כיצד להעריך בפועל תוכנית הרזיה לפני שאתה מוציא כסף
צפיתי באנשים שאני מכיר מוציאים מאות דולרים על תוכניות הרזיה שכשלו בהם, ואז מסיקים שהם היו הבעיה. ברוב המקרים, התוכנית הייתה הבעיה. ללמוד לקרוא את האותות לפני ההרשמה היה חוסך להם גם כסף וגם הערכה עצמית.
שאלת כוח האדם אינה אופציונלית
מי שמנהל את התוכנית חשוב מאוד. לדיאטנים רשומים, מאמנים אישיים מוסמכים ורופאים בעלי הכשרה לרפואת השמנת יתר יש אישורים ממשיים. "מאמן בריאות" ו"יועץ בריאות" אינם תארים מוסדרים - כל אחד יכול להשתמש בהם. לפני שאתה מתחייב למשהו, שאל ישירות באילו כישורים מחזיק הצוות ואיזה גוף רישוי הוא רשום.
זה רלוונטי במיוחד עבור תוכניות הקובעות תוכניות אכילה ספציפיות או כוללות המלצות לפעילות גופנית. אם לאדם שמעצב את תוכנית הארוחות שלך אין הכשרה רשמית בתזונה, אתה סומך על שיווק על מומחיות. תוכניות טובות יספרו לכם את המידע הזה בצורה ברורה ובולטת. תוכניות שמסיטות או מעורפלות אומרות לך משהו.
האם זה באמת משנה איך אתה אוכל - לטווח ארוך?
המנבא הגדול ביותר של האם תוכנית תניב תוצאות מתמשכות הוא האם היא מלמדת הרגלי אכילה ברי קיימא או רק מטילה הגבלות זמניות. תוכנית שמגישה לך תחליפי ארוחה ארוזים מראש במשך 12 שבועות לא לימדה אותך שום דבר על ניווט במכולת, בישול אוכל אמיתי או ניהול מנות כשאתה אוכל עם אנשים אחרים.
חפש תוכניות הכוללות חינוך לגבי צפיפות קלוריות, תפקיד החלבון בשובע, כיצד לקרוא תוויות תזונתיות וכיצד להתאים את עצמך כשאתה מטייל או אוכל בחוץ. א סולם מזון והבנה בסיסית של גדלי מנות תשרת אותך זמן רב יותר מכל חבילת מזון קניינית.
תוכניות צריכות להיות מפורשות גם לגבי מה שקורה לאחר שתסיים. אם התוכנית היא "לשמור על ההרגלים שבנית", זה טוב. אם התוכנית היא "להמשיך לקנות את המוצרים שלנו ללא הגבלת זמן", זה מודל הכנסה, לא תוכנית בריאות.
התרגיל חייב להיות שם
כל תוכנית הרזיה שאינה מתייחסת לפעילות גופנית אינה שלמה. הנחיות התזונה האמריקאיות ברורות שניהול משקל בר קיימא דורש גם שינוי תזונתי וגם תנועה מוגברת. תוכניות המבטיחות תוצאות באמצעות דיאטה בלבד מכוונות לאוכלוסיות מאוד ספציפיות או מפריזות במה שהן יכולות לספק.
מרכיב הפעילות הגופנית לא צריך להיות קיצוני - אפילו ההדרכה שמרנית (30 דקות של פעילות מתונה, ברוב הימים). אבל זה חייב להיות נוכח. תוכניות שמתעלמות מכך עושות זאת לעתים קרובות מכיוון שהוספת דרישות פעילות גופנית מקשה על הציות, מה שהופך את התוצאות לפחות מרשימות בחומרי שיווק.
סט של להקות התנגדות או בסיסי ציוד אימון ביתי ההתקנה עולה פחות מחודש בודד של רוב התכניות המובנות ויוצרת הרגלים שנמשכים לאחר ההרשמה.
מבחן המספרים והשקיפות
תוכניות מכובדות יכולות לומר לך: ירידה במשקל ממוצעת שהלקוחות שלהם משיגים, איזה אחוז משלימים את התוכנית ואיזה אחוז שומרים על התוצאות שלהם בשנה אחת. אם תוכנית מדברת רק על תוצאות המקרה הטובות ביותר או "עד X פאונד", בקשו תוצאות חציוניות. מספרי שיווק ומספרים קליניים שונים לעתים קרובות מאוד.
גם שקיפות העלויות חשובה. העלות הכוללת של התוכנית צריכה להיות ברורה מראש, כולל כל תוספות, מוצרים או דמי תחזוקה. עלויות נסתרות הן דגל אדום לגבי אופן הפעולה של הארגון באופן כללי.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על כל תוכנית שאוסרת קבוצות מזון שלמות ללא סיבה רפואית, שטוענת שתוסף קנייני חיוני לתוצאות, או שמבקשת ממך להירשם לפני מתן פרטים מלאים. הייתי גם מדלג על תוכניות כבדות עדויות ממקרים חריגים וקל על נתוני תוצאות שפורסמו. המקרה החריג הוא אמיתי - אבל זה לא אתה, סטטיסטית.
מנויי ערכת ארוחה כמו שירות משלוח ארוחות בריא יכול להיות מבנה תמיכה שימושי, אבל הם לא תוכנית בעצמם - הם שליטה במנות עם נוחות. אל תבלבלו את המיכל עם התוכנית.
השורה התחתונה: תוכנית הרזיה טובה עולה לך משהו - אבל היא מלמדת אותך מספיק כדי שלא תצטרך לקנות אותה שוב. יש לו צוות מוסמך, נתוני תוצאות אמיתיות, מרכיב פעילות גופנית וגישה כנה כיצד נראים החיים לאחר סיום התוכנית. אם הוא לא יכול לענות ישירות על השאלות האלה, כדאי לבזבז את הכסף שלך במקום אחר.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
