पैसे खर्च करने से पहले वजन घटाने के कार्यक्रम का वास्तव में मूल्यांकन कैसे करें
मैंने ऐसे लोगों को देखा है जिन्हें मैं जानता हूं कि वे वजन घटाने के कार्यक्रमों पर सैकड़ों डॉलर खर्च करते हैं जो उन्हें विफल कर देते हैं, और फिर निष्कर्ष निकालते हैं कि यही समस्या थी। अधिकांश मामलों में, समस्या प्रोग्राम थी. साइन अप करने से पहले संकेतों को पढ़ना सीखने से उनके पैसे और आत्म-सम्मान दोनों की बचत होती।
स्टाफिंग प्रश्न वैकल्पिक नहीं है
प्रोग्राम कौन चलाता है यह बहुत मायने रखता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और मोटापे की दवा का प्रशिक्षण प्राप्त चिकित्सकों के पास वास्तविक योग्यताएँ हैं। "स्वास्थ्य प्रशिक्षक" और "कल्याण सलाहकार" विनियमित शीर्षक नहीं हैं - कोई भी उनका उपयोग कर सकता है। इससे पहले कि आप कुछ भी करें, सीधे पूछें कि कर्मचारी क्या योग्यता रखते हैं और वे किस लाइसेंसिंग निकाय के साथ पंजीकृत हैं।
यह उन कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो विशिष्ट भोजन योजनाएँ निर्धारित करते हैं या शारीरिक गतिविधि अनुशंसाएँ शामिल करते हैं। यदि आपकी भोजन योजना तैयार करने वाले व्यक्ति के पास कोई औपचारिक पोषण प्रशिक्षण नहीं है, तो आप विशेषज्ञता से अधिक विपणन पर भरोसा कर रहे हैं। अच्छे कार्यक्रम आपको यह जानकारी स्पष्ट और प्रमुखता से बताएंगे। ऐसे प्रोग्राम जो ध्यान भटकाते हैं या अस्पष्ट हो जाते हैं, वे आपको कुछ बता रहे हैं।
क्या यह वास्तव में बदलता है कि आप कैसे खाते हैं - दीर्घकालिक?
कोई कार्यक्रम स्थायी परिणाम देगा या नहीं, इसका सबसे बड़ा पूर्वानुमान यह है कि क्या यह स्थायी खाने की आदतें सिखाता है या केवल अस्थायी प्रतिबंध लगाता है। एक कार्यक्रम जो आपको 12 सप्ताह के लिए पूर्व-पैक भोजन प्रतिस्थापन प्रदान करता है, उसने आपको किराने की दुकान पर नेविगेट करने, वास्तविक भोजन पकाने, या जब आप अन्य लोगों के साथ भोजन कर रहे हों तो भागों को प्रबंधित करने के बारे में कुछ भी नहीं सिखाया है।
ऐसे कार्यक्रमों की तलाश करें जिनमें कैलोरी घनत्व, तृप्ति में प्रोटीन की भूमिका, पोषण लेबल कैसे पढ़ें और जब आप यात्रा कर रहे हों या बाहर खा रहे हों तो कैसे समायोजित करें के बारे में शिक्षा शामिल हो। ए भोजन का पैमाना और हिस्से के आकार की बुनियादी समझ आपको किसी भी मालिकाना खाद्य पैकेज की तुलना में अधिक समय तक सेवा प्रदान करेगी।
कार्यक्रमों में यह भी स्पष्ट होना चाहिए कि आपके समाप्त होने के बाद क्या होगा। यदि योजना यह है कि "अपनी बनाई गई आदतों को बनाए रखें," तो यह अच्छा है। यदि योजना "हमारे उत्पादों को अनिश्चित काल तक खरीदना जारी रखें" है, तो यह एक राजस्व मॉडल है, स्वास्थ्य कार्यक्रम नहीं।
व्यायाम वहाँ होना चाहिए
कोई भी वजन घटाने का कार्यक्रम जो शारीरिक गतिविधि पर ध्यान नहीं देता वह अधूरा है। अमेरिकी आहार दिशानिर्देश स्पष्ट हैं कि स्थायी वजन प्रबंधन के लिए आहार परिवर्तन और बढ़ी हुई गतिविधि दोनों की आवश्यकता होती है। जो कार्यक्रम केवल आहार के माध्यम से परिणाम का वादा करते हैं, वे या तो बहुत विशिष्ट आबादी को लक्षित कर रहे हैं या जो वे दे सकते हैं उसे बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं।
व्यायाम घटक को अत्यधिक होने की आवश्यकता नहीं है - यहां तक कि मार्गदर्शन भी रूढ़िवादी है (30 मिनट की मध्यम गतिविधि, अधिकांश दिन)। लेकिन इसे मौजूद रहना होगा. जो प्रोग्राम इसे अनदेखा करते हैं वे अक्सर ऐसा कर रहे हैं क्योंकि व्यायाम आवश्यकताओं को जोड़ने से अनुपालन कठिन हो जाता है, जिससे विपणन सामग्रियों में परिणाम कम प्रभावशाली हो जाते हैं।
का एक सेट प्रतिरोध बैंड या एक बुनियादी घरेलू व्यायाम उपकरण अधिकांश संरचित कार्यक्रमों की स्थापना में एक महीने से भी कम खर्च होता है और ऐसी आदतें बनती हैं जो नामांकन के बाद भी बनी रहती हैं।
संख्याएँ और पारदर्शिता परीक्षण
प्रतिष्ठित कार्यक्रम आपको बता सकते हैं: उनके ग्राहकों ने औसत वजन घटाया है, कितने प्रतिशत कार्यक्रम पूरा करते हैं, और कितने प्रतिशत एक वर्ष में अपने परिणाम बनाए रखते हैं। यदि कोई प्रोग्राम केवल सर्वोत्तम स्थिति वाले परिणामों या "X पाउंड तक" के बारे में बात करता है, तो औसत परिणाम के बारे में पूछें। मार्केटिंग नंबर और क्लिनिकल नंबर अक्सर बहुत भिन्न होते हैं।
लागत पारदर्शिता भी मायने रखती है। किसी भी पूरक, उत्पाद या रखरखाव शुल्क सहित कुल कार्यक्रम लागत स्पष्ट होनी चाहिए। छिपी हुई लागतें इस बारे में एक लाल झंडा हैं कि संगठन आम तौर पर कैसे संचालित होता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी कार्यक्रम को छोड़ दूँगा जो बिना चिकित्सीय कारण के संपूर्ण खाद्य समूहों पर प्रतिबंध लगाता है, जो दावा करता है कि परिणामों के लिए मालिकाना पूरक आवश्यक है, या जो आपको पूर्ण विवरण प्रदान करने से पहले साइन अप करने के लिए कहता है। मैं असाधारण मामलों के प्रशंसापत्र और प्रकाशित परिणाम डेटा पर प्रकाश डालने वाले कार्यक्रमों को भी छोड़ दूंगा। असाधारण मामला वास्तविक है - लेकिन सांख्यिकीय रूप से यह आप नहीं हैं।
भोजन किट सदस्यता जैसे स्वस्थ भोजन वितरण सेवा एक उपयोगी समर्थन संरचना हो सकती है, लेकिन वे स्वयं एक प्रोग्राम नहीं हैं - वे सुविधा के साथ भाग नियंत्रण हैं। योजना के साथ कंटेनर को भ्रमित न करें।
मूल बात: एक अच्छे वजन घटाने के कार्यक्रम में आपको कुछ खर्च करना पड़ता है - लेकिन यह आपको इतना सिखाता है कि आपको इसे दोबारा खरीदने की ज़रूरत नहीं है। इसमें योग्य कर्मचारी, वास्तविक परिणाम डेटा, एक व्यायाम घटक और कार्यक्रम समाप्त होने के बाद जीवन कैसा दिखता है, इसके लिए एक ईमानदार दृष्टिकोण है। यदि यह उन प्रश्नों का सीधे उत्तर नहीं दे सकता है, तो बेहतर होगा कि आपका पैसा कहीं और खर्च किया जाए।
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