaires spécifiques ou impliquent des recommandations en matière d’activité physique. Si la personne qui conçoit votre plan de repas n'a aucune formation formelle en nutrition, vous faites confiance au marketing plutôt qu'à l'expertise. Les bons programmes vous diront ces informations de manière claire et visible. Les programmes qui dévient ou deviennent vagues vous disent quelque chose.
Est-ce que cela change réellement votre façon de manger – à long terme ?
Le principal indicateur de la capacité d’un programme à produire des résultats durables est de savoir s’il enseigne des habitudes alimentaires durables ou s’il impose simplement des restrictions temporaires. Un programme qui vous remet des substituts de repas préemballés pendant 12 semaines ne vous a rien appris sur la navigation dans une épicerie, la cuisine de vrais aliments ou la gestion des portions lorsque vous mangez avec d'autres personnes.
Recherchez des programmes qui incluent des informations sur la densité calorique, le rôle des protéines dans la satiété, la lecture des étiquettes nutritionnelles et la manière de vous adapter lorsque vous voyagez ou mangez au restaurant. Un balance alimentaire et une compréhension de base de la taille des portions vous servira plus longtemps que n'importe quel emballage alimentaire exclusif.
Les programmes doivent également être explicites sur ce qui se passe une fois que vous avez terminé. Si le plan est de « conserver les habitudes que vous avez bâties », c'est bien. Si le plan consiste à « continuer à acheter nos produits indéfiniment », il s’agit d’un modèle de revenus et non d’un programme de santé.
L'exercice doit être là
Tout programme de perte de poids qui n’aborde pas l’activité physique est incomplet. Les directives alimentaires américaines indiquent clairement que la gestion durable du poids nécessite à la fois un changement de régime alimentaire et une activité physique accrue. Les programmes qui promettent des résultats uniquement grâce à l’alimentation ciblent des populations très spécifiques ou surestiment ce qu’ils peuvent apporter.
La composante exercice n’a pas besoin d’être extrême – même les conseils sont conservateurs (30 minutes d’activité modérée, la plupart du temps). Mais il faut que ce soit présent. Les programmes qui l’ignorent le font souvent parce que l’ajout d’exigences en matière d’exercice rend la conformité plus difficile, ce qui rend les résultats moins impressionnants dans les supports marketing.
Un ensemble de bandes de résistance ou un basique équipement d'exercice à domicile la configuration coûte moins d’un mois pour la plupart des programmes structurés et crée des habitudes qui durent après l’inscription.
Le test des chiffres et de la transparence
Des programmes réputés peuvent vous indiquer : la perte de poids moyenne obtenue par leurs clients, quel pourcentage termine le programme et quel pourcentage maintient leurs résultats après un an. Si un programme ne parle que des meilleurs résultats ou « jusqu'à X livres », demandez des résultats médians. Les chiffres marketing et les chiffres cliniques sont souvent très différents.
La transparence des coûts est également importante. Le coût total du programme doit être clair dès le départ, y compris les éventuels suppléments, produits ou frais de maintenance. Les coûts cachés sont un signal d’alarme sur le fonctionnement général de l’organisation.
Ce que je sauterais
J'éviterais tout programme qui interdit des groupes alimentaires entiers sans raison médicale, qui prétend qu'un supplément exclusif est essentiel aux résultats ou qui vous demande de vous inscrire avant de fournir tous les détails. J'éviterais également les programmes riches en témoignages de cas exceptionnels et légers en données de résultats publiées. Le cas exceptionnel est réel, mais ce n'est pas vous, statistiquement.
Abonnements à des kits repas comme service de livraison de repas sains peut être une structure de support utile, mais ils ne sont pas un programme en soi – ils contrôlent les portions avec commodité. Ne confondez pas le conteneur avec le plan.
En fin de compte : un bon programme de perte de poids vous coûte quelque chose, mais il vous en apprend suffisamment pour que vous n'ayez pas besoin de l'acheter à nouveau. Il dispose d'un personnel qualifié, de données sur les résultats réels, d'une composante d'exercice et d'une approche honnête de ce à quoi ressemble la vie une fois le programme terminé. S’il ne peut pas répondre directement à ces questions, votre argent sera mieux dépensé ailleurs.
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